Kumaha Hindarkeun Nyetel sorangan Up keur paranti
Dina beungeut cai, teu sigana make rasa nanaon. Najan kanyataan yén dulur pinuh understands bahaya roko, loba neruskeun bet kitu sanajan Nyanghareupan anceman geringna serius tur cacad.
Bari logika bakal nunjukkeun yén stopping mangrupakeun hiji-hijina pilihan , aya jelas sababaraha faktor nangtung di jalan jelema nu geus diusahakeun kaluar na gagal.
Éta saukur kurangna willpower éta pikeun ngalepatkeun, atawa geus aya hal deeper dina antrian?
Pamahaman gumantungna Nikotin
Upami anjeun teu acan geus bisa kaluar, hal munggaran kudu maneh mun geus eureun ngéléhkeun diri nepi. Sanajan sering klaim yen eta tiasa nyandak nepi ka dalapan usaha saméméh anjeun bisa eureun, panalungtikan nu anyar nunjukkeun yen eta bisa, dina kanyataanana, nyandak leuwih ti 30.
Euweuh downplaying kanyataan yén quitting tiasa tangguh. Rokok ngandung nikotin, zat kacida adiktif nu gancang ngumbara ka uteuk nalika kaseuseup. Nya nyieun rasa samentara tina rélaxasi bari elevating duanana wanda sarta denyut jantung. Ieu ieu épék ieu perokok giliran pikeun relief stress atanapi minangka sarana pikeun unwind.
Masalahna nyaeta éta ngan hiji fix samentara. Pas awak anjeun rids sorangan bahan kimia ieu, Anjeun mimiti ngabutuhkeun pisan sejen. Na, sabab satengah hirup tamba téh jadi pondok, Anjeun kudu luhur nepi rutin ngadukung wanda jeung ulah aya gejala ditarikna .
Kana waktu, saperti awak dimimitian beradaptasi ka nikotin, éta responds jauh kurang. Hasilna, anjeun kedah ningkatkeun frekuensi roko Anjeun pikeun ngahontal efek nu dimaksud. Ku titik ieu, teu aya deui jalan anjeun bisa nelepon hiji "kabiasaan." Ieu mangrupakeun full-kaluar kecanduan nu anjeun kimia sarta psikologis gumantung.
Netepkeun sorangan Up keur paranti
Malah saluareun aspék fisik kecanduan nikotin, ngudud boga komponén psikologi kuat. Éta naha urang ngahontal keur roko hiji nalika stressed. Ieu nawiskeun relief saharita kaayaan maranéhna ngarasa janten saluareun kontrol maranéhanana.
Tapi, ieu bener hal nu? Leuwih jangka panjang, sabalikna nembongan jadi bener. Salaku kaséhatan hiji jalma dimimitian sangsara-ti constriction airway ka tingkat tekanan-stress ngaronjat getih invariably bakal naek jadi kasabaran stress plummets.
Ku alatan éta, eureun udud, Anjeun kudu mimiti manggihan cara nungkulan stress saméméh embarking dina rencana gencatan patempuran. Upami teu kitu, anjeun bisa jadi netepkeun diri nepi for gagal. Ku nyungsi téhnik stress-manajemén anyar, maneh bakal satengahna mun najong kabiasaan ku nyoplokkeun halangan psikologi nu geus nangtung di jalan Anjeun.
Di dieu sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun:
- Tinimbang ngahontal keur roko hiji, meunang nepi na nyandak keur leumpang iraha wae nu ngarasa stressed. Tujuan nya éta nyalurkeun stress anjeun kana aktivitas fisik anu bisa merangsang produksi endorphins sarta ngabantu Nyiar haté anjeun. Ngan tetep leumpang nepi ka cravings lulus.
- Ngajarkeun diri stress téhnik relief kawas engapan yoga jero di nu difokuskeun sensasi sarta laju engapan anjeun. Ieu sareng lianna téhnik meditative tiasa ngalambatkeun laju jantung, ngurangan tekanan getih, sarta alleviate malah tegangan jero-seeded.
- Motong deui zat anu boh merangsang anjeun (kayaning kafein) atanapi ngalambatkeun maneh ka handap (kawas alkohol). Beuki anjeun bisa ngatur moods Anjeun tanpa perbaikan, anu bisa leuwih hadé anjeun bakal nungkulan gumantungna roko Anjeun.
- latihan rutin tiasa Nyiar mood Anjeun jeung ninggalkeun anjeun perasaan kuat tur hadé ngeunaan diri. kaséhatan fisik Miskin teu ngan sabalikna, draining anjeun tina cadangan énérgi nu peryogi Cope. Latihan sarta diet sehat anu, tanpa ragu, bentuk paling lega stres.
- Tungtungna, telepon babaturan. Nalika Nyanghareupan stress, eta leuwih hade mun manggihan rojongan ti pikeun ngandelkeun katiisan rokok. Nu nuju bade peryogi babaturan ieu dina lalampahan anjeun kaluar baé. Ku letting leuwih dipikacinta di, anjeun nyadiakeun diri sumber healthier keur emosi sarta bakal hadé dilengkepan lamun éta tungtungna waktu kaluar.
A Kecap Ti
Nikotin teu kirang ti hiji kecanduan tinimbang formulir séjén tina kecanduan, sarta kami kudu eureun ngaminimalkeun eta ku nelepon hiji "kabiasaan." Ku cara nempatkeun eta dina konteks ditangtoskeun, anjeun bakal hadé disusun pikeun nyanghareupan tantangan nu tempatna payun.
Tungtungna, succeeding nyaeta ngeunaan leuwih ti ngan willpower. Tanpa fokus jeung strategi, willpower bisa cuti Anjeun terdampar. Hal pangpentingna anu tetep nyobian sarta pikeun neuleuman ti unggal usaha. Hijina gagalna nyata ieu quitting on diri.
> Sumber:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Merkirakeun Jumlah kaluar usaha nu diperlukeun kaluar roko hasil dina cohort longitudinal of perokok". BMJ. 2016 6 (6): e011045. Doi: 10,1136 / bmjopen-2016-011045.