Pamikiran More positif Ngeunaan sorangan
Upami Anjeun gaduh diagnosis PTSD , anjeun bisa bajoang jeung timer karep. The gejala PTSD tiasa pisan sengit sarta bisa ngaruksak loba widang kahirupan hiji jalma . Hasilna, anjeun bisa ngalaman perasaan kasalahan atawa éra, pikiran négatip ngeunaan diri atawa parasaan nu anjeun hargana atawa gagal.
Ieu pikiran umum di urang mibanda PTSD - tapi maranéhna geus teu bener jeung maranéhna bisa nyieun urusan parah keur anjeun.
Ieu gé bagikeun strategi pikeun diajar kumaha carana janten langkung ruku 'arah diri.
Kunaon a Kurangna Timer karep téh Cilaka pikeun Jalma kalawan PTSD
A kurangna timer karep bisa boga dampak badag dina recovery ti PTSD. Di dieu téh naha:
- Cara ieu pamikiran jeung hirup bisa ngurangan motivasi anjeun pikeun nuluykeun ngaliwatan moments susah dina perlakuan .
- Ieu bisa ningkatkeun perasaan helplessness na hopelessness. Contona, Anjeun bisa mikir, "Aku gagalna hiji, jadi naon nu titik kalayan nuluykeun kalayan perlakuan?"
- A kurangna timer karep oge bisa mawa ngeunaan parasaan kuat éra jeung kasalahan, anu tiasa ngadamel émosi malah leuwih hese pikeun ngatur.
- Tungtungna, low timer karep bisa ngakibatkeun paripolah timer destructive. Contona, Anjeun bisa ngawitan kalibet dina ngahaja timer ngarugikeun salaku wangun timer hukuman.
Timer karep bisa hésé pikeun ngaronjatkeun tapi éta pohara penting pikeun ngalakukeunana. Di handap ieu aya sababaraha strategi pikeun ngabina rasa kuat diri karep anjeun nungkulan PTSD.
Kumaha Jalma jeung PTSD Dupi Ngaronjatkeun Maranéhna Timer karep
Untungna, aya loba cara pikeun berpungsi dina rasa anjeun diri karep. Di dieu sababaraha strategi paling éféktif:
Ngakuan yén anjeun manusa. Lamun diatur ekspektasi pisan tinggi nu moal bisa papanggih, éta jadi teuas ngarasa ruku 'ngeunaan diri. Contona, anjeun bisa jadi kudu di pikiran anjeun hiji Kala pikeun ngaronjatkeun gejala PTSD Anjeun liwat perlakuan. Tapi jalma béda kamajuan ngaliwatan perlakuan dina paces béda. Sababaraha urang perhatikeun gains saharita, sedengkeun batur Butuh waktu saeutik leuwih waktos keur aya bewara kauntungan tina perlakuan. Netepkeun standar pisan tinggi atawa ekspektasi ngaronjatkeun likelihood nu moal papanggih aranjeunna, anu bisa ningkatkeun perasaan worthlessness, daya teu upaya, hopelessness, sarta gagalna . Ngakuan yén anjeun manusa jeung nu aya nu bade jadi kali mun anjeun bajoang atanapi dieunakeun. Ieu normal tur sabenerna bagian positif prosés recovery. Maranéhanana moments perjuangan bisa ngabantu anjeun ngaidentipikasi wewengkon nu peryogi nuluykeun pikeun berpungsi dina, kitu ogé pitulung Anjeun manggihan strategi coping anyar pikeun nyegah struggles sarupa dina mangsa nu bakal datang.
Janten mindful pikiran timer fokus négatip. Ngan sabab boga pamikiran diri fokus négatip henteu hartosna éta leres. pikiran urang anu sakitu legana teh hasil tina kabiasaan. Simkuring teu tiasa salawasna percanten ka aranjeunna, sarta ieu hususna hal pikeun pikiran négatip ngeunaan diri. pikiran sapertos umumna ngan ngahasilkeun leuwih éra jeung kasalahan. Mindfulness tiasa strategi pohara kapaké pikeun menata pikiran négatip. Keur mindful pikiran mantuan anjeun jang nyokot hambalan deui ti aranjeunna, jadi anjeun teu nyambung jeung aranjeunna atawa meuli kana aranjeunna salaku bebeneran. Ieu bakal ngurangan inténsitas maranéhanana sarta, pamustunganana, frékuénsi jeung nu aranjeunna lumangsung.
