Kumaha janten Mindful tina Pikiran

Ngagunakeun Mindfulness mun Mantuan kalawan PTSD

Diajar kumaha carana jadi mindful pikiran anjeun bisa janten skill éndah prakna lamun datang ka coping kalayan anjeun karusuhan stress posttraumatic (PTSD) gejala ; kumaha oge, eta tiasa sesah janten mindful pikiran, utamana maranéhanana yén biasana marengan hiji diagnosis PTSD .

Latihan Mindfulness

Jalma kalawan PTSD bisa bajoang jeung pikiran pikaresepeun tur kenangan ngeunaan acara traumatis maranéhanana.

pikiran ieu bisa nyokot kadali leuwih hirup hiji jalma. Mindfulness bisa dipaké nyandak undak deui tina pikiran anjeun sarta ngurangan kakuatan maranéhna pikeun dampak hirup anjeun. latihan basajan ieu bakal nulungan anjeun diajar kumaha janten mindful pikiran anjeun.

1. Manggihan posisi nyaman boh bohong dina anjeun deui atanapi linggih. Mun anjeun linggih ka handap, pastikeun yén anjeun tetep anjeun balik lempeng sarta ngaleupaskeun tegangan dina taktak anjeun. Hayu aranjeunna leupaskeun.
2. Tutup panon anjeun.
3. Dimimitian ku fokus perhatian Anjeun dina engapan anjeun. Kantun nengetan naon asa kawas dina awak anjeun lalaunan ngambekan asup jeung kaluar. Méakkeun sababaraha menit fokus perhatian Anjeun dina pangalaman pinuh ku engapan. Neuleumkeun diri sagemblengna dina pangalaman ieu. Ngabayangkeun anjeun "tunggang gelombang" tina engapan anjeun sorangan.
4. Sakali geus spent sababaraha waktos fokus dina engapan anjeun, mindahkeun perhatian anjeun ka pikiran anjeun. Bawa kasadaran kana naon pikiran asupkeun pikiran anjeun.

1. Coba pikeun nempo pikiran anjeun jadi saukur pikiran - hijina objék atawa acara pikiran anjeun. Ieu bisa jadi mangpaat pikeun ngabayangkeun pikiran anjeun jadi saukur awan ngaliwatan langit atawa daun ngalirkeun handap stream a. Perhatikeun aranjeunna asupkeun eling anjeun, ngembangkeun, sarta lajeng ngambang jauh. Aya perlu neangan kaluar, tahan onto, atanapi nuturkeun pikiran anjeun. Ngan hayu aranjeunna timbul sarta ngaleungit sorangan.

1. Kapan nu aya bewara nu aya lalaki immersed dina pamikiran anu (ieu tos rengse normal), aya bewara naon nyandak anjeun jauh ti "jurus panitén" anjeun sarta mawa perhatian Anjeun deui ngabogaan kasadaran pikiran anjeun.
2. Sanggeus sababaraha menit, mindahkeun perhatian Anjeun deui engapan anjeun, sarta nalika anjeun siap, muka panon anjeun.

tips

1. Sateuacan Anjeun nyobian latihan ieu, eta bisa jadi mangpaat pikeun mimiti latihan kasadaran mindful tina engapan anjeun .
2. Jieun kieu watek hiji. Latihan unggal poé.
3. Awalna, nya meureun penting pikeun latihan latihan ieu kalawan pikiran nu teu upsetting. Diajar kumaha mimitina jadi mindful pikiran sacara umum, sarta sakaligus nu ngarasa nyaman, latihan latihan ieu kalawan pikiran séjén.
4. Anjeun bade meunangkeun bray up dina pikiran anjeun ti jaman ka jaman. Coba teu perlu discouraged - ieu téh sagemblengna normal, sarta saukur noticing ieu mahluk mindful. Iraha anjeun ngalakukeun neangan bray up dina pikiran anjeun, ngingetan diri yén ieu téh alam lajeng dibawa perhatian Anjeun deui saukur observasi pikiran anjeun.

> Sumber:

_{Roemer, L., & Orsillo, Terapi Paripolah S. Hiji ditampa-Dumasar pikeun Gad. Unpublished perlakuan manual.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Ditampa sarta Terapi komitmen. New York: Guilford Pencét.}