Naha Ieu penting keur Apal Persis Naon nuju Anjeun Rarasaan
Upami Anjeun gaduh PTSD, Anjeun bisa ngalaman parasaan pisan kuat kahariwang , sedih , amarah, kasalahan , atawa éra , nepi ka ngaran ngan sababaraha. Lamun anjeun ngarasa sababaraha tina émosi PTSD ieu dina suksesi gancang, eta tiasa pisan teuas uninga naon nu nuju perasaan iraha wae moment dibikeun.
Lamun sering kajadian nu teu nyaho naon nu nuju perasaan, Anjeun bisa jadi dipingpin pikeun masalah kayaning:
- Perasaan kaluar kontrol jeung melang ngeunaan naon emosi urang datang nepi hareup
- Perasaan teu bisa ngatur emosi anjeun sarta cicing di kontrol
- Milih hiji cara damang Cope jeung émosi PTSD anjeun, kayaning dijauhkeun atanapi timer nginum obat jeung narkoba ilegal atawa alkohol
Dina kaayaan pisan upsetting, sababaraha urang mungkin make disosiasi ( "blanking kaluar" atanapi perasaan yén émosi Anjeun dipegatkeun ti anjeun) kana jarak diri tina sagala aspek hiji emosi.
Naha Dupi Ieu Leuwih hade mun nyaho persis Naon nuju Anjeun Rasa?
Lamun anjeun nyaho kahayang nu nuju perasaan, anjeun boga informasi katuhu pikeun figuring kaluar kumaha carana sangkan diri ngarasa leuwih alus. Anjeun tiasa milih jalan Cope jeung émosi PTSD Anjeun nu geus paling dipikaresep janten éféktif.
Tapi, anjeun bisa heran, henteu métode perlakuan urang mujarab? Sumuhun, tapi teu unggal strategi coping cageur jalan sami keur unggal pangalaman emosi. Contona, tulisan ekspresif bisa dianggo hadé pikeun sedih ti keur amarah, dimana nyokot "waktu-kaluar" sigana bakal leuwih éféktif.
Kumaha anjeun tiasa nangtukeun kahayang nu nuju perasaan? Heula, nu peryogi kauninga bentuk béda émosi tiasa nyandak.
Naon Nare di Bagian tina hiji emosi?
Unggal emosi boga tilu bagian:
- Pikiran anjeun: Pamendak atawa gambar nu pangeusina kana sirah anjeun lamun anjeun nuju perasaan hiji emosi
- Sensations Anjeun fisik: The parobahan fisik dina awak anjeun (contona, ngaronjat denyut jantung, atawa seueul) nalika nu nuju perasaan hiji emosi
- Paripolah anjeun: Peta nu ngarasa kawas nyokot lamun nu nuju perasaan hiji emosi
Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, kalayan atawa tanpa PTSD, Anjeun meureun tacan sadar tina tilu bagéan émosi Anjeun atawa cara béda pamadegan bagian bisa mangaruhan kumaha anjeun ngarasa. Contona, sakapeung salah bagian, kayaning pikiran uncomfortable, tiasa "datangna dina" kitu niatna nu éta hésé meunang di kabaran ku batur. Mun anjeun ngalaman ieu, anjeun bisa saukur cobaan nyorong jauh atawa ngurangan pikiran uncomfortable anjeun - nu, tangtosna, bakal tetep anjeun ti identifying aranjeunna sarta milih hiji strategi coping luyu nu bakal make aran hadé.
Ngidentipikasi Emosi anjeun Numutkeun sapalih Maranéhna
Dibéréndélkeun di handap sababaraha bentuk yén tilu bagéan émosi PTSD ilahar ngarasa butuh.
sieun
- Pikiran: "Abdi di bahaya hal dahsyat bade kajadian.".
- Sensations fisik: Racing haté, "visi torowongan," shortness tina napas
- Paripolah: Meunangkeun jauh ti kaayaan hiji, "katirisan" nangis
kanalangsaan
- Pikiran: "kaayaan abdi pernah bade ngarobah Kaula kabeh nyalira di ieu.".
- Sensations fisik: énergi Low, laju haté laun, seueul
- Paripolah: Isolating diri, nangis
ambek-ambekan
- Pikiran: "Kahirupan is adil Sarerea Éta kaluar mun meunang kuring.".
- Sensations fisik: balap haté, tegangan otot, rahang clenching
- Paripolah: Yelling, picking perang, slamming lawang
waktos salajengna basa Anjeun ngalaman hiji emosi, coba pikeun ngaidentipikasi sakabeh tilu bagéan éta. (Lamun teu bisa, nyaho malah salah sahiji atawa dua tiasa mantuan.) Lajeng cocog aranjeunna nepi ngalawan daptar ieu ningali lamun nuju perasaan salah sahiji tilu émosi PTSD umum ieu. Mun anjeun teu meunang cocok a, nganggo tilu bagian nu geus ngaidentifikasi jang meberkeun nalungtik naon nu nuju perasaan.
Milih hiji Strategi coping mun Cocogkeun emosi anjeun
Sakali anjeun geus ngaidentifikasi sahanteuna hiji atawa dua pikiran, sensations fisik, sarta paripolah nyambung ka hiji emosi nu nuju perasaan, Anjeun bisa ngamimitian pamikiran ngeunaan jinis coping strategi anu bisa jadi pangalusna pikeun ngatur eta.
Contona, upami anjeun nuju ngalaman hiji emosi anu nyababkeun ngaronjat denyut jantung sarta otot tegangan, Anjeun meureun hoyong nyobian strategi coping mawa jelema sensations fisik handap, kayaning rélaxasi otot kutang atawa engapan jero .
Ayeuna nu geus diajar kumaha carana ngaidentipikasi émosi PTSD anjeun, mugia, anjeun nuju perasaan hadé ngeunaan menata aranjeunna. Untungna, Anjeun bisa milih ti Jumlah strategi coping cageur .
sumber:
Gratz, emosi basis ditampa KL Peraturan Grup Terapi. Unpublished perlakuan manual. 2008.
Linehan, kaahlian MM manual palatihan pikeun nyampurkeun karusuhan kapribadian wates. New York: Guilford Pencét. 2013.