Semedi mangrupakeun salah sahiji hébat téhnik manajemén stress kusabab mawa loba mangpaat variatif. Bisa ngabantu urang nyieun spasi méntal jeung emosional antara aranjeunna sarta stressors maranéhanana, sahingga aranjeunna mangtaun pandang tur meunangkeun arah maranéhna saméméh tackling situasi stres dina leungeun. Éta ogé bisa ngaktipkeun jalma mun bersantai pikiran jeung awakna ngabalikeun respon stress maranéhanana.
Dina jangka panjang, pedah aya dikalikeun sabab prakték semedi bisa ngakibatkeun resilience gede keur stress hareup.
Kitu cenah, leuwih ti sababaraha urang geus kapanggih praktek semedi bisa nangtang dina mimitina, sarta ieu ngabalukarkeun sababaraha urang mere up on prakna saméméh maranéhna bener ngamimitian kalawan eta sabab manggihan eta boh hésé nyambung jeung eta, patojaiyah for pikiran maranéhna sibuk, atawa nangtang ka lengket kalayan. Leumpang semedi nyadiakeun mangpaat semedi digabungkeun jeung kauntungan of latihan , sarta boga manfaat bonus keur gampang pikeun neuleuman jeung prakték, kukituna nyieun leumpang tapa téhnik hébat pikeun maranéhanana anyar pikeun tapa. Lamun bagian semedi karasaeun nangtang, anjeun tiasa mindahkeun asup jeung kaluar maké éta salaku téknik tapa ngaliwatan kursus keur leumpang, bisa dipake ku cara anjeun nepi ka cicing dina kaayaan meditative pikeun période panjang tur panjang waktu.
Jalan, pedah manajemén stress tiasa datangna ti keur leumpang alus. Di dieu nu kumaha semedi leumpang jalan:
Kasusah: Mudah
Waktos dibutuhkeun: 10 - 30 Minutes
Di dieu Éta Kumaha:
- Meunang kana pakean nyaman jeung sapatu, sarta sisihkan sababaraha waktos bébas uninterrupted. Anjeun tiasa nyetel otomatis dina nonton Anjeun upami Anjeun hoyong.
- Dimimitian leumpang di hiji Pace nyaman. Bener fokus dina sensations nu ngarasa dina awak anjeun anjeun leumpang. Anjeun walk tiasa Pace wae, salami asa teu nyaman. Loba jalma resep a Pace slow bener savor unggal sensasi fisik aub, tapi a gancang-paced walk bisa jadi immersive ogé. Aya no way lepat ngalakukeun hal eta. Anjeun leumpang, ngarasa beurat awak anjeun dina handap suku anjeun. Ngarasa leungeun anjeun ayun ku unggal stride. Lamun manggihan pikiran datang kana pikiran anjeun, gently hayu aranjeunna buka na alihan fokus anjeun ka sensations nu nuju perasaan anjeun leumpang. Tetep fokus kana ayeuna.
- Anjeun oge bisa difokuskeun engapan anjeun anjeun leumpang. Coba mun ngambekan dina keur dua hambalan, sarta kaluar pikeun dua atawa tilu, contona. Difokuskeun ngajaga engapan anjeun sarta léngkah anjeun ngagabung. Atawa ngagunakeun téhnik semedi mantra ku repeating mantra di sirah anjeun anjeun leumpang, dina jangka waktu kalayan léngkah anjeun - contona, unggal opat léngkah.
- Lamun manggihan hésé difokuskeun engapan anjeun sarta jadi leungit dina pamikiran, ieu oke; saukur alihan perhatian Anjeun deui engapan anjeun, sakumaha Anjeun ngalakukeunana jeung tapa sagala. Upami ieu karasaeun frustrating atanapi nangtang, anjeun tiasa dianggo jalan kana semedi ku ngadengekeun musik, musik tinangtu kalawan henteu lirik. Ieu bisa mantuan Anjeun pikeun latihan fokus dina naon lumangsung di momen.
- Deui, lamun pikiran ngeunaan gawé , duit , éta gelut maneh tadi isuk ieu, atanapi stressors séjén ngabdi kana sirah anjeun, masihan diri a pat on deui pikeun noticing, sarta gently alihan perhatian anjeun ka kiwari, mun prakna semedi leumpang Anjeun. Ieu optimal pikeun ngalakukeun ieu 30 menit, sababaraha kali per minggu, tapi lamun ngan boga 10 menit, atawa malah 5, éta hadé ti euweuh prakna pisan. Leumpang semedi tiasa mangpaat malah dina dosis leutik.
tips
- Percobaan! Coba paces béda, mantras béda, gaya béda tina engapan, sarta ningali naon gawéna pangalusna keur anjeun.
- Bunuh deui prakna ti keur jumlah waktu nu méakkeun. Contona, éta anu leuwih penting bade difokuskeun lakukeun tapa anjeun leumpang sababaraha kali per minggu ti jumlah nu tangtu menit per waktos. Sakali éta watek hiji, anjeun salawasna tiasa dianggo jalan kana sesi panjang.
- Anjeun oge bisa hoyong nganggo musik salaku titik fokus. Ngan jadi Kade ulah neangan sedot kana pamikiran ngeunaan harti tina lirik, atawa téhnisna, nu nuju euweuh niis. (Sanajan kitu, ngadengekeun musik tur exercising mawa kauntungan manajemén stress, teuing!)