Sufferers tina gangguan, kaasup dahar anorexia nervosa , bulimia nervosa , karusuhan dahar binge , sarta dahar dieusian lianna jeung dahar karusuhan (OSFED) ilaharna plagued ku kumat (jeung mindeng distressing) pikiran jeung aqidah ngeunaan dahar, bentuk, jeung beurat, kayaning:
- "Dahar bakal nyieun kuring ngarasa leuwih alus."
- "Dahar donat bakal nyieun kuring gajih".
- "Lamun kuring teu taliti ngadalikeun diet abdi beurat abdi bakal spiral kaluar tina kontrol."
- "Kuring ngan kudu dahar nalika Kami sabenerna lapar".
Dina dasar poean kami kabeh ngolah rébuan pikiran. Loba pikiran urang anu otomatis tur urang teu biasana ngeureunkeun nalungtik naha aranjeunna sabenerna fakta atawa boh nu sipatna malah mangpaat. pikiran Dysfunctional - pikiran nu taliti sarta destructive - geus implicated dina pangropéa tina paripolah dahar masalah kayaning wangenan, bingeing, purging, sarta leuwih-latihan. Terapi kognitif-behavioral (CBT), perlakuan anjog keur gangguan dahar, babarengan jeung pihak-gelombang psychotherapies kayaning ditampa jeung terapi komitmen (Act), museurkeun kana nulungan klien alamat pikiran anu dysfunctional.
Di dieu aya sababaraha strategi nu digunakeun ku sababaraha deukeut perlakuan nu leuwih umum pikeun alamat pikiran dysfunctional.
1. Externalize na defuse pikiran anjeun. Sateuacan narima pamikiran anjeun sakumaha paréntah pikeun nuturkeun, externalize eta. Contona, nalika anjeun boga pamikiran teh, "Kuring teu bisa dahar bagel a," labél salaku "hiji karusuhan dahar panginten" na rephrase salaku "karusuhan dahar abdi nétélakeun kuring teu gaduh bagel a". Sakali anjeun defuse nu panginten janten gampang milih tangtu leuwih bisa dipake of peta nu mungkin ngalibetkeun disobeying karusuhan dahar, kayaning, "Hatur nuhun, dahar karusuhan, tapi kuring mah bade ngadangukeun anjeun.
Kuring teu hayang hayu pikiran kuring premanisme kuring. "Ieu strategi ti ditampa jeung terapi komitmen (Act).
2. tantangan dipikiran. Nanya ka diri wae kombinasi tina patarosan di handap ieu:
- Naon bukti pikeun pamikiran yén? Contona: "Mun kuring tuang bagel a I bakal mangtaun 5 pon". Aya bukti pikeun pamikiran kieu; bagel a teu bisa jigana mangrupakeun cukup kalori sangkan kuring mangtaun 5 pon.
- Naon aqidah alternatif? Contona: ". Kuring kudu ngahakan iwal Kami sabenerna lapar" Hiji kapercayaan alternatif nyaeta "Kusabab kuring mikaresep dahar kalawan anggota kulawarga kuring kudu kadang dianggo mealtimes abdi sabudeureun kaperluan séjénna. Ieu bisa hartosna dahar lamun waktu keur makan a sanajan ngaku urang lapar ".
- Naon konsékuansi ngabogaan pamikiran yén? Contona: "Kuring geus geus ditiup deui, jadi Kaula bade buka payun na rengse kotak cookies tur mimitian diet kuring isukan". The konsekuensi pamikiran téh nya éta ngabalukarkeun kuring keur binge nu ngajadikeun eta parah sabab kuring mungkas nepi dahar malah leuwih ti lamun kuring ngan berpungsi dina narima naon kuring geus geus didahar.
Nangtang pikiran dysfunctional tur ngaganti poto eta sareng fakta bisa ngurangan marabahaya tur mantuan kalawan inserting paripolah langkung hanca nu ngarojong recovery. Ieu strategi kognitif terapi behavioral (CBT).
3. Jieun kartu coping. Candak hiji kartu indéks jeung nulis pamikiran otomatis atawa masalah dina hiji sisi jeung respon rasional dina lianna. Ieu strategi hébat pikeun maranéhanana pikiran masalah nu datang nepi sababaraha kali. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun marios ka kartu poean sarta tetep aranjeunna dina dompét anjeun. Anjeun oge bisa narik aranjeunna kaluar iraha wae nu manggihan eta anjeun ngabogaan pamikiran otomatis.
Contona, hiji pamikiran masalah umum bisa jadi, "Abdi bosen. Dahar bakal nyieun kuring ngarasa leuwih alus. "Di sisi séjén kartu ieu, nulis" Dahar nalika Kami bosen ngan bakal nyieun kuring ngarasakeun parah ". Strategi Ieu versi ngukur # 2 luhur. Strategi ieu mantuan asalna tina Terapi kognitif Judith Beck urang .
4. henteu patuh karusuhan dahar Anjeun. Dina kertas nu nyieun daptar dua kolom. Dina hiji kolom, nulis, "Ed nyebutkeun ..." na dina kolom sejen, nulis, "Pamulihan merlukeun ..." Dina unggal garis dina "Ed nyebutkeun ..." nulis naon karusuhan dahar ngabejaan maneh mun. Dina garis saluyu dina "Pamulihan merlukeun" kolom nulis handap kumaha anjeun bakal husus henteu patuh paréntah éta.
Salaku conto,
- "Ed nyebutkeun skip sarapan." "Pamulihan merlukeun kuring dahar sarapan."
- "Ed nyebutkeun latihan dinten." "Pamulihan merlukeun kuring nyandak sapoé pareum."
- Pendekatan ieu batang ti Kahirupan Tanpa Ed ku Jenni Schaefer jeung Thom Rutledge na naratif Terapi.
5. Jalankeun percobaan behavioral. Jieun prediksi a, "Lamun kuring ngidinan sorangan dessert 4 peuting minggu ieu, kuring baris mangtaun 5 pon," tur ngajalankeun hiji percobaan pikeun nguji deui kaluar. Beuratna diri dina awal jeung ahir minggu. Gaduh dessert 4 peuting minggu ieu. Pariksa ningali lamun prediksi Anjeun sumping leres. Leuwih waktu, anjeun bakal nempo yén sababaraha aqidah teu akurat. Ieu pendekatan CBT sejen.
Kadé dicatet yén strategi kognitif nyalira moal biasana ngabéréskeun hiji karusuhan dahar. Sanajan kitu, aranjeunna tiasa hiji alat recovery penting jeung mantuan keur loba sufferers. Loba panyadia sarta penderita ogé dicatet yén gejala kognitif anu mindeng panungtungan pikeun ngaronjatkeun tur recovery nu ilahar merlukeun robah behavioral malah dina nyanghareupan pengkuh pikiran karusuhan dahar.
rujukan
Judith Beck (2011). Terapi Paripolah kognitif: Dasar sarta Cicih
Fairburn, CG, raka, MD, & Wilson, GT (1993). -Behavioral kognitif terapi pikeun binge dahar jeung bulimia nervosa: A manual perlakuan komprehensif. Dina CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge dahar: Alam, assessment jeung perlakuan (pp 361-404.). New York: Guilford Pencét.
Harris, Russ (2008). The Kabagjaan bubu
Schaefer, Jenni na Rutledge, Thom (2003). Kahirupan Tanpa Ed.