Dumasar kana hasil panalungtikan, persentase Amerika anu stressed jam gawé téh luhur, sarta eta urang ngan teu meunang leuwih luhur. Numutkeun National Institute dina CDC ngeunaan Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan, studi geus kapanggih jumlahna rakyat Amerika anu "pisan stressed jam gawé" rentang antara 29 persén nepi ka 40 persén.
Hanjakal, stress gawé boga konsekuensi kaséhatan signifikan yen dibasajankeun nu colds rélatif benign-beuki flus-ka beuki serius, kawas panyakit jantung na sindrom métabolik.
Tapi, alatan stres jam gawé téh jadi biasa, nyungsi pakasaban-stress low meureun hésé atawa teu mungkin keur loba jalma. Hiji pilihan langkung realistis bakal saukur ngadopsi strategi leuwih éféktif pikeun ngurangan stress jam gawé. Di dieu aya sababaraha téknik manajemén stress nyobian.
Mimitian Poé anjeun Pareum Katuhu
Saatos scrambling pikeun meunangkeun kids fed sareng mareuman ka sakola, dodging lalulintas sarta combating ngamuk jalan , tur gulping handap kopi di lieu tina hal cageur, loba jalma datangna dina geus stressed, sarta leuwih réaktif ka stress jam gawé. Kanyataanna, Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha leuwih réaktif ka stress anjeun nalika anjeun gaduh isuk stres. Lamun mimiti kaluar dinten kalayan gizi hadé, tata ditangtoskeun, sarta dangong positif , Anjeun bisa manggihan nu stres tina gaw rolling kaluar deui anjeun leuwih gampang.
Janten Hapus dina Syarat
Salah sahiji faktor anu nyumbang ka burnout pakasaban mangrupa sarat can écés. Mun anjeun teu nyaho persis naon ekspektasi Anjeun, atawa lamun sarat tetep ngarobah jeung bewara saeutik, anjeun bisa manggihan diri leuwih stressed ti perlu.
Lamun manggihan diri ragrag kana bubu of pernah nyaho lamun naon nu nuju lakukeun nyaeta cukup, éta bisa nulungan ka boga Obrolan kalawan ngawas anjeun sarta balik leuwih ekspektasi, sarta strategi pikeun nohonan éta. Ieu tiasa ngagentos stress keur duanana anjeun!
Cicing Away Ti Konflik
Kusabab interpersonal konflik nyokot tol dina kaséhatan fisik jeung emosional anjeun, sarta alatan konflik diantara ko-pagawe anu jadi susah kabur, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyegah konflik jam gawé salaku loba nu jéntré.
hartosna nu teu ngomongkeun, ulah babagi loba teuing tina opini pribadi anjeun ngeunaan kaagamaan jeung pulitik, sarta nyoba sapi jalu nu jelas humor kantor warni. Coba ulah eta jelema jam gawé anu teu dianggo ogé kalawan batur. Mun konflik manggih nu atoh, coba ieu resolusi konflik strategi.
cicing dikelompokeun
Malah lamun keur hiji jalma sacara alami disorganized, perencanaan payun tetep diayakeun bisa greatly ngurangan setrés jam gawé. Keur diayakeun kalayan waktos Anjeun hartina kirang rushing isuk-isuk ulah aya kabawa kasep jeung rushing mun kaluar di poe akhir. Ngajaga diri hartosna diatur Ngahindarkeun efek negatif tina clutter , sarta mahluk leuwih efisien jeung karya anjeun.
jadi teu nyaman
stressor héran sejen jam gawé téh ngarareunah fisik. Anjeun bisa jadi teu perhatikeun stress Anjeun ngalaman lamun anjeun dina korsi uncomfortable pikeun sababaraha menit. Tapi lamun praktis cicing dina korsi éta nalika anjeun jam gawé, anjeun tiasa gaduh nyeri deui sarta jadi leuwih réaktif ka stress kusabab eta. Malah hal leutik kawas noise kantor tiasa distracting sarta ngabalukarkeun hanjelu low-grade. Ulah naon bisa pikeun mastikeun yén nu nuju gawe ti workspace sepi, nyaman jeung soothing.
hilap seueur tugas
Seueur tugas ieu sakali heralded salaku cara hebat pikeun maksimalkeun pungsi waktu salah urang na neangan deui dipigawé dina sapoé.
Lajeng urang dimimitian merealisasikan yén lamun maranéhna miboga telepon di ceuli maranéhna kukituna nyieun itungan dina waktos anu sareng, speed na akurasi maranéhanana (teu nyebut sanity) ngalaman. Aya jenis nu tangtu rarasaan frazzled nu asalna ti bengkahna fokus hiji urang anu teu dianggo ogé keur kalolobaan urang. Tinimbang seueur tugas, coba strategi anyar dipikawanoh salaku chunking.
Leumpang di dahar beurang
Loba jalma anu perasaan épék gering ti ngarah gaya hirup sedentary. Hiji cara anjeun tiasa merangan eta, sarta ngatur stress jam gawé dina waktos anu sareng, mun geus meunang sababaraha latihan salila putus siang anjeun jeung sugan butuh pondok ngarecah latihan sapopoe.
Ieu bisa mantuan Anjeun niup kaluar ngukus, angkat haté anjeun, sarta meunang kana bentuk hadé.
Tetep Perfectionism Dina Cék
Keur hiji achiever tinggi bisa mantuan Anjeun ngarasa alus ngeunaan diri tur unggul dina karya. Keur hiji perfectionist , di sisi sejen, bisa ngajalankeun anjeun jeung jalma sabudeureun anjeun kacangan saeutik. Utamana dina sibuk, damelan gancang-paced, anjeun moal mungkin bisa ngalakukeun sagalana sampurna. Tapi striving mun ngan ngalakukeun pangalusna anjeun lajeng congratulating diri dina usaha mangrupakeun strategi alus. Hasil anjeun bakal sabenerna jadi leuwih hadé tur Anjeun bakal jadi loba kurang stressed jam gawé.
Dengekeun musik dina Girang Imah
Dengekeun musik brings loba mangpaat tur bisa nawarkeun hiji cara éféktif pikeun ngagentos stress sanggeus karya. Combating stress tina sapoé lila jam gawé kalawan musik favorit anjeun dina home drive tiasa ngadamel anjeun kirang stressed nalika anjeun meunang imah, sarta leuwih disusun interaksi jeung jalma dina kahirupan anjeun.
> Sumber
> Stress ... Dina Karya. NIOSH Publikasi No. 99-101 :.