Téhnik kognitif-behavioral keur Jalma Jeung PTSD
Strategi coping kognitif-behavioral geus kapanggih janten mujarab pikeun rupa-rupa gejala nu loba jalma kalawan posttraumatic karusuhan stress (PTSD) bisa ngalaman, kayaning depresi, amarah, sedih, sareng kahariwang. Artikel ieu presents tinjauan sababaraha téhnik ieu béda kognitif-behavioral.
Kognitif-behavioral Terapi: Hiji Ihtisar
Méméh nyawalakeun strategi husus coping kognitif-behavioral, hal anu penting pikeun mimiti ngarti naon terapi kognitif-behavioral téh. Terapi kabiasaan kognitif anu mindeng dipaké pikeun mantuan jalma kalawan PTSD maranéhanana, sakumaha ogé sababaraha masalah psikologis lianna. A perlakuan kognitif-behavioral hiji anu dumasar kana gagasan anu masalah psikologis timbul salaku hasil tina jalan nu urang napsirkeun atawa evaluate kaayaan, pikiran, jeung parasaan, kitu ogé paripolah urang. Artikel ieu presents sababaraha émbaran nu langkung lengkep ihwal terapi kognitif-behavioral na kumaha eta hasil bisa alamat masalah anjeun bisa jadi nyanghareup.
engapan Diaphragmatic
engapan Diaphragmatic disebut oge engapan palatihan balik atawa engapan jero mangrupa strategi coping kognitif-behavioral pisan dasar pikeun ngatur kahariwang. Ieu téhnik basajan, tapi bisa jadi pohara kuat. Artikel ieu mawa anjeun ngaliwatan engapan diaphragmatic salaku cara pikeun ngatur kahariwang anjeun.
Kutang Rélaxasi Otot
Ngagunakeun latihan rélaxasi kognitif-behavioral tiasa hiji cara éféktif pikeun ngurangan stress anjeun sarta kahariwang. Hiji latihan rélaxasi disebut rélaxasi otot kutang museurkeun kana hiji jalma bolak antara tensing na sayah Grup otot béda sakuliah awak. Ku cara kieu, rélaxasi ieu ditempo kawas pendulum. A rélaxasi lengkep otot Anjeun tiasa didapet ku munggaran bade ka ekstrim séjén (hal ieu ku tensing otot anjeun). Sajaba ti éta, ku tensing otot anjeun (a gejala umum ngeunaan kahariwang) jeung geura sayah aranjeunna, anu gejala tina tegangan otot bisa jadi sinyal pikeun bersantai kana waktu. Diajar léngkah dina rélaxasi otot kutang dina artikel ieu.
Timer pangimeutan
Timer ngawaskeun mangrupakeun kognitif-behavioral strategi coping pisan dasar, sarta éta lumayan loba di inti kabeh tina strategi coping kognitif-behavioral dijelaskeun di dieu. Dina raraga alamat masalah atanapi gejala a, urang kudu mimiti jadi sadar eta. Timer ngawaskeun bisa mantuan kalawan ieu. Aya sababaraha léngkah pikeun timer ngawaskeun; kumaha oge, lengkah harese diajar tur gancang dilarapkeun ka hirup anjeun.
aktivasina behavioral
Nalika urang ngarasa depresi atawa guligah, maranéhna bisa jadi kurang kamungkinan kana ngalakukeun hal aranjeunna ngarasakeun, sarta ku kituna, hal anu penting pikeun diajar kumaha janten langkung aktif. aktivasina behavioral mangrupa hiji cara pikeun ngalakukeun ieu. Tujuan aktivasina behavioral téh basajan. Eta mantuan jalma meunang leuwih aktif dina widang kahirupan maranéhanana anu pleasurable jeung nikmat. Keur leuwih disambungkeun tur aub kalawan pangalaman ieu tiasa ningkatkeun haté anjeun.
Putusan-Nyieun: timbangan pro jeung kontra
Nalika Nyanghareupan kaputusan, urang kadang bisa ngarasakeun lumpuh atawa trapped. Simkuring teu terang naon nu pilihan pangalusna. Hiji cara pindah ka hareup nyaéta pikeun beuratna nu short- tur jangka panjang pro jeung kontra kaayaan hiji. Lakukeun sangkan bisa ngabantu urang nangtukeun jalan pangalusna (hal ieu jalur nu geus dikaitkeun jeung resiko lemah sareng konsisten kalawan gol urang jeung prioritas) nyandak.
Restructuring kognitif
restructuring kognitif mangrupakeun strategi coping umum kognitif-behavioral. Kumaha urang evaluate na pikir ngeunaan diri urang sorangan, urang na acara lianna bisa boga dampak utama dina wanda urang. restructuring kognitif museurkeun kana identifying pikiran atanapi Panakawan négatip na modifying aranjeunna. Ieu mungkin dilakukeun ku ngumpul bukti keur jeung lawan pikiran tangtu. Ku modifying pikiran urang, urang bisa bisa ningkatkeun haté urang jeung nyieun pilihan hadé jeung hal mun paripolah.
Netepkeun jeung Ngatur Goals
Hal ieu kacida penting pikeun mibanda tujuan dina kahirupan anjeun. Gol (atawa hal anu rék ngalengkepan kapayunna) tiasa masihan Tujuan anjeun hirup jeung arah, kitu ogé memotivasi cageur paripolah fokus kana ngaronjatkeun kahirupan anjeun. Sanajan kitu, gol oge tiasa pisan overwhelming sarta sumber stres. Kituna, anjeun kudu ati-ati lamun geus disetel gol. Kadé gol anu ditilik dina cara nu ngaronjatkeun haté anjeun sarta kualitas hirup, sabalikna tina ngaronjatna marabahaya. Artikel ieu presents sababaraha cara sangkan gol kirang stres.