Léngkah pikeun ngaktipkeun hiji mindset langkung damai.
Aksi teror - kawas nu serangan 2016 Bastille Poé di nice, 2015 shootings di Paris, anu 2013 Boston Marathon bom, jeung 2001 9/11 serangan - babagi hiji Tujuan umum: mun instill sieun, mun pikasieuneun kami. Pikeun maranéhanana kalayan langsung (jeung dina sababaraha kasus, sanajan teu langsung) kontak sareng acara kaliwat, nyoba mental ngolah henteu kabayang bisa nyandak hiji tol ukuran.
Paparan langsung atanapi vicarious kana acara traumatis bisa hasil dina hudang gambar intrusive, nightmares, sarta kabiasaan avoidant yén lamun pengkuh tur parna bisa ngamekarkeun kana full-ditiup karusuhan stress pos-traumatis .
Tapi sanajan pikeun maranéhanana anu teu nalangsara ti gejala nu patali trauma, alam unpredictable na horrific tina acara ieu bisa kalayan gampang nyieun hiji uptick di salempang ngeunaan kasalametan sarta heightened sieun tragedies hareup. Ieu respons alam jeung salah éta téh hususna dipikaresep pikeun individu jeung karusuhan kahariwang generalized anu rentan ka salempang teu bisa kakadalian.
Cope jeung kahariwang ngeunaan aktivitas téroris kaliwat atawa nu bakal datang:
- Ngawenangkeun kahariwang nu janten produktif ku nyieun hiji rencana kaamanan. Inget, kahariwang sabenerna hiji kaayaan adaptif . Dina conto ieu, dina tiasa mantuan lamun abah ka nyieun hiji rencana pikeun kulawarga anjeun ngeunaan kumaha anjeun bakal di kontak jeung dimana anjeun bakal balik lamun masalah timbul. Pikeun témplat on kumaha ngalengkepan hiji rencana komprehensif, ningali pilihan sadia ngaliwatan Ready.gov. Sakali anjeun gaduh hiji rencana preparedness darurat di tempat, inget yen Anjeun bakal saperti teu mirip peryogi eta.
- Rationally ulang estimasi resiko. A kasalahan pamikiran umum nu lumangsung di hudang aksi teror teh overestimation tina resiko. Jenis ieu distorsi kognitif disebut maximization. misperception mangrupa hasil tina recency, atrocity, sarta unpredictability tina acara, kitu ogé perhatian aranjeunna nampi dina média. Catet yén toko warta teu condong ngalaporkeun on sagala planes yen darat aman atawa jalma anu teu diserang unggal dinten - éta saukur teu Hanjakal, ieu greatly biases urang leuwih-hadir kana acara horrific "warta-pantes." jeung ka handapeun-hadir kana non-acara mundane kajadian unggal poé. Coping kalawan kahariwang ngeunaan térorisme merlukeun kasadaran pola pamikiran bias jeung cues maranéhanana. Mun salempang ngeunaan acara hareup ieu stoked ku maca koran atawa sababaraha kali mariksa platform média sosial, ngawatesan pamakéanana Anjeun sinyalna warta atawa video distressing bisa mantuan. Tangtangan aqidah anu ngamaksimalkeun resiko ku pilari bukti ngalawan asumsi anjeun sarta perhatikeun dampak ieu boga on kahariwang.
- Ngandung salempang teh. Nalika salempang karasaeun utamana kaluar kontrol anjeun, aya sababaraha cara pikeun nyimpen diri deui di muatan. Waktos salempang mangrupa salah sahiji cara pikeun ngeureunkeun uteuk anjeun Ditengah distracting spirals tina salempang dina ni'mat ngawatesan diri ka jaman salempang ringkes, prescribed unggal poé. Engapan latihan nu ngalambatkeun napas nu ogé bakal ngalambatkeun uteuk sarta ngabantu pikeun nyimpen worries saeutik salajengna kaluar ti jangkauan. Tungtungna, nyandak ngurus kaséhatan fisik Anjeun - istirahat ogé sarta exercising rutin - ogé bisa mantuan ngurangan gejala kahariwang.
- Tetep dina ngajaga on. The ubar keur nawarkeun racun pangalusna pikeun kahariwang - patojaiyah sakumaha eta bisa sigana - nyaeta lengket kalayan rutin poéan anjeun. The siklus kahariwang anu jadi goréng silih musuhan ku kabiasaan avoidant. Konsep paparan - purposefully moal Ngahindarkeun jeung gantina néangan kaluar rangsangan takwa - mangrupakeun andalan perlakuan kahariwang formalized sarta éta henteu kurang pentingna dina informal nulungan diri sarta leuwih anjeun dipikacinta pikeun ngatur stress nu patali aksi teror. Pamustunganana, ngajaga hiji rutin poean stabil (atawa balik ka salah gancang-gancang) mangrupakeun sinyal neneng ka diri, sarta ka mana baé nu bisa hayang cilaka masarakat, yén cara sehat hirup moal kaancam ku ancaman téroris.
Mun di hudang atawa aktivitas téroris, anjeun nyungsi eta teuas pikeun ngatur salempang anjeun atanapi ngarasa yen sieun geus meunang dina jalan tanggung jawab dinten-ka poé anjeun, mertimbangkeun diomongkeun ku kaséhatan méntal profésional atawa kalayan dokter anjeun.
Kanggo inpo tentang kumaha carana pikeun ngahubung sareng barudak ngeunaan térorisme sarta kumaha carana mantuan aranjeunna ngatur takwa maranéhanana, di dieu aya hiji sumber sababaraha mariksa kaluar:
- Child Nasional traumatis Stress Network
- Dijelaskeun dina News ka Kids kami
- Kumaha Ngobrol jeung Kids na Teens ngeunaan Dunya trauma