Anjeun bisa ngurangan Test Kahariwang!
Tés bisa jadi stres malah keur mahasiswa paling disusun, sarta mindeng brightest na paling committed siswa bisa ngalaman stress paling saméméh hiji ujian. Hanjakal, test kahariwang sabenerna bisa boga dampak negatif kana kinerja anjeun, malah diantara mahasiswa gifted na achievers tinggi, sarta sabagian diantara perfectionists. (Ngan ngabogaan pangaweruh nu nambihan ka stress, teu nya?) Muhun, sieun teu: aya sababaraha léngkah anjeun tiasa nyandak saméméh hiji ujian komo mangsa eta nu bisa ngaleutikan tekanan aran, ngamaksimalkeun rasa kapercayaan anjeun gaduh , sarta nyieun tingkat stress anjeun leuwih manageable.
Bari tés bisa pernah jadi senang jeung non-stres, aranjeunna tiasa tebih gampang nyandak sakali anjeun boga test kahariwang dina kontrol jeung keur angkatan kalawan parabot pikeun battling eta. nuturkeun busters test kahariwang bisa ngabantu anjeun meunang ngaliwatan uji Anjeun salajengna kalawan loba gede betah-na kamungkinan langkung sukses!
Meunang Saré Cukup
Sia 6 jam kurang bisa nempatkeun maneh kana naon disebut deficit saré , atawa kurangna sare cukup. Gaduh kakurangan sare sabenerna bisa nyieun anjeun kirang seukeut mental, nu ngaruh bisa mangaruhan kinerja anjeun dina tés, sanajan lamun spent jelema jam lasut sare diajar. Ku kituna éta pohara penting pikeun anjeun meunang sakabéh diajar Anjeun rengse jadi Anjeun bisa meunangkeun wengi alus sare sateuacan dinten badag Anjeun.
ulikan smarter
Keur diayakeun kalawan studi Anjeun tiasa mantuan Anjeun tetep tina narik sakabeh-nighters mun meunang sakabéh anjeun diajar di na niupan test teh lantaran anjeun exhausted (tingali luhureun). Kumaha anjeun diajar 'smarter'?
Jieun daptar hal pangpentingna nu peryogi diajar, dina urutan tina pentingna, sarta pencét item dina luhureun daftar heula. (Jalan Éta, lamun ngajalankeun kaluar waktu, anjeun lolobana katutupan.) Jieun daptar sagala gawé geus maneh mun, estimasi sabaraha waktos unggal item bakal nyandak, sarta ngabandingkeun nu ku Jumlah jam Anjeun tos sadia ; ieu bakal ngabejaan Anjeun lamun taliti bisa maca (atawa ngan skim), sabaraha kali anjeun bisa mampuh ningali balik tulak, sarta cara séjén pikeun Pace diri sangkan bisa meunang sagalana rengse.
(Upami nu nuju dipencet keur waktu, éta penting pikeun pariksa Anjeun tendencies perfectionist dina panto.) Oh, sarta mareuman tv nu saloba mungkin dugi tés anjeun nu balik anjeun.
visualize Kasuksesan
Hiji jalan gede ngawangun kayakinan anjeun anjeun turun sare unggal wengi téh mun visualize diri nyokot tés jeung lakukeun wonderfully. visualizations lengkep bisa ngabantu anjeun ngarasa kawas nu nuju bener ngalaman hal, sarta visualizing diri lakukeun ogé mangrupa cara pikeun kasuksesan 'praktek' dina cara nu sabenerna bisa mantuan Anjeun ngalakukeun hadé. (. Keur yakin anjeun nyandak ujian Anjeun tiasa tetep anjeun ti choking kusabab stress teh) Visualizations ogé bisa mantuan Anjeun pikeun nginget fakta: Anjeun bisa nyieun skenario lengkep anu ngalibetkeun informasi nu nuju nyobian inget, tur ieu bisa mantuan semén teh fakta di memori Anjeun.
cicing Kalem
Kusabab stress tiasa ngaruksak memori anjeun, éta penting pikeun cicing tenang saméméh jeung mangsa tés. Bari éta gampang ngomong ti rengse, aya sababaraha téknik relief stress nu bisa nulungan anjeun tenang gancang iraha aran overwhelmed . Contona, latihan engapan geus ditémbongkeun ku panalungtikan pikeun ngurangan test kahariwang, sarta tiasa pisan éféktif dina nulungan anjeun bersantai jeung ngabalikeun respon stress anjeun dina rupa-rupa situasi: ngan butuh breaths jero, ngembangna beuteung anjeun on inhale, sarta ngantep éta setrés kaluar kalawan exhales Anjeun.
Sumber: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. A longitudinal Study of persepsi Murid 'tina Maké Deep engapan semedi ka Ngurangan stresses Tés. Teaching and Learning dina Kedokteran, Summer 2007.