Téhnik Grounding Pigunakeun panca indera
Grounding mangrupakeun tipe husus tina coping strategi nu dirancang pikeun "taneuh" anjeun atanapi langsung nyambung maneh jeung momen hadir. Grounding mindeng dipaké salaku cara coping kalawan flashbacks atanapi disosiasi for teu urang jeung karusuhan stress pos-traumatis (PTSD). Ku cara kieu, grounding bisa dianggap varian mindfulness .
Grounding téhnik sering nganggo panca indera (sora, touch, ambeu, rasa, jeung tetempoan) geura nyambung urang jeung didieu jeung ayeuna.
Contona, ngadengekeun musik nyaring, nyekel onto sapotong és, atawa biting kana lemon a anu sadayana teknik grounding anu ngahasilkeun sensations anu hésé malire. Kituna, ieu langsung tur instantaneously bisa nyambung maneh jeung momen hadir.
5 Téhnik Grounding
Grounding ngidinan Anjeun pikeun ngaropéa sambungan anjeun jeung momen hadir. Dina waktu nu sarua, éta ngurangan likelihood nu bakal dieunakeun kana flashback atanapi disosiasi.
Kana taneuh, nganggo panca indera. To connect with di dieu jeung ayeuna, ngalakukeun hal anu bakal mawa sakabeh perhatian anjeun ka momen hadir.
- Disada: Hurungkeun up radio. musik tarik téh teuas malire. Kucara perhatian anjeun pikeun musik nyaring, anjeun bakal diverted ti flashback atanapi disosiasi sarta diarahkeun ka arah noise éta.
- Toel: cekelan hiji cukang és. Lamun aya bewara yen anjeun slipping kana flashback atawa kaayaan dissociative, nyandak nyekel hiji cukang és. Eta bakal hese langsung perhatian Anjeun jauh ti coldness ekstrim tina és nu, forcing anjeun cicing di kabaran ku moment hadir.
- Bau: hirupan pepermin kuat. Lamun anjeun bau hal kuat, éta pisan teuas bade difokuskeun nanaon sejenna. Ku cara kieu, smelling pepermin tiasa mawa Anjeun ka momen hadir, slowing handap atanapi stopping sakabehna mangrupa flashback atanapi hiji episode of disosiasi. Ambeu pepermin ogé ngabogaan aspék soothing.
- Rasa: ngegel kana lemon atanapi jeruk. The sourness of a lemon atanapi jeruk jeung sensasi kuat eta ngahasilkeun dina sungut anjeun nalika anjeun ngegel kana eta tiasa maksakeun anjeun cicing dina momen hadir.
- Tetempoan: Candak hiji inventory tina sagalana sabudeureun anjeun. Connect with momen hadir ku Listing naon anu bade di sabudeureun anjeun. Identipikasi sagala kelir sarta pola nu katingali. Cacah sagala potongan jati sabudeureun anjeun. Nyandak hiji inventory lingkungan saharita Anjeun tiasa langsung nyambung maneh jeung momen hadir.
Grounding Bisa Réngsé Kula
Hal nice ngeunaan migunakeun grounding salaku téknik coping téh nya éta bisa dipigawé di lingkungan mana wae. Anjeun bisa jadi imah nyalira atanapi kaluar di publik, tapi sakali anjeun ngarasa yen flashback atanapi disosiasi datang on, anjeun tiasa nganggo grounding pindah fokus anjeun deui ka jaman kiwari.
Gawe bareng dina ieu teknik diperlukeun kumawula sarta janten gampang kana waktu. Mun teknik grounding tinangtu ieu teu dianggo keur anjeun, coba hal sejenna. Sababaraha urang manggihan pancuran tiis atawa band karét dina pigeulang gunana pikeun snap aranjeunna deui momen. Tujuan pamungkas nyaeta mun cicing di ayeuna tur ngaganggu diri lamun kaliwat dimimitian datang nepi.
Perlakuan pikeun PTSD
Anjeun tiasa manggihan panyadia perlakuan PTSD di wewengkon Anjeun liwat Association karusuhan Kahariwang sahiji ramatloka Amérika.
Internasional Society keur Study of trauma sarta disosiasi (ISSTD) ogé nyadiakeun kabeungharan informasi dina sambungan antara trauma sarta disosiasi, kumaha carana Cope jeung disosiasi, sarta nyadiakeun Tumbu ka therapists anu ngubaran trauma sarta disosiasi.