Anjeun preoccupied kalawan pikiran dahareun? Pangwatesan bisa jadi cukang lantaranana.
Kadang-kadang dina prakna mah kuring ningali individu anu subsyndromal keur gangguan dahar, hartina maranéhna teu papanggih kriteria pinuh pikeun karusuhan dahar , tapi ngalaporkeun hiji preoccupation sengit kalayan kadaharan anu interferes kalawan kagiatan lianna. Contona, kuring nempo hiji klien anu dilaporkeun yén pikiran ngeunaan dahareun diteundeun nya ti keur sanggup konsentrasi nalika rapat.
Kuring nyangka yén aya loba jelema ieu kaluar aya; mayoritas malah moal mungkin neangan pitulung.
Aya naon dina dieu?
Numutkeun hirarki Maslow ngeunaan pangabutuh , mamalia boga lima pangabutuh dasar pikeun survival: sare, cai, udara, kahaneutan, jeung kadaharan. Lamun wae salah sahiji kabutuhan dasar teu patepung, mamalia nu antukna bakal maot.
pangabutuh ieu bisa jadi samentara diteken, tapi kana waktu, nalika sagala salah sahiji kabutuhan ieu teu patepung, aya hiji drive ngaronjat papanggih anu kedah. The panjang peryogi mana unmet, nu harder janten nolak satisfying perlu, sarta sababaraha hal predictably lumangsung:
- perhatian hiji urang janten beuki fokus kana pasamoan perlu;
- janten teuas konsentrasi dina nanaon sejenna;
- a craving kuat papanggih perlu nya ngalaman;
- salah janten beuki gampang tur bagja; jeung
- lamun perlu keur tungtungna patepung, hiji leuwih badag batan normal Jumlah ieu diperlukeun sangkan up for deprivation nu.
Mertimbangkeun naon kajadian nalika anjeun sare-dicabut.
Lamun tetep nepi pisan telat sababaraha peuting sakaligus, ku tungtung minggu, Anjeun meureun anu gampang ambek, gaduh gangguan concentrating, sarta mun anjeun tungtungna do sare, maneh bobo panjang batan dina wengi has.
Pikeun demonstrate kumaha ieu hubungan kana dahareun jeung dieting, Kathy Kater, LICSW, panulis awak Sehat: Pangajaran Kids Naon Aranjeunna peryogi kauninga, hiji kurikulum kaséhatan, nyadiakeun rencana pangajaran nu manehna nyorong siswa coba hiji The "diet hawa". siswa dibéré jarami minum na dipenta pikeun ngambekan asup jeung kaluar ngaliwatan jarami nu, plugging noses maranéhanana, bari ngadengekeun carita nu mangrupakeun menit kapayun panjang.
Ilaharna siswa manggihan eta teuas konsentrasi dina carita salaku wangenan hawa dimimitian. Éta jadi beuki preoccupied sarta cemas ngeunaan lalaki hawa kacukupan. Basa aranjeunna keur tungtungna diwenangkeun ngambekan normal, aranjeunna engap-engapan, gulp, sarta nyandak di leuwih badag batan nu jumlahna dawam tina hawa.
Jadi kumaha teu ieu maénkeun kaluar tina dahareun?
Lamun diets baé, maranéhna biasana jadi preoccupied kalayan dahar tur mimitian ngalaman pikiran intrusive ngeunaan dahareun, sahingga teuas konsentrasi dina hal séjén. Ieu drive primal nyobian pikeun mastikeun survival. Nalika kaperluan anu patepung, preoccupations kalayan anu peryogi subside. Jalma dina diets bisa ogé jadi beuki gampang kawas jalma anu saré-dicabut.
Dina buku Rahasia dirina Ti Dahar Lab, Tracy Mann, Ph.D ngalaporkeun yén studi laboratorium pastikeun yén dieters némbongkeun deficits kognitif. "Fokus sacara éksténsif dina dahareun jeung dahar (jeung kadang oge masalah ngeunaan beurat anjeun) nyolong perhatian berharga tina kagiatan séjén, sarta beuki preoccupying pikiran dahareun dieters gaduh, beuki kasusah maranéhna ngalaman pamikiran ngeunaan hal séjén jeung nanganan tugas kognitif séjén." Ku sabab kitu, sanajan dieters kronis bisa jadi teu boga karusuhan dahar tradisional, preoccupation ieu dahareun bisa ngaganggu fungsi dina cara signifikan.
Pikeun ieu individu I mindeng nyarankeun kitab intuitif Dahar ku Evelyn Tribole, MS, RD sarta Elyse Resch, MS, RDN. Intuitif dahar téh filsafat gizi dumasar jadi attuned kana sinyal lapar alam awak tinimbang tungtunan éksternal. Numutkeun buku, loba jalma anu nganggap maranéhna téh dahar taliti sabenerna dieting. Ngaliwatan 10 prinsip, nulis pituduh nonton nyerah dieting tur ngahargaan lapar maranéhanana.
Lamun manggihan yén anjeun preoccupied kalawan pikiran ngeunaan dahareun, anjeun bisa jadi hoyong ngalengkepan rékaman dahareun keur saminggu lajeng marios aranjeunna. Muhasabah pola dahar anjeun sarta ékspérimén kalawan ngaronjatkeun asupan anjeun ku satisfying lapar Anjeun tur tingal lamun preoccupation anjeun robah.
Upami ieu henteu ngaronjatkeun kalayan campur ieu, mangga neangan pitulung ti profésional.
rujukan:
Kathy Kater, awak Sehat: Pangajaran Kids Naon Aranjeunna peryogi kauninga