A Gabungan Bad: Leuwih Free Radikal na Kurang Antioksidan
haseup roko nyaéta adun toksik tina racun jeung bahan kimia kanker-ngabalukarkeun yén nempatkeun ampir unggal organ internal dina resiko lamun jalma ngaroko. Nya nyieun hiji kelimpahan radikal bébas nu bisa ngabalukarkeun karuksakan sélular na depletes vitamin sarta mineral ésénsial na awak urang. Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan.
Udud roko na Vitamin Depletion
Urang bakal ngobrol ngeunaan vitamin nu depleted lamun jalma haseup, tapi naha ieu penting?
Roko roko speeds up produksi radikal bébas dina awak urang. Ieu radikal bébas anu kumaha ngabalukarkeun ruksakna sél nu ahirna bisa ngabalukarkeun kangker ogé panyakit séjénna. Acan malah tanpa roko awak urang téh kakeunaan radikal bébas unggal poé nu dihasilkeun ku duanana racun dina lingkungan urang jeung prosés métabolik nu normal nu dipaké pikeun nyerna dahareun urang dahar.
Ieu produksi radikal bébas (diantara hal séjén) anu mawa vitamin kana gambar. Vitamin anu shields kami pertahanan ngalawan radikal bebas. Aranjeunna dasarna neutralize radikal bébas ngarah moal bisa ngalakukeun karusakan maranéhanana.
Nempatkeun babarengan, kombinasi ngaronjat radikal bébas disababkeun ku roko sarta suplai ngurangan vitamin ogé alatan roko pek a wallop ganda ngalawan urang. Hayu urang nempo naon radikal bébas ulah nepi ka awak urang, proses nu ku nu udud depletes vitamin penting, sarta kumaha kombinasi ieu daun awak anjeun rentan ka ruksakna.
Udud roko na Radikal Bébas
radikal bébas ngarupakeun atom atawa molekul anu boga hiji angka ganjil éléktron. Molekul teu laksana jadi dina kaayaan kieu (aranjeunna teuing happier nalika maranéhna boga pasangan éléktron), nu ngajadikeun éta pisan teu stabil. Ieu radikal bébas bagja, ku kituna, ngarambat sabudeureun awak pilari hiji éléktron kana grab tina molekul séjén ambéh maranéhanana bisa nyaimbangkeun énergi maranéhanana.
Gumantung kana tempat maranéhna manggihan éléktron maranéhna kudu, aranjeunna bisa wreak bencana dina jaringan séhat. Nalika aranjeunna ngaganggu kolagén, aranjeunna ngakibatkeun "wrinkles perokok urang". Nu notorious Nalika aranjeunna sapatemon pembuluh darah, aranjeunna bisa ngaruksak pinding wadah getih netepkeun panggung pikeun serangan jantung. Sarta lamun sumber jadi DNA dina sél awak urang, ngaruksak (mutations gén) bisa lumangsung. Éta akumulasi ieu mutations gén nu jawab formasi sél kanker.
antioksidan
Sistim pertahanan awak migunakeun antioksidan pikeun merangan karuksakan disababkeun ku radikal bébas. Antioksidan téh molekul nu bisa nyumbang éléktron kana radikal bébas tanpa kaleungitan integritas molekular sorangan. Ku cara kieu, aranjeunna bisa ngalambatkeun dampak destructive eta radikal bébas gaduh on awak.
Élmu geus ngaidentifikasi luhur tina 4.000 antioksidan, sababaraha nu dihasilkeun dina awak manusa sacara alami. Batur datangna ti pangan urang dahar.
Dua antioksidan juara penting aya vitamin C jeung vitamin E. Aranjeunna mantuan ngalawan kaluar peradangan jeung racun dina awak sarta nu kritis pikeun sistim imun séhat.
Stress oksidatif
Lamun aya loba teuing radikal bébas teu cukup antioksidan dina awak, anu kondisi katelah stress oksidatif lumangsung.
