Rarasaan depleted énergi fisik?
Mun anjeun ngalaman jumlahna luhur stress dina gaya hirup Anjeun , éta penting pikeun mulasara hiji kasadaran yen burnout bisa berpotensi jadi looming kapayunna lamun teu nyokot léngkah ulah eta. Hiji hambalan kahiji penting nyaéta uninga naon nu nuju kaayaan. Sedengkeun istilah "burnout" ieu mindeng dialungkeun sabudeureun dina diskusi stres, anjeun estu nyaho naon hartina na sabaraha ayeuna teh disababkeun?
Naon Dupi Burnout?
Burnout mangrupakeun réaksi pikeun stress pakasaban berkepanjangan atanapi kronis sarta dicirikeun ku tilu dimensi utama: kacapean, sinisme (kirang idéntifikasi jeung pakasaban), sarta perasaan ngurangan pangabisa profésional. Langkung saukur nempatkeun, lamun ngarasa exhausted, mimitian hate proyek Anjeun, sareng ngawitan ngarasa kurang sanggup dina gawe, anjeun némbongkeun tanda burnout.
Stress nu nyumbang ka burnout bisa datangna utamana tina proyek Anjeun, tapi stress ti gaya hirup Anjeun sakabéh bisa nambahan ka stress ieu, sarta Tret kapribadian jeung pola pikir, kayaning perfectionism jeung pesimis , tiasa nyumbang ogé.
Istilah "burnout" mangrupakeun istilah nu kawilang anyar, mimitina dikedalkeun dina 1974 ku Herbert Freudenberger, dina bukuna, Burnout: The Cost Tinggi Achievement High. Anjeunna asalna tangtu burnout salaku "nu punah motivasi atanapi incentive, hususna dimana bakti hiji urang ka ngabalukarkeun atanapi hubungan gagal pikeun ngahasilkeun hasil nu dipikahoyong."
Bari burnout teu gangguan jiwa atawa psikologi klinis dipikawanoh, aya sababaraha fitur nu sarupa antara burnout jeung kaayaan diagnosable, kayaning depresi, gangguan kahariwang , atawa gangguan haté. Sanajan kitu, burnout leuwih umum. Contona, ayeuna teh diperkirakeun yén 25 nepi ka 60 persén practicing médis ngalaman burnout.
Ieu ogé kirang parna, beuki samentara dina durasi, sarta jelas disababkeun ku stressors situasional tinimbang saimbangna kimiawi sacara biologis mandated. (Ieu jenis kawas non-klinis, misan kirang sengit depresi urang nu ngan datang for neng jeung daun mun anjeun ngurangan stress dina hirup anjeun.)
Gejala Burnout
Bisa jadi hésé ngakuan lamun nu nuju slipping ti kaayaan stres kronis mun burnout. Hiji tanda umum burnout nyaeta mun anjeun ngarasa kawas méré up, atawa anjeun bisa kalayan gampang teu tiasa memotivasi diri nempatkeun dina usaha (mindeng tinggi) nu bakal diperlukeun pikeun ngalakukeun pagawéan nu bakal diperlukeun anjeun - atanapi miara. Perasaan dread ngeunaan bade ngagarap tiasa tanda a ogé. gejala langkung klasik kaasup handap:
Depleted Energy fisik
setrés berkepanjangan tiasa fisik draining, ngabalukarkeun nu ngarasa capé teuing waktu, atawa euweuh mibanda énergi nu sakali tuh. Teu meunang kaluar ranjang nyanghareupan lain beurang tina sarua meunang leuwih hésé. Lamun ieu téh parna, eta oge bisa jadi tanda depresi atawa geringna fisik, jadi nganggap ngawangkong ka dokter anjeun lamun ngarasa aya hiji hal anu leuwih serius lumangsung. Tapi lamun neangan rasa umum dijauhkeun ngembang, ieu bisa jadi tanda burnout.
kacapean emosi
Ieu nalika aran ngabaran, Moody, inexplicably hanjelu, atawa ngan meunang frustasi leuwih gampang ti anjeun ilaharna ngalakukeunana.
