Minggu opat sarta palajaran ahir program Kumaha mun tapa
Kadang-kadang tantangan pangbadagna di diajar skill anyar atawa prakték kawas tapa anu diajar kumaha carana cocog kana rutin Anjeun. Paling dulur boga pamadegan poé nalika eta mangrupakeun karya mun malah geus showered, hayu waktos setting nyalira kumisan diuk quietly na tapa.
Ieu fokus tina Minggu Opat Raja di Kumaha mun tapa program. minggu ieu, anjeun bakal diajar kumaha pikeun nyocogkeun prakték tapa anjeun kana dinten sibuk Anjeun - sugan mun anjeun nu paling kedah eta.
Masihan kaahlian outlined handap hiji try pikeun hiji minggu. Nganggap hal éta percobaan hiji-minggu di diajar kumaha carana nyandak naon tos Anjeun diajar kana "alam nyata." Jieun komitmen nuturkeun ieu lengkah basajan unggal poé minggu.
Naon gé Anjeun Naha
A prakték semedi alus teu mungkas nalika otomatis nu mana pareum. Teuing sering, sakali sési semedi eureun, nya meureun ukur nyandak moments sateuacan Anjeun perlu bray up dina stresses sarta rutinitas poé sarta loba mangpaat sanggeus sempet meditated anu erased. Semedi teu matak katempona putus samentara, tapi rada hiji prosés transformative yén enriches hirup anjeun jeung kahirupan sabudeureun anjeun. minggu ieu, urang bakal dianggo dina bringing semedi "off cushion kana" na kana sesa hirup anjeun.
Kumaha Ieu Karya
Ku nambahkeun ringkes "panginget" atawa "mini" lila kana dinten anjeun, anjeun tiasa ngajaga sababaraha mangpaat tapa sagala dinten panjang. Ku ngagunakeun téhnik mudah pikeun ngahontal kaayaan meditative ringkes, Anjeun bakal tiasa dianggo latihan meditasi anjeun kana kagiatan poéan anjeun pikeun ngahontal tenang langgeng sarta fokus.
Meunangkeun ngamotivasi pikeun Minggu 4
Kalawan amalan ieu, anjeun bakal bisa membangkitkan kaayaan meditative - kumaha oge ringkes - iraha anjeun peryogi sababaraha tenang atawa kreativitas dina hirup Anjeun. Lakukeun meditations dina rupa-rupa lingkungan bakal nulungan urang cicing difokuskeun na di kadali pikiran anjeun. Anjeun moal bisa jadi dipangaruhan ku emosi nurut sedekan hate nu ngadadak tur bakal tiasa langkung fokus dina naon Rék do.
The Hambalan ka tapa Unggal Poé
Handap genep téhnik pikeun semedi digawé sarta mindfulness nu hadir kalawan kana kahirupan sapopoé Anjeun. Coba sahenteuna salah sahiji ieu tiap dinten minggu ieu pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun:
- Chore semedi: Sakur chore repetitive bisa robah jadi tapa hiji saukur ku nambahkeun unsur fokus. Anjeun tiasa kaétang breaths anjeun bari meresihan counters, tilepan laundry, atawa ngumbah jandéla, contona. Sagala chore anu otomatis di alam na teu merlukeun putusan-pembuatan bari anjeun lakukeun gawéna ogé. Candak jurus pikeun mindfulness.
- Leumpang semedi: Sedengkeun nyokot keur leumpang, numbu engapan anjeun kalayan léngkah anjeun. A prakték semedi leumpang tradisional (dijieun populér ku Vietnam biarawan Thich Nhat asep) nyaeta nyandak hiji hambalan mibanda unggal napas. prakték semedi leumpang slow ieu tiasa pohara kuat. Mun anjeun teu boga waktu atawa tempat pikeun slow leumpang, teras ngan nyandak hiji napas kalawan unggal dua atawa tilu léngkah bari leumpang ka handap aula, di sakuliah tempat parkir, atanapi di toko a.
- Latihan meditasi: Hurungkeun latihan kana semedi ku fokus énergi méntal anjeun dina awak anjeun. Gambar push tur narik otot Anjeun. Ngarasa kumaha awak anjeun gracefully ngaluyukeun kana gerakan Anjeun. Jadi amazed di imbangan Anjeun. Malah leuwih hadé, coba kaluar hiji program latihan anu rooted dina napas na mindfulness kawas tai chi atawa yoga.