Ieu panginten maén bagéan di ngembangkeun sakabeh host kasakit, kaasup kanker jeung panyakit jantung.
Vitamin C jeung Udud
Vitamin C téh vitamin cai-leyur. Teu kawas vitamin gajih-leyur, awak bisa nyimpen vitamin cai-leyur na kudu meunang éta poean ti pangan urang dahar.
Studi geus kapanggih yén jalma anu ngaroko, sarta maranéhanana anu kakeunaan haseup Secondhand, geus ngurangan jumlahna vitamin C dina awakna. Hayu urang ngira yén perokok merlukeun 35 mg langkung vitamin C sapopoé ti non-perokok. Hanjakal, ngan saukur nyokot suplement a sanes jawaban sahanteuna mibanda hal pikeun panyakit jantung.
Jalma anu nyandak vitamin C suplement masih ngalaman karuksakan kana pembuluh darah anu lumangsung kalawan kadar vitamin low C. Kunaon ieu téh kami henteu pasti.
Vitamin C anu diperlukeun sangkan kolagén, protéin jawab tumuwuh sarta repairing sél dina awak urang anu ngahasilkeun sagalana tina kulit pikeun otot, sarta ti ligamén kana pembuluh darah. Eta mantuan tetep sistim imun urang kuat tur ngurangan gula getih. Ogé boga kualitas unik keur bisa mantuan kalawan regenerasi antioksidan séjén kayaning vitamin E.
Aya geus alesan yén suplemén vitamin C teu ngurangan résiko kangker sarta ieu tiasa ngabingungkeun. Overloading awak (nyokot leuwih ti nu peryogi) teu gampang jadi mantuan. Tapi sanajan kakurangan leutik vitamin C bisa nempatkeun maneh dina resiko gede. Sarta saprak tingkat vitamin C anu handap di jalma anu ngaroko, ieu mucunghul janten kasus nu bener.
Di alam nyata, ulikan 2017 manggihan yén diet tinggi vitamin C ngurangan résiko kangker lung di perokok bikangna ku 26 persen.
Naon ieu hartosna? Lamun haseup atawa lamun nuju kakeunaan haseup Secondhand, meunang jumlah nyukupan vitamin C dina dahareun anjeun penting pisan. Kitu cenah, terus udud bisa offset benefit sagala na gencatan patempuran udud solusi pangalusna.
Vitamin C bisa kapanggih dina sagala bungbuahan sarta sayuran. sumber Alus vitamin C ngawengku:
- Mélon konéng
- Samangka
- buah jeruk
- Blueberries, cranberries, strawberries, raspberries
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- Omat
- Brokoli
- sprouts Brussel
- Kentang (duanana amis bodas)
vitamin E
Vitamin E nyaeta gajih-leyur, jeung disimpen dina deposit ati jeung gajih dina awak urang. Ieu ngandung harti yén anjeun teu merta kudu meunang vitamin E dina dahareun anjeun unggal poé, tapi asupan dietary penting pikeun mulasara suplai awak anjeun. Vitamin E mangrupa gizi penting nu mantuan urang ngawangun sél getih beureum sarta bolsters sistim imun tarung kaluar virus jeung baktéri.
Peneliti ogé nyangka yén vitamin E muterkeun hiji peran dina mayungan urang tina kanker, panyakit jantung jeung sepuh. Vitamin E nyaéta salah sahiji garis kahiji pertahanan ngalawan karuksakan radikal bébas bayah lamun urang ngambekan dina polusi udara jeung haseup roko. Vitamin E mangrupa powerhouse antioksidan.
Kawas vitamin C, roko mucunghul nambahan syarat vitamin E.
