Coba Latihan Mudah ieu
Ngagunakeun mindfulness pikeun PTSD bisa jadi cara nu hade coping. Mindfulness geus sabudeureun pikeun umur. Sanajan kitu, professional kaséhatan méntal nu dimimitian ngakuan yén mindfulness tiasa gaduh seueur mangpaat pikeun jalma nalangsara ti kasusah kayaning kahariwang jeung déprési.
Latihan Mindfulness
Dina nutshell hiji, mindfulness nyaeta ngeunaan mahluk ditumpes di-rampa kalawan momen hadir.
Ku kituna mindeng dina kahirupan urang, urang nu nyangkut dina huluna urang, bray up dina kahariwang jeung worries hirup sapopoé. latihan ieu bakal ngenalkeun anjeun mindfulness jeung bisa jadi mantuan lalaki anjeun "kaluar tina sirah anjeun" na di kabaran ku moment hadir.
- Manggihan posisi nyaman boh bohong on deui anjeun atanapi linggih. Mun anjeun linggih ka handap, pastikeun yén anjeun tetep deui anjeun lempeng sarta ngaleupaskeun tegangan dina taktak anjeun. Hayu aranjeunna leupaskeun.
- Tutup panon anjeun.
- Museurkeun perhatian anjeun kana engapan anjeun. Kantun nengetan naon asa kawas dina awak anjeun lalaunan ngambekan asup jeung kaluar.
- Ayeuna nyangking perhatian anjeun ka beuteung anjeun. Ngarasa naékna beuteung anjeun sarta dilegakeun unggal waktos Anjeun ngambekan di. Ngarasakeun beuteung anjeun turun unggal waktu anjeun ngambekan kaluar.
- Neruskeun museurkeun perhatian anjeun dina pangalaman pinuh ku engapan. Neuleumkeun diri sagemblengna dina pangalaman ieu. Ngabayangkeun anjeun "tunggang gelombang" tina engapan anjeun sorangan.
- Kapan nu aya bewara pikiran anjeun geus wandered jauh ti napas anjeun (eta dipikaresep will na ieu téh sagemblengna normal!), Ngan saukur aya bewara naon deui ieu nu ngawasa perhatian Anjeun jauh lajeng gently mawa perhatian Anjeun deui ka momen hadir - engapan anjeun.
- Nuluykeun salami anjeun hoyong!
tips:
- Sateuacan Anjeun nyobian latihan ieu, eta bisa jadi mangpaat pikeun mimiti saukur latihan engapan . Ieu bisa disada konyol, tapi loba jalma teu ngambekan leres, nu tiasa BBM setrés, jeung kahariwang.
- Jieun kieu watek hiji. Latihan latihan ieu sahenteuna sakali sapoé.
- Awalna, nya meureun penting pikeun latihan latihan ieu di kali nalika anjeun teu overly stressed-kaluar atawa guligah. Nalika anjeun mimiti diajar nyetir mobil, anjeun dipikaresep teu ngamimitian kaluar di jalan raya salila guludug a. Sami mana keur mindfulness.
- Inget, ieu normal pikeun pikiran anjeun ngumbara salila latihan ieu. Éta naon hancana. Ulah meunang discouraged. Gantina, di kali kawas ieu, eta bisa jadi mangpaat pikeun mikir mindfulness dina cara kieu: Upami pikiran anjeun wanders jauh ti napas nu sarébu kali, mindfulness nyaeta ngeunaan bringing perhatian Anjeun deui ka momen hadir sarébu na hiji kali.