- Dua Breaths: Nyandak dua basajan, breaths mindful tiasa kalibet kaayaan meditative Anjeun iraha wae titik dina poé. Candak dua breaths méméh nyieun panggero telepon, ngawalon hiji e-mail, atawa dimimitian mobil anjeun. Ieu cara hébat mawa semedi kana puluhan dinten anjeun kali, utamana di satengahing sapoé sibuk atawa stres mun anjeun nu paling kedah eta.
- Disada cue: Pilih sora nu tangtu, sarta nyandak dua breaths unggal waktos Anjeun ngadenge eta. Sacara tradisional, Monks bakal ngalakukeun ieu nalika maranéhna ngadéngé chimes angin sarta bells candi. Milih hiji sora nu remen lumangsung dina setting Anjeun. Anjeun bisa nyandak hiji pause lima detik dina pamikiran anjeun iraha anjeun ngadangu ponsel batur urang, contona.
- Transisi: transisi nu kali mun anjeun mindahkeun tina salah setting keur nu sejen. Datang ka imah tina gawe, contona, mangrupakeun transisi ti diri profésional anjeun ka diri pribadi anjeun. Bade kana sababaraha rapat, anjeun bisa transisi kana gaya pribadi béda dina urutan meunang hal dipigawé. Lunchtime bisa janten transisi pikeun anjeun ogé. Sacara tradisional, Monks bakal ngareureuhkeun unggal waktos aranjeunna meuntas bangbarung sarta transitioned ti hiji kamar keur nu sejen. Nyokot sababaraha transisi dina kahirupan sapopoé anjeun (kawas jadi meunang mobil anjeun, leumpang kana gaw anjeun, sarta muka panto hareup anjeun), jeung nyandak hiji pause meditative lima detik sateuacan nuliskeun setelan nu anyar. Sugan anjeun bakal malah make muka program komputer nu tangtu atawa mariksa e-mail Anjeun transisi a.
Semedi komitmen Anjeun Minggu Ieu: "minggu ieu kuring baris coba sahanteuna hiji prakték semedi ringkes ieu unggal dinten."
tips
- Naha teu cocoba pikeun ngagantikeun lila ieu keur anjeun tapa poéan . Anjeun kudu mulasara watek poean anjeun diuk na fokus. watek anu bakal ngidinan Anjeun pikeun make lila ieu éféktif. Anjeun ngamekarkeun "otot semedi" Anjeun ku diuk na fokus. Ieu aplikasi anyar téh ngeunaan ngagunakeun éta kakuatan anyar dina hirup sapopoé anjeun kanggo hiji dorongan tambahan.
- Awal, coba mun nyokot lila nu bisa Anjeun pigawé lamun anjeun nyalira. Hese nyandak dua breaths mindful bari diajak ngobrol batur, atawa sanajan anjeun dina kaayaan dimana urang lianna bisa lalajo anjeun. mobil anjeun téh tempat gede pikeun saeutik privacy. Bari anjeun dipake dina komputer atanapi lakukeun laundry oge kali alus keur moments tapa ieu.
- Tingali dina hiji buku anatomi jeung Marvel dina awak manusa. Anjeun ngaliwat dinten, anjeun tiasa ngalakukeun hiji "latihan meditasi" nu museurkeun kana naon awak anjeun lakukeun. Anjeun bisa kalayan gampang bisa jadi leumpang, ngetikkeun, atanapi bade up tangga. Gambar kumaha otot sarta saraf karya. Jadi awed ku awak sorangan.
Siap pikeun More?
Mun rék ngalakukeun deui, coba ngembang prakték mindfulness. Dina mindfulness, ide anu janten sadar naon anjeun lakukeun. Sabalikna ti mindfulness mangrupa aksi otomatis. Nyokot hiji hal maneh mindeng salila poé, kawas muka panto hiji.
Dupi anjeun jadi sadar diri muka panto unggal waktu? Anjeun estu hadir anjeun muka panto? Anjeun sadar leungeun anjeun kana panto, bubuka panto, awak anjeun nyebrang liwat na panto nutup di tukangeun anjeun? Atawa éta hiji prosés otomatis tanpa kasadaran?
Ngembangkeun pangabisa mindfulness anjeun ku picking hal anu eusina mindeng na nyobian janten sadar diri ngalakonan eta unggal waktu. Éta pisan harder ti keur disada, jeung waktu nu diperlukeun praktek.
The lengkep Kumaha mun tapa Program
Di dieu nyaeta sakabeh program ti ngawitan finish. Malah sanggeus completing pinuh opat minggu, palajaran kasebut sarta tips anu hébat geus di leungeun keur panginget jeung asah anjeun ngamekarkeun prakték anjeun beuki pinuh.