Prakték-ngurus diri. Nalika urang ngarasa low timer karep, aranjeunna geus di resiko gede pikeun ngalakonan paripolah timer destructive atanapi isolating diri tina rojongan sosial. Nalika nu nuju ngalaman low timer karep, éta pohara penting pikeun meta dina cara nu geus counter kana parasaan jelema. Inget: Komo lamun urang teu tiasa salawasna ngadalikeun pikiran atawa parasaan urang, urang salawasna kudu sababaraha tingkat kontrol ngaliwatan kabiasaan urang jeung pilihan urang ngadamel. Ku kituna lamun nu nuju perasaan hargana, meta dina cara nu geus tibalik rarasaan yen ku ngalakonan sababaraha jenis aktivitas-ngurus diri . Ngalakukeun hal nice pikeun diri jeung awak Anjeun. Timer perawatan bisa jadi hiji hal anu hese ngalakukeun lamun nuju gaduh pikiran négatip pisan kuat atanapi perasaan. Tapi sanajan mangrupa aktivitas-ngurus diri leutik bisa nyegah pikiran ieu sarta parasaan tina nyokot ditahan. Akting salaku sanajan anjeun ngeunaan miara diri pamustunganana bisa mawa ngeunaan parasaan jeung pikiran diri karep sabenerna.
Sangkan méré konfirmasi émosi Anjeun. Cara séjén pikeun ningkatkeun diri karep téh keur sangkan méré konfirmasi émosi Anjeun. Simkuring teu ngalaman émosi acak. Aranjeunna aya pikeun alesan . Émosi nu cara awak urang ngeunaan komunikasi jeung urang. Nalika kami ngéléhkeun Sunan Gunung Djati up for gaduh émosi nu tangtu, kabéh urang ngalakukeun mangrupa ngaronjatkeun marabahaya emosi urang. Ku alatan éta, ngakuan yén émosi anjeun penting sarta lumrah. Coba ngadangukeun naon émosi anjeun anu nétélakeun sarta nyadar yén éta OKE pikeun mibanda émosi maranéhanana.
Ngurangan paripolah timer destructive. A kurangna timer karep bisa ngakibatkeun paripolah timer destructive , kayaning ngahaja timer cilaka, dahar paripolah disordered (contona, binging na restricting) atawa pamakéan zat. paripolah ieu bisa jadi wangun timer hukuman, sarta aranjeunna geus pisan destructive lamun nuju ogé kaayaan PTSD. Sanajan aranjeunna bisa mimitina ngurangan parasaan anjeun tina marabahaya, dina istilah lila-maranéhanana ngan bakal nguatkeun rasa éra, worthlessness atanapi helplessness. Éta penting pikeun nyokot léngkah pikeun ngurangan paripolah ieu. Strategi fokus kana control dorongan bisa jadi sabagian dipake pikeun ieu.
Prakték aksi kahadean. Lamun nuju perasaan kawas aya nanaon bisa ngalakukeun pikeun mantuan diri, teras jieun pilihan pikeun mantuan batur. Akting jeung kagagas ka arah batur bisa ningkatkeun sorangan timer karep anjeun. Tambah, aya sababaraha bukti yén nulungan batur bisa mempermudah recovery ti acara traumatis. Nulungan batur ku volunteering, contona, bisa ningkatkeun haté anjeun, nyadiakeun rasa prestasi jeung agénsi jeung mawa ngeunaan rasa patut.
Ngakuan accomplishments Anjeun. Tungtungna, ngakuan naon nu tos dilakonan. Ieu hususna penting ngakuan accomplishments tos dijieun sanajan pangalaman gejala PTSD. Jieun catetan tina tugas hésé tos dilakonan atawa kaayaan nangtang geus hasil navigated. Ngakuan accomplishments duanana badag sarta leutik. Urang mindeng sikat kumisan accomplishments leutik, tapi euweuh prestasi teuing leutik lamun anjeun boga PTSD. Masihan diri kiridit keur némbongkeun kakuatan jeung Persib sanajan kaayaan hiji diagnosis PTSD.
Timer karep pohara penting dina recovering ti PTSD. Tapi éta oge hal hésé pisan piara. Coba kaluar kabeh ti strategi luhur sarta manggihan nu kombinasi kagiatan jeung paripolah dianggo pangalusna keur anjeun. kamajuan Anjeun bisa jadi slow, tapi malah jumlah leutik timer karep bisa boga dampak rongkah dina kaséhatan méntal jeung emosional Anjeun.