Recognizing dieting, purging, bingeing, sarta latihan sakumaha kabiasaan tiasa mantuan
Anjeun gaduh waktu teuas stopping atawa nurunna dieting, purging, bingeing atawa latihan? Gaduh anjeun kantos ngira yén meureun nu nuju teu "gagal" atanapi "lemah". Gantina, watek bagian otak anjeun bisa jadi bener kuat!
The neurosains formasi watek anu kompleks, jadi hayu atuh oversimplify: watek hiji nyaéta kabiasaan atawa réntétan paripolah nu geus bergeser ti merlukeun fokus jeung énergi hiji nu butuh saeutik mun euweuh perhatian-sahingga bisa hirup kalawan otomatis.
Manusa mindeng ngalakukeun hal di ngungudag tina ganjaran mangrupa; sangkan sering melak siki nu bisa tumuwuh jadi watek hiji liwat pikiran urang terus-terusan jeung paripolah diarahkeun ka arah ganjaran. Asup akal? Di sawatara titik, uteuk sigana milih conserve énergi-jenis kawas teuas drive a komputer urang lamun eta shifts bobo mode-ku sahingga urang ka teu make tanaga pamikiran tambahan dina naon geus kungsi latihan ogé. Voila, watek hiji geus kabentuk!
Pikirkeun sawaktos Anjeun pertama dimimitian brushing huntu anjeun. Inget fokus sarta konsentrasi mastikeun pikeun scrub molars anjeun, gusi anjeun, jeung sajabana? Anjeun bisa geus malah latihan ngawangun hiji susunan husus lampah-réntétan. ganjaran nu dipikahoyong bisa geus puji parental, hiji rasa prestasi, atawa hiji dijauhkeun tina hukuman. Sababaraha meta awal brushing huntu anjeun meureun diperlukeun leuwih pisan energi jeung perhatian ti hancana kiwari! transisi ieu ti pilihan atawa intentionality kana watek otomatis, nu kajadian tanpa kasadaran, tiasa mantuan pikeun paham naon bisa ngarasa kawas usaha gagal dina ngarobah dieting, bingeing, purging, sarta paripolah latihan nu nyurung.
Kabiasaan Dieting
Hayu urang nempo dieting, hartina restricting, atawa usaha dina motong asupan caloric handap naon anu diperlukeun pikeun mulasara beurat awak. Lamun hiji jalma terus-terusan tataman kana aturan kadaharan husus jeung paripolah, utamana lamun aturan jeung paripolah nu dihijikeun ka ganjaran ditanggap (misalna harga diri, leungitna beurat, kaséhatan), nu pilihan jeung lampah eta terus-terusan bisa mindahkeun ka kabiasaan.
Dumasar kana hasil panalungtikan, sakali watek hiji geus kabentuk dina struktur otak urang, ganjaran bisa ngaleungit atawa ngeureunkeun jeung kabiasaan bisa neruskeun. Dina kasus dieting, leungitna beurat bisa ngalambatkeun atanapi dataran sarta penampilan compliments bisa ngurangan. kaséhatan fisik jeung méntal malah bisa jadi jeopardized; épék fisiologis pangwatesan bisa dibasajankeun sahingga bisa hirup kalawan minor (misalna crankiness, turun sociability, perasaan kirang energetic) kana berpotensi bahaya (misalna kelemahan fisik, kurang gizi, refeeding sindrom). Acan watek dieting bisa persist lantaran otak geus gotten kana rutin a.
Groundbreaking panalungtikan anyar kaungkap jalma kalawan anorexia nervosa , conto ekstrim tina pangwatesan dahareun terus-terusan, sigana keur nyieun kaputusan ngeunaan dahareun maranéhanana ti area nu husus dina otak anu patali jeung kabiasaan. Naha teu masalah ieu? uteuk sabenerna jadi ngarahkeun jalma kalawan anorexia nervosa kana naon habitual (misalna kalori lemah sareng pangan restrictive) malah lamun jalma nu hayang dahar béda. Anorexia nervosa nyaéta, multi-faceted serius, geringna kadang hirup-ngancam ; salasahiji komponén kegigihan na bisa jadi attributed kana otak ngabogaan watek diadopsi leuwih pilihan.