Anjeun ngarasa kawas anjeun moal bisa nungkulan kahirupan sakumaha gampang ti Anjeun sakaligus bisa. Deui, lamun moodiness janten cukup parna ka mangaruhan hubungan anjeun atanapi pangabisa do proyek Anjeun, nya meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol batur.
Lowered kawedukan kana gering
Lamun tingkat stress nu luhur pikeun jumlah waktos nu dipanjangkeun, anjeun sistim imun teu sangsara . Jalma anu nalangsara ti burnout biasana meunang pesen ti awakna nu hal perlu ngarobah, sarta surat nu asalna dina bentuk ngaronjat karentanan kana colds, flu, sarta alatan kasakit minor séjén (sarta kadangkala sababaraha leuwih teu-kitu-minor ) .
Kirang Investment dina hubungan interpersonal
Withdrawing rada tina hubungan interpersonal anu tanda sejen mungkin tina burnout.
Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun boga kirang mikeun, atanapi kirang minat ngabogaan fun, atawa ngan kirang sabar sareng jalma. Tapi pikeun alesan naon, urang ngalaman burnout biasana bisa ningali efek dina hubungan maranéhanana.
Outlook beuki pesimis
Lamun ngalaman burnout, éta harder mun meunang bungah ngeunaan kahirupan, harder nyangka anu pangalusna, harder mun ngantep hal gulung kaluar deui anjeun, sarta harder to "kasampak dina sisi caang" sacara umum. Anjeun oge bisa ngarasakeun unmotivated atawa dielehkeun sacara umum, sarta kirang yakin anjeun bisa nyieun hal hadé. Kusabab optimism mangrupakeun panyangga gede pikeun stress, maranéhanana nalangsara ti burnout manggihan eta harder mun tarik kaluar tina rut maranéhanana ti aranjeunna ilaharna ngalakukeunana.
Ngaronjat Absenteeism na Inefficiency dina Gawé
Lamun ngalaman burnout pakasaban, nya meunang leuwih hese ngan mun meunang kaluar tina ranjang na nyanghareupan leuwih tina naon geus overwhelming Anjeun di tempat mimiti. Ieu bisa jadi hiji pertahanan pingsan ngalawan burnout, tapi maranéhanana ngalaman eta condong jadi kurang éféktif sakabéh tur cicing imah tina gawé leuwih mindeng. (Ieu oge bisa jadi alatan ngaronjat geringna hasilna tina kawedukan lowered , sakumaha dibahas di luhur.) Ieu bagian tina naha ngajadikeun rasa pikeun pagawe nyandak sababaraha waktu kaluar méméh maranéhna ngawitan rarasaan dibeuleum kaluar, sarta naha ngajadikeun rasa pikeun dunungan ka refrain ti ngajalankeun pagawe maranéhna kana taneuh; aranjeunna bisa teu meunang balik nepi kitu gancang!
Naon anu jadi sabab Burnout?
Burnout boga loba sabab. Aranjeunna digolongkeun kana kategori utama anu patali jeung struktur pakasaban, fitur gaya hirup, jeung ciri kapribadian individu.
Lamun mikir anjeun di résiko tina ngalaman burnout, anjeun tiasa neuleuman sumber dina perawatan diri jeung kapuasan Pananjung di proyek Anjeun ayeuna . Tur upami Anjeun salah ngarasa yen gejala anjeun nu mangaruhan hirup anjeun nyata jeung anjeun kudu pitulung coping, aya loba perlakuan nu bisa nulungan, jeung ngawangkong ka profésional tiasa mangrupakeun ide nu sae.
sumber:
Alarcon G; Eschleman kJ; Boling NA. Hubungan antara variabel kapribadian sarta burnout: meta-analysis. Karya & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Burnout pakasaban. Review taunan Psikologi. 2001; 52: 397-422.