9 Strategi pikeun Defuse Suicidal Pikiran
Unggal taun, leuwih ti 44.000 urang di Amérika Serikat bunuh diri. Panalungtikan némbongkeun yén jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis, atawa PTSD, nu leuwih gampang nyobian bunuh diri atawa boga pikiran suicidal. Alesan pikeun ieu dibagi studi on PTSD na bunuh diri. Eta meureun nu PTSD sorangan ngabalukarkeun résiko luhur pikeun pikiran suicidal atawa bunuh diri atawa meureun nya nu aya kaayaan jiwa séjénna, kayaning depresi atawa kahariwang, ningkatkeun resiko.
Janten Sadar tina Suicidal Pikiran
Dirumuskeun ieu, lamun geus ngalaman acara traumatis atawa boga PTSD, éta penting pikeun waspada pikeun pikiran suicidal sarta ngamekarkeun cara coping sareng maranehna. Catching jeung alamat pikiran ieu mimiti on bisa nyegah eta tina spiraling kana usaha bunuh diri.
Aya sababaraha strategi coping nu bisa ngabantu defuse pikiran suicidal, tapi ulah ngadagoan kaayaan krisis nyobian aranjeunna. Tingali aranjeunna leuwih kiwari sarta datang nepi ka rencana kanggo waktos salajengna basa Anjeun ngalaman pikiran suicidal. Di dieu aya sababaraha saran Cope jeung pikiran suicidal:
1. Tetep Away Ti Pakarang
Hiji usaha bunuh diri bakal leuwih gampang lumangsung lamun boga hartosna gampang sadia ka anjeun, kayaning pakarang, knives, atawa pakarang séjénna, atawa pangobatan perlu di imah Anjeun. Leupaskeun ieu ti lingkungan Anjeun atawa buka wae maneh moal boga aksés ka maranéhanana hartosna.
2. Go Someplace Aman
Identipikasi sababaraha tempat bisa balik dimana anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana menyakiti diri, kayaning tempat umum kawas di mall, hiji warung kopi atanapi réstoran, taman sibuk, pusat masarakat, atawa gim.
Sakali aya, neuleumkeun diri di lingkungan éta. Nengetan tur jadi mindful sadaya tempat wisata jeung sora di sabudeureun anjeun. Lakukeun ieu bakal ngabantu nempatkeun sababaraha jarak antara anjeun jeung pikiran suicidal Anjeun.
3. Talk kana Aya supportive
Rojongan sosial tiasa cara éndah coping nalika anjeun dina krisis a. Nelepon hiji anggota kulawarga atawa sobat.
Hayu aranjeunna nyaho nu peryogi batur ngobrol jeung na hoyong rojongan maranéhanana. Ngarobah lingkungan Anjeun ku nanyakeun aranjeunna lamun bisa méakkeun sababaraha waktos sareng maranehna.
Anjeun oge bisa nelepon hiji bunuh diri pencegahan hotline ngobrol jeung batur supportive. Contona, dina Sunuh Nasional Pencegahan Lifeline -1-800-273-Talk (8255) -is a 24-jam, hotline tol-gratis.
4. Talk mun Therapist anjeun
Sababaraha therapists gaduh cara pikeun penderita maranéhanana ngahubungan aranjeunna di luar rintakan lamun maranéhna geus di krisis. Upami Anjeun gaduh therapist a jeung anjeun boga sistem kawas ieu tempat, Anjeun kudu ngahubungan therapist anjeun nalika nu nuju ngalaman pikiran suicidal. therapist Anjeun tiasa mantuan Anjeun assess seriousness tina kaayaan, kitu ogé mantuan anjeun datang nepi ka cara coping jeung pamadegan pikiran.
5. tangtangan Suicidal Pikiran
Nalika urang ngarasa handap sarta depresi, éta umum boga pikiran anu konsisten jeung pamadegan moods. Salaku moods kami ngarobah, jadi bakal pikiran urang. Kituna, sanajan hal bisa ngarasakeun naon naon, ieu bisa ngan jadi konsekuensi haté anjeun sarta teu merta sabaraha hal sih anu.
Paké timer ngawaskeun pikeun ngaidentipikasi pikiran naon naon jeung tangtangan éta. Éta moal mungkin yen mood Anjeun bisa ngarobah? Aya bener euweuh harepan pikeun mangsa nu bakal datang?
Dupi anjeun ngarasa kawas kieu sateuacan, sarta lamun kitu, teu hirup pamustunganana meunang hadé? Nanya ka diri patarosan kawas ieu tangtangan pikiran anjeun tina hopelessness.
6. Kudu Mindful tina Pikiran anjeun
Cara séjén tina coping kalawan pikiran suicidal nyaéta kalayan mindfulness. Candak hambalan deui tina pikiran anjeun sarta lalajo eta. Ngabayangkeun pikiran anjeun jadi awan drifting sakuliah langit.
Coba teu kasampak di pikiran anjeun jadi alus atawa goréng, tapi ngan saukur jadi pikiran atawa objék dina pikiran anjeun. Nyandak pendekatan mindful kana pikiran ngeunaan diri atanapi hopelessness tiasa defuse aranjeunna, ngawatesan daya maranéhna kudu leuwih lampah anjeun sarta haté.
7. Atur S. haté anjeun
Sajumlah strategi coping tiasa mantuan menata haté anjeun.
Contona, tulisan ekspresif atawa strategi coping timer soothing bisa mantuan ngurangan inténsitas sedih Anjeun atawa kahariwang. Ku ngaronjatkeun haté, anjeun ogé tiasa ngaronjatkeun pikiran anjeun, ngurangan resiko anjeun bunuh diri.
8. Pindah ka Room Darurat
Mun ieu strategi coping teu bisa dipake keur ngurangan pikiran suicidal, nelepon pulisi atawa buka rohangan darurat lokal Anjeun. Ieu tiasa pikasieuneun, tapi éta pangpentingna pikeun anjeun tetep aman tur hirup.
9. Teangan Therapist a upami Anjeun Ulah Boga Salah
Tungtungna, lamun teu boga therapist a na keur ngalaman pikiran suicidal, éta penting pikeun meunangkeun evaluasi jiwa, kitu ogé therapist a.
pikiran Suicidal mangrupakeun tanda yén anjeun bisa sababaraha kedah saharita ngabantu kalayan gejala Anjeun. Anjeun tiasa manggihan panyadia perlakuan PTSD di wewengkon Anjeun liwat UCompare Podomoro.
> Sumber:
> Amérika Yayasan pikeun Pencegahan Sunuh. Statistik bunuh diri.
> Reisman M. PTSD Treatment pikeun Veterans: Naon urang Gawe, Naon Anyar, sarta Naon Salajengna. Apotik na Therapeutics. 2016; 41 (10): 623-634.