Teu eta ngabantu atanapi menyakiti Anjeun mun anjeun wadul ngeunaan gawé?
Realitas Stark kalolobaan jobs éta malah nu paling ditéang-sanggeus jobs mawa sababaraha setrés, jeung hanjelu, sering dina dasar poean. Ieu bisa ngarasakeun alam datang imah jeung curhat hanjelu ieu sakur anu pangdeukeutna atawa paling karunya, sarta eta bisa ngarasa alus bari urang nuju ngalakukeun eta. Sanajan kitu, sakumaha kalayan kamar anger jeung alamat langsung konflik ku jalma susah , loba jalma heran lamun pendekatan ieu teu leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Tapi complaining ngeunaan karya ngawenangkeun kami sumber sehat kanggo hanjelu, atanapi teu dinya ngajadikeun leuwih hebat stress kami?
Aya sababaraha pamikiran dina subjek. Loba jalma sieun lamun aranjeunna botol nepi parasaan négatip maranéhanana ngeunaan stress pakasaban, maranéhna bisa jadi rawan letting parasaan jelema kaluar dina waktu salah atawa tempat-kawas di kantor boss 'atawa di hareupeun ko-pagawe-na yén venting ka ceuli simpatik di privasi asal salah urang sorangan mangrupakeun alternatif healthier tur leuwih praktis. Batur ngarasa yen complaining mangrupa hiji cara pikeun nyebarkeun negativity na nu fokus dina positip atawa distracting muka diri mangrupakeun jalur hadé pikeun katengtreman. Untungna, peneliti geus dianalisis patarosan ieu sarta bisa héd sababaraha lampu dina efek tina complaining, stress pakasaban, sarta coping kalawan stress jadi anjeun bisa neuleuman fakta na ningali naon sabenerna pangalusna keur anjeun.
The Case pikeun complaining Ngeunaan Gawé
- Asa alus di momen. A saeutik saeutik tina complaining ngeunaan ko-pagawe, bos, klien, jeung ngagiling poean bisa ngarasa cathartic. Ieu bisa ngarasa liberating mun ngantep eta kabeh kaluar mun anjeun geus nyekel frustrations dina keur hiji sakabéh dinten atanapi minggu. Gaduhan release nu tiasa pisan gratifying di sorangan. Mun complaining boga konsekuensi négatip saterusna, maranéhna bisa jadi salaku noticeable salaku parasaan positif anu langsung nuturkeun sési keluhan satisfying.
- Eta mantuan kami ngarasa didukung. Gaduhan batur anu bakal ngadangukeun na sangkan méré konfirmasi parasaan anjeun bisa mantuan Anjeun ngarasa ngadeukeutan ka jalma anu tur mantuan kami ngarasa kirang stressed sacara umum nyaho yen kami kudu jalma dina kahirupan urang anu ngartos naon nuju kami bade liwat sarta perawatan. Complaining ngeunaan karya bisa mantuan grup ngarasa leuwih ngabeungkeut, utamana lamun maranéhna sagala nyanghareupan sarupa stress dina éta-proyek. Sok we ngan hayang batur keur masihan kami a nangkeup badag sarta ngabejaan urang urang nuju ngalakonan pakasaban alus, utamana lamun urang teu nampa loba eupan balik positif dina pakasaban sorangan.
- Ieu bisa ngakibatkeun solusi. Nyawalakeun masalah sareng batur salawasna boga janji ngarah urang nepi ka solusi kami teu boga pikiran tina on kami sorangan, sarta ieu utamana leres kalayan stress pakasaban. Aya loba instansi nalika coworker a bisa boga solusi anu urang teu langsung ningali. Aya kali séjén nalika hiji luar kabetot bisa manggihan jawaban nu urang ulah mikir lantaran urang nuju teuing immersed dina masalah. Kadang-kadang jalma wadul pikeun nampa simpati atawa rojongan, tapi nalika aranjeunna ngawadul pikeun manggihan solusi, jenis ieu bursa bisa ngakibatkeun hasil real-dunya, sarta nu bisa hartosna kirang stress dina ngajalankeun panjang.
- Ieu aman ti kaleungitan kasabaran. Loba jalma ngarasa yen aranjeunna bisa leungit kasabaran maranéhna lamun aranjeunna tetep parasaan maranéhanana bottled up. Ieu patalina jeung masalah rada sah. Taya sahijieun hayang leumpang di sabudeureun jadi frustasi yén maranéhna leungit watek maranéhanana atawa nyebutkeun hal salah di kali pikaresepeun, sangkan complaining na venting frustrations karasaeun kawas jalur jauh leuwih pragmatis nyandak. Sanajan kitu, aya drawbacks séjén pikeun complaining nu bisa nyieun sia résiko perasaan frustasi. Sarta untungna, aya strategi pikeun alleviate parasaan ieu tina hanjelu jadi pilihan nu teu antara terus complaining atanapi exploding dina ko-pagawe anjeun, tapi rada antara complaining atanapi practicing strategi proaktif coping lianna.