Pikeun maranéhanana anjeun anu "salawasna dina diet," geus anjeun kantos dianggap yén sababaraha paripolah dieting anjeun sabenerna jadi kabiasaan otomatis nu teu porsi Anjeun atawa bisa jadi ngajaga anjeun nyangkut? Mun kitu, di dieu Kang pamikiran hiji: Meureun robah hese sabab watek bagian otak anjeun bisa jadi bener kuat!
Binge Dahar Kabiasaan
Nanaon sababaraha kali latihan bisa jadi kabiasaan anu. Bari bulimia nervosa jeung karusuhan binge dahar téh kirang ogé diulik ti anorexia nervosa, maranéhna duanana ngalibetkeun bingeing, nu ogé bisa jadi otomatis atawa habitual. Hiji rasa lega ti ngalaman emosi atawa "numbing kaluar," siaran dopamin, sarta rasa fullness atanapi kanyamanan conto sababaraha ganjaran awal ditanggap tina bingeing. Kana waktu, terus-terusan binge dahar bisa mindahkeun ka watek hiji tanpa niat baé urang. Hiji kabiasaan bingeing bisa ngahasilkeun struggles psikologis jeung konsékuansi médis nu patali jeung pamadegan obesitas.
Ieu penting janten sadar pangwatesan-disetir binges dahareun, anu bisa ngarasa ngabingungkeun pikeun jalma anu. Dieting sabenerna bisa memicu binge a, sarta ieu ilahar kajadian nalika hiji jalma henteu dahar cukup jeung di increments biasa. Kusabab dahareun anu peryogi dasar keur survival , dieting kronis (atawa watek dieting) bisa ngajalankeun siklus binge nu bisa transisi kana dahareun pola restricting-lajeng-bingeing ngulang jeung kabiasaan.
Pikeun maranéhanana anjeun anu manggihan diri sababaraha kali bingeing, geus anjeun kantos dianggap yén naon sakali bingeing ngahaja mungkin geus bergeser kana hiji watek otomatis? Mun kitu, di dieu Kang sababaraha inspirasi: Meureun hal négatip Anjeun bisa sakapeung yakin ngeunaan diri (misalna, "Abdi lemah," "Kuring teu boga willpower," jeung sajabana) anu NOT leres; gantina, watek bagian otak anjeun bisa jadi bener kuat!
Purging Kabiasaan
Pikeun purging paripolah (pamadegan anu kosong, kayaning pamakéan utah, enemas, diuretics, sarta laxatives ), lamun aya pengulangan, teras pilihan bisa mindahkeun ka watek. Sajaba ti, pahala ditanggap (s) anu mimitina drove paripolah purging (misalna, anu ngungudag tina leungitna beurat, hiji sékrési dopamin, relieving rasa leuwih-fullness, jsb) bisa jadi kurang tina kakuatan nyetir batan automaticity tina watek. Taya masalah kan? Salah. Réspon fisiologis ahirna ka watek purging (alias jalma paripolah umum di bulimia nervosa) bisa dibasajankeun halus atanapi uncomfortable (misalna kelenjar parotid ngabareuhan, tikoro nyeri atanapi peuyeu, jsb) nepi ka berpotensi bahaya (misalna imbalances éléktrolit, arrhythmia cardiac, serangan jantung, maot ngadadak).
Lamun manggihan diri dina rutin tina purging, geus anjeun kantos dianggap yén naon ieu sakali dilakukeun ku pilihan mungkin geus transitioned kana hiji watek otomatis? Mun kitu, di dieu Kang sababaraha harepan: Meureun teu kudu tetep kawas kieu, sarta hal négatip Anjeun bisa sakapeung pikir ngeunaan diri (misalna, "Abdi disgusting," "Kuring lemah," jeung sajabana) anu NOT leres. Gantina, watek bagian otak anjeun bisa jadi bener kuat!
Kabiasaan latihan
Tungtungna, hayu urang alamat latihan, nu tiasa janten compensatory kabiasaan-na watek-mimitina bertulang ku ganjaran ditanggap (misalna asa ngaronjat harga diri, kaséhatan, leungitna beurat, kakuatan, sareng langkung). Padahal latihan anu mindeng dipiguraan sakumaha positif ku loba di masyarakat urang, nalika adhering ka watek latihan meunang kaku atawa interferes kalayan hirup, eta bisa jadi masalah . Contona, meureun aya leungitna kalenturan dina jadwal, nu bisa ditempo salaku masalah pikeun diri atawa batur. Ieu bisa kasampak kawas salah sahiji handap: batur nu teu bisa buka acara sosial hiji dipikacinta sabab jalma nu kedah laksana; jalma eureun, atawa kurang attentive mun, aspék penting lianna tina hirup kusabab rutin latihan baé urang; atawa jalma nu sigana disetir mun laksana lamun gering atawa luka. Konsékuansi tina latihan leuwih-masalah atawa bisa rupa-rupa ti minor ka utama sarta condong nyaritakeun kabiasaan baé urang, awak individual, frékuénsi, sarta severity tina aktivitas sarta lila-.
