Ngidentipikasi, Ngatur, sarta Gantikeun nurut sedekan hate nu ngadadak paripolah kalawan PTSD
Upami Anjeun gaduh PTSD, Anjeun bisa jadi di hiji resiko gede kalibet dina sababaraha paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak, kayaning ngahaja timer cilaka . Ku sabab eta tiasa penting pikeun neuleuman cara sehat menata nyorong kalibet dina paripolah ieu.
Naon Dupi paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak?
paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak aya jelema anu lumangsung gancang tanpa kontrol, tata, atawa tinimbangan konsékuansi tina kabiasaan éta.
Paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak condong disambungkeun kalayan konsékuansi saharita positif (contona, relief tina nyeri emosi). Sanajan kitu, dina istilah lila-éta, meureun aya sababaraha Kertajati négatip, kayaning marabahaya emosi gede atawa kaduhung.
Paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak serius umum
Dina tempo paripolah anjeun, meureun nya mantuan mikir sababaraha paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak serius umum kalawan PTSD . Aya salah sahiji cara ieu di nu ayeuna coping kalayan nyeri emosi?
- gangguan dahar
- Nyiksa alkohol atawa binging ( timer medicating )
- penyalahgunaan narkoba (resép atawa haram)
- Nganyenyeri diri sorangan
- pikiran Suicidal
- judi
Ngatur paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak
Aya sababaraha coping strategi sadia pikeun ngahulag paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak. Lamun bajoang jeung paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak, coba hiji (atawa sakabeh) tina strategi coping handap pikeun nempo lamun bisa meunangkeun cecekelan hadé dina paripolah masalah.
ngaganggu sorangan
Nyorong kalibet dina paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak bisa jadi pohara kuat sarta teuas Cope jeung.
Sanajan kitu, nyorong ieu umumna lulus cukup gancang. Kituna, lamun bisa ngaganggu diri lamun ngalaman hiji pangjurung, anjeun bisa bisa diuk kalawan pangjurung nepika pas. Untungna, aya sababaraha cageur strategi selingan nu bisa jadi mantuan tunggang kaluar hiji pangjurung kuat atanapi pangalaman emosi.
Ngalibetkeun panca indra anjeun dina téhnik grounding , dasarna wangun selingan, dugi ka tiasa ngagentos paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak kalayan paripolah healthier.
Ngaganti Paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak anjeun
Sanajan paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak bisa ngakibatkeun masalah jangka panjang, dina momen, aranjeunna porsi Tujuan a. Contona, aranjeunna bisa ngabantu anjeun Cope jeung nyeri emosi. Kituna, salah sahiji cara nyegah paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak geus nyungsi sejen, kabiasaan healthier anu bisa ngawula ka nu Tujuan sarua. paripolah cageur nu bisa ngaganti paripolah dorongan ngawengku:
- Néangan kaluar babaturan
- Tulisan ngeunaan émosi anjeun . (Parios kaluar léngkah pikeun journaling ngeunaan PTSD anjeun dina artikel ieu)
- Papanggih jeung grup terapi Anjeun atawa sobat ti grup anjeun
Coba pikeun manggihan cara sehat relieving nyeri emosi nu teu kudu konsékuansi négatip jangka panjang pikeun anjeun.
Nangtukeun Kertajati négatif
Urang condong jadi disetir ku konsékuansi jangka pondok tina kabiasaan a. Hartina, urang biasana ngulang paripolah nu dianggo ogé pikeun kami dina momen, paduli naon konsékuansi négatip jangka panjang disebut. Ku sabab eta tiasa mangpaat pikeun ngaronjatkeun kasadaran anjeun konsékuansi négatip jangka panjang kabiasaan a. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh ku identifying nu short- tur jangka panjang pro jeung kontra ngeunaan kabiasaan a.
Ngarobah Kertajati di Paripolah a
Jalma neruskeun kalibet dina paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak lantaran maranehna ngalakukeun hal positif dina momen (contona, nyandak jauh kahariwang atanapi sieun). Hiji cara pikeun ngurangan likelihood tina hiji kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak nyaeta nyandak jauh pangaruh positif jangka pondok na. Pas anjeun kalibet dina kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak, langsung ngalaksanakeun analisis ranté pikeun nyambung kalayan naha anjeun dina aktipitas kabiasaan yen dina tempat munggaran. Dina analisis ranté, anjeun nyobian nyambung sadaya Tumbu antara kabiasaan jeung konsékuansi. Léngkah bisa ngawengku:
- Ngidentipikasi kabiasaan pikeun ngaganti
- Identipikasi naon anu lumangsung saméméh kabiasaan nu hayang ngarobah
- Evaluate pikiran anjeun sarta parasaan dina wayah éta
- Identipikasi naon pikiran anjeun sarta parasaan dijieun rék ngalakukeun
- Mertimbangkeun konsékuansi anu lumangsung
prosés ieu bakal nempatkeun maneh deui di kabaran ku sakabeh jalma émosi nu anjeun nyoba pikeun meunangkeun jauh ti di tempat munggaran tur maksakeun maneh pikeun nyanghareupan tur Cope jeung aranjeunna dina, jalan sejen séhat. Éta ogé bisa jadi pohara mantuan pikeun ganjaran diri lamun anjeun teu kalibet dina kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak.
Handap Line on coping Jeung nurut sedekan hate nu ngadadak paripolah
paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak tiasa hésé pisan Cope jeung; kumaha oge, kasebut nyaéta dimungkinkeun. Identipikasi sababaraha paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak yén Rék ngarobah, sarta waktos salajengna basa Anjeun aya bewara hiji pangjurung kalibet dina paripolah jelema datang kana, coba salah sahiji strategi coping luhur. Ieu meureun hésé di hareup; kumaha oge, kalayan unggal ayaan, éta baris jadi gampang sarta gampang pikeun manggihan cara sehat coping kalawan PTSD . Sababaraha strategi ieu bisa ngawengku:
- Diajar ngeunaan diagnosis anjeun ( nyungsi émbaran ngeunaan PTSD )
- Ningali therapist a (dieu sababaraha tips dina cara neangan therapist a lamun teu acan gaduh hiji)
- Gabung grup rojongan
- Latihan latihan engapan jero
- Prakték timer ngawaskeun
> Sumber:
> Kontraktor,> A., armor, C., Forbes, D., jeung J. Elhai. Kaayaan Dimensi Posttraumatic Stress karusuhan sarta Kaitan Maranéhna Ku Impulsivity facets. Journal of pikeun saraf jeung méntal Kasakit. 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Walungan, C., sarta G. Wrenn. Tujuanana-diarahkeun resilience di Cimanuk (GRIT): A Biopsychosocial Modél of Timer Aturan, Fungsi Eksekutif, sarta Tumuwuh Personal (Eudaimonia) dina Evocative konteks ngeunaan PTSD, obesitas, sarta Pain kronis. Behavioral Élmu. 2015. 5 (2): 264-304.