The Case Ngalawan complaining Ngeunaan Gawé
- Bisa nyebarkeun negativity. Negativity, kawas hiji virus emosi, nya tepa. (Ahéng, kitu téh altruism na positivity.) Ieu ngandung harti yén lamun wadul kacida, anjeun tiasa nyebarkeun haté goréng anjeun, anu dina gilirannana hartina jalma sabudeureun anjeun bisa jadi leuwih négatip jeung eupan eta balik ka anjeun. takeaway di dieu nyaeta yen anjeun kedah ati sabaraha maneh ngawadul jeung ka saha nu ngalakukeun eta.
- Eta tiasa ngaruksak reputations. Anjeun bisa ngarasa kabeungkeut ko-pagawe anjeun lamun babagi rojongan leuwih sési venting tapi complaining kronis bisa datang deui ka dipikanyaho anjeun. Anjeun tiasa meunang reputasi hiji salaku jalma négatip atawa salaku "teu pamaén tim," Anjeun bisa nyieun musuh, jeung anjeun umumna bisa worsen pangalaman anjeun dina karya-pisan tempat nu boga maneh perasaan frustasi di tempat munggaran. positivity Phony tiasa ngagem ipis pamustunganana, utamana lamun datang meuntas jadi kapaksa, tapi kudu ati tina kaluaran negativity anjeun pernah mangrupakeun ide goréng dina pakasaban.
- Ieu teu éféktif. Bari complaining bisa ngarasa kawas siaran cageur dina ngomen, nya sabenerna bisa make aran parah dina ngajalankeun panjang. Ieu alatan, dina bagian, kanyataan yén keu anger sabenerna bisa nyieun kuat, moal lemah. Pamanggih nu kudu curhat anger atawa baris jadi disimpen nepi na perlu dikaluarkeun pamustunganana nyaéta dongéng hiji. Letting diri niiskeun off, refocusing perhatian Anjeun, tur keu anger Anjeun dina cara non-agrésif sadayana tiasa leuwih éféktif tur kirang destructive.
- Bisa rewire uteuk salila negativity. Ieu bisa disada serius, sarta éta. Sagala pamikiran habitual atawa kabiasaan bisa jadi gampang ngulang, sarta complaining teu béda ti nyokot jalur tangtu dianggo atanapi reciting abjad: beuki anjeun ngalakukeun hal eta, beuki otomatis janten. Lamun habitually ngawadul ngeunaan gawe, janten langkung otomatis ka perhatikeun négatip ngeunaan hal séjén dina kahirupan ogé, sarta leuwih nangtang ka perhatikeun positip. Salaku kalawan nasehat parental stereotypical moal nyieun hiji raray awon atawa "eta bakal tetep jalan nu" aya hiji résiko nyata dangong anjeun nyokot bentuk pola pamikiran paling habitual anjeun, sangkan nyieun eta positif tinimbang négatip bisa boga nyata kabayar.
- Ieu tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan Anjeun. Kusabab complaining nyimpen urang dina pigura stressed pikiran, complaining habitual nyimpen urang di tipe sarua résiko anu stress kronis manten. Lamun akal perceives ancaman (sakumaha kajadian nalika kami ngingetan diri tina cara hirup goréng téh jam gawé, contona), respon stress awak ieu dipicu sarta cascade parobahan lumangsung nu ngabantu urang tarung atawa ngungsi. Mun respon fisik ieu dipicu sababaraha kali sarta terus, bisa nyangking host tina éfék négatif dina kaséhatan fisik sarta émosional. Alesan ieu, éta ngan sia teu letting complaining jadi kabiasaan hiji; diajar strategi coping béda tiasa tebih langkung mujarab di relieving stress tanpa konsékuansi négatip. Untungna, aya loba pilihan.
Naon Naha Gantina
- Ngawadul jeung jurnal a. Bari venting ka babaturan bisa jadi goréng pikeun duanana anjeun lamun dipigawé pikeun kaleuwihan, tulisan ngeunaan parasaan anjeun dina jurnal a tiasa rada mangpaatna. Jurnal tiasa mantuan Anjeun pikeun ngolah emosi anjeun sarta nyieun rasa naon nu nuju perasaan, sarta maranéhna bisa ngabantu anjeun ngantep hal balik leuwih gampang. Panalungtikan némbongkeun sababaraha mangpaat pikeun kaséhatan sarta well-mahluk nu datangna kalawan journaling.