Lamun manggihan diri rarasaan dikonci kana Kabiasaan latihan tangtu, geus anjeun kantos dianggap yén pilihan anjeun terus-terusan ngeunaan latihan bisa geus bergeser paripolah anjeun kana kabiasaan otomatis? Mun kitu, di dieu Kang sababaraha dorongan: Kahirupan tiasa gaduh leuwih pilihan dina eta. Anjeun bisa jadi nyangkut ayeuna sabab watek bagian otak anjeun bener kuat!
rekomendasi
Mun anjeun (atawa batur anjeun bogoh téh) berjuang jeung ngarobah kabiasaan dieting, purging, bingeing, atawa latihan compelled, mertimbangkeun di handap. Urang kabeh terang, anu watek hiji teuas pikeun megatkeun. Sanajan kitu, nu aksi-terusan bisa jadi kabiasaan anu; ieu manglaku sarua jeung laku lampah nu align kalawan penyembuhan na recovery ti gangguan dahar jeung dahar disordered. Gantina nempo usaha pikeun enact robah dipikahoyong salaku "gagal" atawa "pernah bade ngaganti," ngakuan yén watek bagian otak bisa jadi bener kuat. Ku kituna, tetep nyobian! Paké pangabisa anjeun pikeun ngabentuk watek kuat saperti benefit a! Tetep practicing anyar, beuki dipikahayang, kabiasaan poténsi! Pikeun pamendak ngeunaan kumaha carana ngarobah paripolah, leuwih jéntré ngeunaan Nepi na alternatif.
Kuring keur teu implying nu nyieun kabiasaan-utamana heubeul anyar atanapi pegatna eta patali jeung kalainan dahar atawa dahar-aya tugas basajan disordered. No, no. Henteu pisan. Gantina, urang keur nempo peran kuat otak urang lamun eta hijacks pilihan jeung shifts hal mun watek, mindeng tanpa idin atawa kasadaran baé urang.
Aya teuas tur aturan steadfast on sabaraha lila ngabentuk watek-contona anyar, salah sahiji nu aligns kalawan penyembuhan na recovery ti gangguan dahar jeung disordered dahar-tiasa nyandak, jadi naha henteu coba?
Saha anu geus kalibet dina dahar paripolah patali gangguan-niatna wanti mun neangan hidayah profésional pikeun rojongan, téhnik, kaamanan jeung pangawasan bari nyobian pikeun megatkeun ieu kabiasaan hésé sarta kadangkala bahaya. awak rahayat nanganan stress béda, sarta aya tiasa méntal sarta fisik konsékuansi kaséhatan serius ti naon bisa sigana kawas dieting benign, purging, bingeing, sarta kabiasaan latihan.
Perhatikeun yén gangguan dahar téh alatan kasakit psikologi kompléks nu mindeng datang jeung konsékuansi fisik teu bisa oversimplified sakumaha kabiasaan. Ieu cara keur hadé neuleuman automaticity tina sababaraha paripolah patali gangguan-dahar nu urang boga waktu teuas nurunna jeung / atawa stopping.
sumber:
Foerde K, Steinglass Buyung, Shohamy D, Walsh BT. Mékanisme neural ngarojong pilihan dahareun maladaptive di anorexia nervosa. Alam neurosains. 2015; 18 (11): 1571-3. Doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Kabiasaan alus, kabiasaan goréng. Amérika ilmiah. 2014; 310 (6): 38-43. Doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kumaha aya kabiasaan kabentuk: modeling formasi watek dina dunya nyata. Éropa Journal of Psikologi Sosial. 2010; 40: 998-1009. Doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Learning watek tur anorexia nervosa: A hipotesa neurosains kognitif. Internasional Journal of Dahar Gangguan. 2016; 39: 267-275. Doi: 10,1002 / eat.20244