Hanjakal, ieu panalungtikan teu dikonfirmasi yén suplemén vitamin E sabenerna mantuan nyegah kanker, panyakit jantung, atanapi gejala sepuh. Kanyataanna, studi nunjukkeun yén nyokot leuwih ti 400 IU per poé vitamin E bisa ningkatkeun rupa tangtu panyakit jantung, sarta ngaronjatkeun mortality sakabéh. Aya alesan yén jenis nu tangtu vitamin E penting, tapi di waktu ayeuna, leuwih sae pikeun ménta vitamin E anjeun ku dahar diet wijaksana.
sumber sehat vitamin E ngawengku:
- Kacangan, kayaning hazelnuts, kacang na almond
- minyak nabati, kayaning safflower, germ gandum, jagong, jeung sunflower
- Sayuran berdaun héjo kayaning bayam sarta brokoli
- Siki, kayaning siki sunflower
- Sarapan cereals nu geus ngarupakeun pertahanan jeung vitamin E
Kimia dina rokok Mana Dupi hasilna dina Formasi radikal bébas
Bari élmuwan masih boga loba diajar ngeunaan komposisi haseup roko, urang ulah nyaho aya tumbu antara udud jeung vitamin depletion, sarta yén ieu compromises pangabisa awak urang pikeun ngokolakeun racun dina haseup roko. Ieu bisa predispose kami ka kasakit anu nuturkeun pamakéan bako.
haseup roko mangrupa brew toxik pisan tina leuwih 7.000 sanyawa kimia. Sababaraha bahan kimia ngabahayakeun dina haseup roko nu aya bahya, kanker-ngabalukarkeun atanapi duanana, kaasup hal kawas:
- Bénzéna (dipaké di péstisida tur béngsin)
- Formaldehida (dipaké salaku cairan embalming)
- Hidrogén sianida (gassing agén dipaké di Jérman Nazi)
- Karbon monoksida (dina haseup mobil na nya deadly di jumlahna ageung)
- Arsén (dipaké di racun beurit)
haseup roko ogé boga komponén radioaktif nu ngahasilkeun radikal bébas salaku bagian tina dékomposisi maranéhanana.
Haseup roko nyaéta bahaya hirup di, naha éta téh firsthand (haseup mainstream) ngaliwatan roko kaduruk, atawa Secondhand tina haseup lingering dina hawa.
Lamun Anjeun Haseup
Lamun haseup, éta pernah telat kaluar, sarta awak anjeun tiasa ngawitan ngalereskeun sorangan dimimitian langsung. Bari résiko kangker paru sarta sababaraha kangker séjén tetep luhur: keur hirup (sanajan eta nurun substansi ku 10 taun sanggeus quitting) résiko Anjeun kasakit nu patali jeung roko séjénna kayaning panyakit jantung pakait rada gancang. Candak masihan kasampak ngalangkungan kaluar musieum roko pikeun manggihan pakakas jeung motivasi diperlukeun sangkan lengkah wani kaluar.
Nu Bottom Line on Udud na Vitamin Depletion
Roko roko naek generasi tina radikal bébas dina awak nu bisa predispose ka ruksakna jaringan hasilna kaayaan tina panyakit jantung nepi ka kanker. Antioksidan kayaning vitamin C jeung vitamin E anu bagian tina sistem pertahanan awak urang urang, akting keur neutralize radikal bébas sateuacan aranjeunna tiasa ngalakukeun karusakan maranéhanana. Sedih, vitamin ieu ogé depleted di jalma anu ngaroko ngahasilkeun kombinasi goréng; leuwih radikal bébas kalawan antioksidan pangsaeutikna tarung aranjeunna.
Nembongan yen sumber dietary nu pikaresep leuwih suplemén, kalawan sababaraha studi on suplemén ti duanana vitamin némbongkeun éfék saeutik. Pilihan pangalusna anu kaluar udud sagemblengna pikeun ngurangan boh radikal bébas dihasilkeun dina awak anjeun sarta ngaronjatkeun tingkat awak anjeun antioksidan.
> Sumber:
> Kasper, Dennis L .., Aom S. Fauci, sarta Stephen L .. Hauser. Harrison urang Prinsip of internal Kedokteran. New York: Mc Graw Hill pangajaran, 2015. Print.
> National Institutes of Kaséhatan. Kantor dietary suplemén. Vitamin C. diropéa 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/