- Ngokolakeun syukur kalawan jurnal a. Dina véna tina journaling, tulisan dina jurnal syukur bisa mawa kauntungan ditambahkeun tina nyieun watek mental noticing nu positif dina hirup jeung keur ngahatur nuhun. Ieu pola pamikiran éta ampir sabalikna ti complaining, ku kituna bisa ngabantu anjeun rewire uteuk anjeun dina cara leuwih hadé. (Tambih Deui, leuwih waktos Anjeun bakal jadi nyieun rékaman tina sagala hal dina kahirupan nu nyieun maneh bahagia, anu tiasa maca leuwih iraha wae.)
- Wadul saeutik, lajeng alihan. Mun anjeun geus aya watek complaining, anjeun tiasa "nyekel diri" lakukeun eta lajeng alihan diri ti ngawangkong ngeunaan naon frustrating anjeun naon anu pleasing anjeun. Atawa anjeun bisa dimimitian ku jumlah leutik venting rék dipegatkeun tegangan tapi lajeng purposely alihan diri kana jejer anu leuwih positif. Kadangkala dosis leutik naon anu nyaman bisa ngabantu anjeun mindahkeun leuwih gampang kana kabiasaan anyar nu kirang ngadegkeun.
- Ngawadul jeung jalma katuhu. Kabéh complaining teu kabeh goréng. Lamun ngawadul (nicely) ka batur anu sabenerna bisa ngabantu anjeun, anjeun bisa bisa ningkatkeun kaayaan anjeun. Contona, upami anjeun gaduh kaayaan jam gawé anu brings stress tetep, diajak ngobrol SDM bisa ngabantu anjeun ngalereskeun masalah tinimbang saukur enduring eta. Dina waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri complaining, nanya ka diri lamun aya hiji hal anu bisa dipigawé-anjeun complaining ka jalma bener?
- Ngangluh, teras troubleshoot. Lamun manggihan diri complaining ngeunaan hal anjeun bisa robah, sugan anjeun teh "jalma katuhu" pikeun ngawadul jeung, hartina anjeun ogé tiasa ngahurungkeun sési venting anjeun kana sési brainstorming jeung neuleuman naon di kakuatan anjeun pikeun ngaganti. Lajeng hayu diri nganggo hanjelu pikeun motivasi na jieun perobahan positif mun anjeun bisa.
- Prakték mindfulness. Jalma anu aya bisa cicing di momen hadir panjang-nu hartina kirang stressing ngeunaan acara kaliwat atawa pikahariwangeun ngeunaan masa depan leuwih-oge beuki bisa ngawadul kirang. Hal ieu ngajadikeun mindfulness watek anu kuat pikeun latihan. Anjeun tiasa latihan mindfulness ku sababaraha cara béda, tapi cara basajan pikeun ngamimitian nya bade difokuskeun engapan-déngékeun anjeun ka dinya bade asup jeung kaluar na difokuskeun kumaha asa dina dada-nu Anjeun waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri stressing ngeunaan kaliwat atawa mangsa nu bakal datang. Anjeun tiasa nyobian langkung latihan mindfulness ti dinya.
- Latihan kabiasaan stress relieving lianna. Pananjung séjén kabiasaan stress relieving nu dianggo bisa ngabantu anjeun ngarasa kirang kesel ku tantangan anjeun nyanghareupan jam gawé. Ieu bisa mawa maneh ditambahkeun resilience jeung kabagjaan dina hirup Anjeun.
A Kecap Ti
Pamustunganana, éta pangalusna teu butuh imah karya Anjeun sareng anjeun dina bentuk complaining ngeunaan eta sanggeus jam iwal mun nuju gawe arah solusi. (Éta gaduh waktos anjeun sarta énergi sadayana dinten-naha masihan aranjeunna sagala beuki nya?) Aya jarang hiji-ukuran-fits-kabeh pendekatan ka stress manajemén, tapi tungtunan ieu bisa mantuan Anjeun mutuskeun naon pangalusna keur anjeun sarta ngalakukeun éta. Moal lami deui, anjeun bakal ngarasa kurang ti hiji tarikan ka ngawadul, jeung sugan ngarasa anjeun boga kirang mun ngawadul ngeunaan di tempat munggaran.
> Sumber:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & tumpukan, Masehi, Catharsis, agresi, sarta pangaruh persuasif: Timer minuhan atanapi timer ngéléhkeun prophecies. Journal of Personality na Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Garland, El .; Fredrickson, B; Kring, AM. dkk, spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology.Positive Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psikologi of Anger Venting na Alternatif émpiris dirojong Éta Naha No cilaka. Review ilmiah Mental Kaséhatan Praktek. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM, MA.; Lutgendorf, SK., Ph.D Journaling Ngeunaan Kajadian stres: Balukar tina Processing kognitif na Babasan emosi. Annals of behavioral Kedokteran, Vol. 24, No. 3, 2002.