Gaduh anjeun kantos bray diri sababaraha kali mariksa ka bagian awak anjeun ku nu ngarasa sugema? Sugan bari diuk dina korsi, nyandak pancuran, atawa nempo cerminan anjeun dina eunteung? Lamun kitu, ieu disebutna mariksa awak.
Aya berpotensi loba bentuk béda awak mariksa nu Anjeun bisa jadi ngalakonan tanpa malah keur sadar. Sababaraha conto mariksa awak ngawengku pinching abdomén anjeun, timbangan diri remen, nyobian dina pasangan tangtu jeans, pilari di bagian badan husus dina eunteung, atawa nyobian ngarasa tulang Anjeun.
conto sejenna bisa ngawengku nanyakeun babaturan atawa kulawarga pendapat anggota 'ngeunaan awak anjeun atanapi ngabandingkeun bentuk anjeun ka batur. mariksa awak bisa lumangsung ratusan kali dina hiji poe jeung bisa dampak kumaha aran ngeunaan bentuk anjeun sarta beurat. Numutkeun Dr. Christopher Fairburn, panulis CBT-E , hiji perlakuan dumasar-bukti keur sawawa gangguan dahar, ieu paripolah nu nyurung nyumbang kana leuwih-evaluasi bentuk jeung beurat, mékanisme primér anu mertahankeun anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge dahar karusuhan sarta gangguan dahar sejenna dina duanana lalaki jeung awéwé. Sanajan loba individu kalibet dina paripolah awak mariksa panalungtikan nembongkeun eta lumangsung leuwih mindeng di maranéhanana kalayan gangguan dahar.
mariksa awak bisa ngarasa kawas paksaan a. Anjeun bisa ngarasa yen anjeun kedah parios awak anjeun keur nengtremkeun ati diri nu teu miboga beurat saprak dahar. Ogé bisa ngarasakeun otomatis tur resep anu kabiasaan anjeun teu bisa ngadalikeun .
mariksa awak bisa jadi usaha ngarasa leuwih alus ngeunaan bagian awak anjeun, utamana bagian jeung nu ngarasa sugema. Sanajan kitu, tinimbang nyadiakeun lega, eta nyadiakeun ngaronjat dissatisfaction, parasaan gede tina leungitna kontrol leuwih bentuk jeung beurat, sarta ngaronjat kahariwang jeung déprési.
Éta ogé bisa mantuan mulasara hiji karusuhan dahar.
Ngabantu pikeun mariksa awak
Alamat mariksa awak bisa ngurangan bentuk jeung beurat masalah na mempermudah recovery. Dina raraga ngeureunkeun mariksa awak, Anjeun mimitina kudu jadi sadar kabiasaan éta. nuturkeun, prosés dua-hambalan anu dianjurkeun:
- Hambalan munggaran ngalibatkeun belanja hiji poe dina saminggu, anu pinuh 24 jam, Mayar perhatian deukeut sabaraha sering anjeun kalibet dina awak mariksa. Anjeun meureun hoyong nyerat kieu ka handap pikeun bisa pariksa frekuensi, tapi ulah meunang frustasi lamun éta jadi mindeng nu teu tiasa ngalacak. Loba jalma kalawan gangguan dahar bakal pariksa jadi mindeng yén maranéhna moal bisa asup unggal waktu, jadi teu ngarasa ieu ilahar. Titik latihan ieu mawa kana kasadaran kumaha sering anjeun sabenerna awak mariksa unggal dinten, sareng sabaraha eta consuming hirup anjeun.
- Sakali anjeun mimiti boga gagasan hadé kumaha sering na mun anjeun mariksa awak, anjeun tiasa ngawitan tangtangan unggal kali ieu. Ieu ngandung harti aktip nanyakeun diri "naon keur kuring pilari?" "Ieu mantuan?" Sarta "boga nanaon robah ti panungtungan waktu éta kuring awakna dipariksa?" Anjeun bisa manggihan hésé ngajawab patarosan ieu alatan aya biasana henteu a respon logis. Najan kitu, anjeun neruskeun tangtangan kabiasaan kieu di unggal kajadian, frékuénsi jeung nu anjeun mariksa awak bakal mimiti ngurangan.
Panalungtikan némbongkeun yén ngurangan mariksa awak mantuan jeung dahar recovery karusuhan sarta éta kagagalan nepikeun mariksa awak négatip bisa dampak recovery jadi sanajan ieu bisa jadi teu sigana kawas gejala serius, mariksa awak sakuduna ditujul.
Awas sahiji Awak dijauhkeun
Jadi sadar yen tujuan henteu pikeun sakabéhna ulah nyanghareup awak anjeun boh. dijauhkeun awak bisa jadi sarua masalah, sabab sagemblengna Ngahindarkeun nempo bentukna anjeun sarta beurat ogé bisa négatip pangaruh timer evaluasi. A kasaimbangan antara dua extremes mangrupa idéal. Contona, mariksa penampilan anjeun sanggeus lalaki diasah téh normal saprak rék mastikeun baju anjeun ditunda fit appropriately.
Timbangan diri sakali per minggu, tapi moal leuwih remen ti eta, tiasa nyadiakeun taneuh tengah antara overweighing na Ngahindarkeun timbangan sakabehna. (Timbangan leuwih remen bisa ningkatkeun preoccupation sakumaha beurat fluctuates dina dasar poean gumantung tingkat hidrasi, bloating, kabebeng, jsb). Paripolah nu henteu nu nyurung sarta ulah lumangsung dina frékuénsi luhur henteu biasana masalah.
Pikeun leuwih jéntré ngeunaan strategi pikeun ngurangan mariksa awak, nu Center pikeun Interventions klinis nawarkeun hiji workbook online gratis disebut Overcoming Disordered Dahar anu ngawengku hiji Module on Awak Mariksa / dijauhkeun & "Rarasaan Fat".
Mun employing strategi ieu bebas teu nulungan kana waktu, ulah ragu neangan pitulung ti profésional.
> Sumber
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, sarta Riccardo Dalle Kuburan. 2017. "Awak Mariksa paripolah dina Anorexia Nervosa". International Journal of Dahar Gangguan, Januari, n / a - n / a. Doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. kognitif terapi kabiasaan sarta gangguan dahar. New York: Guilford Pencét.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, sarta Silja Vocks. 2015. "Geura Balukar tina Awak Mariksa Paripolah on Emosi négatif sarta positif di Awewe jeung Dahar Gangguan: Hiji Approach Penilaian sakeudeung ékologis." Gangguan Dahar Éropa Pariksa 23 (5): 399-407. Doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, sarta Bryan Lask. 2004. "Mariksa Awak na dijauhkeun Anak di Dahar Gangguan". International Journal of Dahar Gangguan 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.