Téhnik selingan Dupi Mantuan Anjeun Simpen Emosi Strong di Cék
pamakéan jeung maksud katangtu téhnik selingan sabenerna bisa jadi sahiji manfaat dina nulungan urang Cope jeung émosi anu kuat tur uncomfortable. Naon kahayang téh selingan sarta naon sababaraha conto selingan nu bisa jadi mantuan?
Émosi, selingan, sarta Post-traumatis Stress karusuhan (PTSD)
Jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) mindeng ngalaman pisan kuat sarta emosi uncomfortable , kayaning sieun, amarah, sedih, jeung éra.
Émosi ieu tiasa pisan hese keur direngsekeun, jeung salaku hasilna, aranjeunna bisa ngakibatkeun jalma kalawan PTSD ngagunakeun strategi coping damang, kayaning alkohol atawa pamakéan narkoba (timer medicating.) Sanajan alkohol jeung narkoba bisa mimitina dianggo dina ngalakukeun jauh hiji rarasaan sengit, ieu ngan hiji fix samentara. Di panjang-amprok, alkohol sarta pamakéan narkoba mindeng ngabalukarkeun beuki emosi sengit jeung masalah lianna.
Dirumuskeun ieu, hal anu penting pikeun diajar kumaha carana Cope jeung émosi pisan kuat dina momen maké kaahlian coping yen ulah nempatkeun anjeun di resiko keur konsékuansi négatip jangka panjang. Hiji skill misalna mangrupa selingan.
Naon Dupi selingan?
Sagampil nami ngakibatkeun, selingan mangrupa nanaon ulah nepi ka samentara nyandak perhatian Anjeun kaluar ti hiji emosi kuat. Sakapeung, fokus dina emosi kuat bisa nyieun aran malah kuat sarta leuwih kaluar tina kontrol. Ku alatan éta, ku samentara distracting diri, anjeun bisa masihan emosi nu sababaraha waktu ngurangan di inténsitas, sahingga leuwih gampang pikeun ngatur.
Naon selingan Dupi Henteu
Hiji bagian konci tina harti di luhur tina selingan mangrupa kecap, "samentara." Selingan henteu ngeunaan nyobian kabur atawa ulah rasa. Kalawan selingan, mangka tersirat nu antukna bakal balik deui ka rarasaan anjeun ngabogaan. Lajeng, sakali inténsitas rarasaan geus ngurangan, anjeun bakal coba ngagunakeun skill sejen pikeun ngatur emosi, sapertos tulisan ekspresif .
Selingan bisa tetep maneh aman dina momen ku ngahulag paripolah damang (kayaning pamakéan ubar atawa ngahaja timer ngarugikeun ) nu lumangsung dina respon ka rarasaan kuat, kitu ogé nyieun perasaan gampang Cope jeung di lila-amprok.
Teu selingan Emang Gawé?
Ieu mungkin sigana jelas yén nyokot pikiran anjeun kaluar ti hiji emosi sengit bakal mantuan, sarta panalungtikan ngarojong Pananjung ieu. Selingan nembongan jadi mantuan régulasi emosi teu ukur mibanda gangguan nu patali kahariwang, kayaning kalawan PTSD tapi kalawan depresi sarta nyeri malah akut jeung kronis.
Nembongan yen aya dasar fisiologis nu bisa mantuan ngajelaskeun papanggihan ieu. Elmuwan geus kapanggih yén struktur nu tangtu dina uteuk téh raket patalina jeung PTSD .
The amygdala (bagian tina sistem limbic) muncul bisa leuwih-dirangsang di jalma nalangsara ti PTSD. Ieu bagian tina uteuk anu panginten janten jawab ngolah kenangan ogé réspon conditioned mun sieun. Studi geus kapanggih yén selingan mangrupa bisa ngurangan aktivasina of amygdala nu. Selingan ogé mucunghul mun nyieun parobahan di sawatara wewengkon di cortex pre-frontal nu ogé dipangaruhan ku PTSD.
Naon Dupi abdi Naha mun ngaganggu Sim?
Aya sababaraha hal nu bisa coba mun ngaganggu diri.
Dibéréndélkeun di handap sababaraha téhnik selingan umum.
- Cacah tukang ti jumlah badag ku tujuh atawa sababaraha angka sejenna (contona, 856, 849, 842, 835, jeung sajabana).
- Candak bagian dina senang jeung kaulinan nangtang nu butuh sababaraha tingkat perhatian, kayaning a teka crossword atanapi Sudoku.
- Museurkeun perhatian anjeun kana lingkungan Anjeun. Ngaran sadaya kelir di rohangan. Coba sangkan ngapalkeun sarta ngelingan sakabéh objék nu ningali di kamar hiji.
- Ngalakukeun hal kreatif. Tarik gambar atawa ngawangun modél.
- Ngalakukeun sababaraha chores, kayaning meresihan imah, lakukeun laundry, atawa ngumbah masakan.
- Maca buku alus atawa lalajo pilem lucu.
- Nelepon atawa nulis surat ka sobat alus atawa anggota kulawarga.
- Latihan.
- Balik kaluar balanja (sanajan éta ngan jandela balanja).
- Candak bagian dina kabiasaan timer soothing .
- Prakték mindfulness . Difokuskeun engapan anjeun.
Pananjung distractions anjeun sorangan
Coba datang nepi ka daptar Anjeun sorangan kagiatan selingan nu bisa Anjeun pake mun anjeun ngalaman hiji emosi kuat yen hese Cope jeung di momen. Beuki anjeun bisa datang nepi, beuki fléksibel Anjeun tiasa di datang nepi jeung aktivitas pangalusna gumantung kana situasi mana anjeun aya. Ieu bisa ngarasa kapaksa sarta jieunan dina mimitina, tapi kalawan waktu anjeun bakal manggihan eta distracting diri ti susah émosi janten loba gampang jeung ampir otomatis.
Sok we ngilangkeun sababaraha metodeu gampang tina coping kalayan emosi urang. Ieu ampir jadi lamun ngabogaan prakna leuwih-atanapi sabar efek samping tina langkung pangobatan-hartina pendekatan perlakuan bakal dianggo hadé. Thankfully, studi anu nétélakeun urang yen ieu "teuing alus-to-jadi-leres" skill keur nanganan émosi tangguh bener bener-sahanteuna lamun digabungkeun jeung program perlakuan komprehensif pikeun mantuan Anjeun Cope, sarta ahirna mekar, jeung PTSD.
sumber:
Aubry, A., Serrano, P., sarta N. Burghardt. Molekular Mékanisme naek Stress-ngainduksi di Sieun Mémori konsolidasi dina Amygdala. Frontiers di behavioral neurosains. 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., sarta G. Anholt. Strategi kognitif jeung ngatur Emosi - Bukti Wayah sareng nyupiran Future. Frontiers di Psikologi. 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., sarta J. Kasar. Ngagunakeun selingan ngatur emosi: wawasan ti EEG Theta Dinamika. Internasional Journal of Psychophysiology. 2014. 91 (3): 254-60.