Ngaleupaskeun Tegangan Jeung semedi Ieu Téhnik sasaran
Lamun anjeun nuju rarasaan stressed, éta ilahar "mawa stress dina awak anjeun" dina bentuk taktak tense, a burih "dina knots," ngaliwatan engapan deet, atawa ku cara nu sejen. Lamun urang ngalampahkeun stress dina awakna, aranjeunna geus mindeng teu sanajan sadar eta! Nalika urang nuju bener stressed, urang bisa jadi perasaan ngarareunah fisik tapi teu nyambung nya jeung émosi urang.
A tapa badan scan mangrupakeun amalan nu bisa dipigawé poéan atawa malah sababaraha kali sapoé sarta bisa ngabantu anjeun diajar pikeun ngaidentipikasi naon anjeun perasaan na dimana nu nuju perasaan eta, sarta diajar ngaleupaskeun stress dina awak anjeun sarta mind.This mangrupakeun semedi pisan mangpaat jeung éféktif nu bisa nulungan anjeun cicing santai mental jeung fisik, sarta balik ka kaayaan santai mun anjeun jadi teuing tense. Anjeun tiasa nyobian hiji tapa badan scan ayeuna.
meunang teu nyaman
Diuk dina tempat nyaman jeung pinuh bersantai awak anjeun. Anjeun teu kedah janten bohong turun, tapi mantuan, utamana lamun keur ngalakonan awakna scan semedi saméméh anjeun turun saré. Coba mun meunang kana posisi anu cukup nyaman pikeun anjeun pinuh bersantai tanpa jadi jadi nyaman nu bisa digolongkeun sare lamun anjeun teu bisa sare waktu beurang atawa sare di momen. Hayu engapan anjeun ngalambatkeun turun, tur mimitian engapan tina beuteung anjeun tinimbang tina dada anjeun.
Perhatikeun Dimana Tegangan perenahna
Dimimitian ku sirah anjeun, mawa kasadaran anjeun ka awak anjeun sarta perhatikeun naon tegangan nu nuju perasaan anjeun latihan awakna scan tapa anjeun. Ulah ngarasa rasa tightness mana? Nyeri? Hiji rasa kentel 'énergi' sabudeureun wewengkon nu tangtu? Diuk jeung eta pikeun menit sarta perhatikeun naon nu nuju perasaan.
Nol Dina Dina Wewengkon tense
Lamun aya bewara naon sensations uncomfortable, difokuskeun aranjeunna. Ngambekan kana aranjeunna, sarta perhatikeun naon kajadian. (Loba jalma aya bewara yen rarasaan janten langkung intens kahiji, sarta sakumaha maranéhna nuluykeun awakna scan semedi maranéhanana sarta tetep fokus maranéhanana, rarasaan dissipates.) Simpen kasadaran anjeun dina eta rasa pikeun bari saeutik, ngan tinggal hadir. Masihan diri urut saeutik di wewengkon éta lamun hayang.
Nuluykeun, jeung ngambekan
Hareup, dipindahkeun ka handap ka beuheung anjeun, sarta ngulang awakna léngkah semedi scan ieu. Perhatikeun lamun aya wae tightness, nyeri atanapi tekanan. Ngambekan kana wewengkon nu aya bewara, sarta cicing jeung parasaan. Gently meuseul beuheung anjeun lamun hayang. Hayu énergi bersantai jeung otot anjeun jadi leuwih slack.
Nyeken sakuliah awak anjeun
Nuluykeun prakték ieu kalayan tiap babagian awak anjeun, pindah ti sirah ka toe. Perhatikeun kumaha aran, tempat nu nuju nyepeng stress anjeun, sarta naon sensations nu nuju ngalaman sakumaha hasilna. Ngambekan, tapa, urut na bersantai. Ieu bisa mantuan Anjeun ngaleupaskeun tegangan dina awak anjeun ayeuna, sarta jadi leuwih sadar eta dina mangsa nu bakal datang sangkan anjeun bisa ngaleupaskeun eta lajeng pisan.
tips
- Prakték ieu awak scan semedi kapan aran stress atanapi sababaraha kali ngaliwatan poé.
- Mun anjeun teu boga loba waktu, anjeun tiasa ngalakukeun hiji versi disingkat awak scan semedi ku ngan diuk na noticing tempat sagala dina awak anjeun nu nuju mawa tegangan, tinimbang pindah grup ku grup. Ieu baris jadi gampang anjeun latihan awak scan semedi rutin.
- The tapa badan scan bisa ngamajukeun kasadaran awak, kasadaran stress, sarta rélaxasi. Latihan eta sering. Anjeun oge bisa coba rélaxasi otot kutang , engapan latihan , atawa latihan visualisasi pikeun ngaleupaskeun setrés, jeung tegangan dina awak Anjeun.