Meunang Pareum roller coaster kalawan 6 Taktik jeung tungtungna Daur Binge-kosongna
The siklus binge-kosongna nyaéta pola diprediksi tina pikiran, émosi, sarta paripolah nu bisa sigana teu mungkin mun eureun. Warta alus nyaeta nu bisa ngeureunkeun eta. Sanajan gagasan ieu ulah ngaganti nasehat ti therapist anjeun sarta panyadia perlakuan sejen, aranjeunna bisa bisa mantuan Anjeun ngeureunkeun siklus sareng ngawitan dipake dina kaahlian coping leuwih positif, sia (jeung tinggal) di recovery.
Genep Cara pikeun Ngeureunkeun anjeun Daur Binge-kosongna
1. ulah micu
Diajar pikeun ngaidentipikasi naon micu nyorong anjeun ka binge jeung kosongna. Sababaraha urang ngalaporkeun keur dipicu ku kaca spion atawa skala. Mertimbangkeun ngalungkeun kaluar skala anjeun sarta nutupan kaca spion Anjeun. Sanajan eta bisa jadi meujeuhna ulah kaca spion salamina, ieu bisa jadi pitulung samentara dugi anjeun cukup séhat tangtangan diri dina jalan éta. Micu oge bisa jadi réaksi emosi kawas keur bosen, ngalamun, atawa stressed kaluar. Sanajan teu bisa salawasna ulah stress, Anjeun tiasa ngusahakeun ngaleutikan deui dugi recovery anjeun kuat. Anjeun oge bisa diajar hadé Cope jeung eta. Na, anjeun tiasa ngawitan ngakuan émosi kayaning keur bosen atawa ngalamun sakumaha kabutuhan nu sabenerna bisa minuhan ku lakukeun hiji aktivitas atawa kumaha nyambungkeun kalawan leuwih dipikacinta.
2. Paké distractions
Saatos hidangan atawa salila acara triggering, anjeun ngan bisa bisa pikir ngeunaan kumaha anjeun bakal binge jeung / atawa kosongna na nalika anjeun bakal bisa ngalakukeun hal eta.
Ngagunakeun distractions mangrupakeun metoda mindeng Disarankeun klien sangkan eta ngaliwatan jaman susah kieu. Distractions tiasa nyandak angka salah sahiji bentuk jeung anjeun bisa jadi kudu nyobaan sababaraha hal samemeh angka kaluar naon lumaku pikeun anjeun. Gagasan bisa ngawengku nelepon babaturan, ningali hiji acara televisi lucu atanapi pilem, seni karajinan, bade for keur leumpang, dengekeun podcast a, maén game atawa maca buku.
Pastikeun pikeun milih hiji selingan nu sabenerna museurkeun, sarta salah sahiji anu bakal nyekel perhatian Anjeun dugi pangjurung pikeun binge jeung kosongna kaliwat.
3. Ménta Rojongan
Nanyakeun leuwih dipikacinta keur rojongan tiasa incredibly mantuan Ngahindarkeun binging jeung / atawa purging. Anjeun malah teu kudu ngobrol aranjeunna ngeunaan naon anu berjuang kalawan. Pikirkeun sababaraha urang dina hirup anjeun anu supportive anjeun sarta recovery Anjeun. Anjeun meureun hoyong waspada aranjeunna dihareupeun waktu anu sipatna rojongan baé keur anjeun. Lajeng, nalika hiji pangjurung hits, nelepon kana éta. Kantun ngomong, "Kuring butuh sababaraha rojongan ayeuna". Éta bisa janten selingan pikeun anjeun sarta ngabejaan Anjeun guyonan atawa buka dina leumpang sareng anjeun. Éta ogé bisa dahar sareng anjeun , maénkeun kaulinan kartu sareng anjeun atawa ngan saukur jadi batur anu bakal ngadengekeun.
4. Rencana Nyanghareupan
Tata jeung konsistensi hal anu loba klien manggihan janten mantuan recovery. Perencanaan kaluar béréndélan grocery na hidangan dihareupeun waktos tiasa ngadamel grocery balanja jeung préparasi hidangan kirang stres. Ieu oge mantuan nyegah anjeun ti lalaki teuing lapar na keur leuwih gampang binge. A dietitian mangrupa jalma alus teuing pikeun mantuan anjeun bagean ieu.
5. ngurus sorangan
Diajar ngurus diri mangrupa skill penting recovery na hiji hal anu mangrupa prosés anu, tinimbang kalakuan tunggal.
Sanajan kitu, mun anjeun ngawitan ngalakonan hal ngurus diri dina rupa-rupa cara, éta kamungkinan yén nyorong pikeun binge jeung kosongna bakal ngurangan. Na, nalika bener-bener kajadian, Anjeun bakal dina posisi hadé henteu meta kana aranjeunna. Anjeun bakal kedah ngurus diri fisik (dahar, latihan sedeng, saré), emotionally (gawé dina isu naon anjeun gaduh sareng therapist anjeun), relationally, sacara rohani na ku cara nu sejen ogé.
6. Diajar tina siklus Kapungkur
Slips na relapses mangrupakeun hiji bagian ekspektasi tina recovery. Ieu sanes hiji hal goréng, salami anjeun diajar tina siklus saméméhna. Lamun anjeun meta dina nyorong pikeun binge jeung kosongna, loba jalma hayang pretend yen eta henteu bener kajadian.
Sanajan kitu, dina urutan eureun siklus, Anjeun kudu nalungtik naon anu lumangsung sarta dimana anjeun bisa geus dijieun pilihan béda eureun tina kajadian. Ieu hiji latihan anu tiasa incredibly mantuan ngaliwat kalayan therapist Anjeun. Janten nanaon mun diri. Anjeun leuwih jéntré ngeunaan naon anu micu sorangan anu, tur naon coping kaahlian dianggo pangalusna keur anjeun, kaahlian recovery anjeun bakal jadi kuat jeung anjeun bakal leuwih gampang pikeun ngeureunkeun diri ti akting kana nyorong.