Paké panca indera anjeun mun Atur tingkat Stress
Nalika anjeun kesel, hal anu penting pikeun mibanda cara coping kalawan stres. Aya loba cara pikeun ngagentos setrés, jeung diantara aranjeunna anu kumaha sok we nelepon "timer soothing" kaahlian atawa téhnik. Di handap ieu mangrupakeun hal basajan nu bisa Anjeun pigawé dimana wae anjeun di nu bisa mawa tenang kana pikiran anjeun na awak.
Naha Dupi kaahlian Timer Soothing penting?
Coping strategi anu rupa-rupa, kawas jelema anu ngandelkeun aranjeunna.
Nalika setrés, jeung kahariwang pencét, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda sababaraha kaahlian siap ngabantu anjeun manggihan relief.
Contona, néangan kaluar rojongan sosial bisa jadi jalan alus teuing tina ngaronjatkeun haté anjeun. Sanajan kitu, gejala PTSD , kayaning cunduk pikaresepeun atawa pikiran ngeunaan hiji kaliwat acara traumatis , sakapeung bisa lumangsung disangka. Éta kali kawas ieu lamun rojongan sosial bisa jadi gampang sadia.
Kituna, hal anu penting pikeun neuleuman strategi coping nu bisa Anjeun pigawé dina anjeun sorangan. Ieu strategi coping anu fokus kana émosi anjeun sarta mindeng digambarkeun salaku timer soothing atanapi-ngurus diri strategi coping .
strategi coping éféktif bisa jadi jelema nu ngalibetkeun hiji atawa leuwih tina panca indera - touch, rasa, ambeu, tetempoan, sareng sora. Hayu urang nyandak katingal di sababaraha téhnik timer soothing anjeun tiasa nyobian pikeun tiap rasa.
The Aspék Soothing of Touch
Kulit anjeun organ pangbadagna dina awak anjeun sarta eta pisan peka rangsangan éksternal.
Hal ieu ngajadikeun eta alat kuat dina pangabisa anjeun ka bersantai, unwind, sarta manggihan relief ti stress nu nuju perasaan.
Cai ngarupakeun salasahiji tina cara nu bisa ngarasa relief instan. Nu bisa datangna tina soaking dina mandi haneut atawa bade pikeun ngojay a. Kitu ogé, anjeun tiasa masihan kulit Anjeun touch haneut ku saukur diuk di kahaneutan panonpoé atawa ngarobah kana baju paling nyaman Anjeun.
Diantara hal séjén, Anjeun bisa coba nu nyokot sababaraha menit manteng otot Anjeun - kamungkinan ngaliwatan penah yoga mudah atawa gerakan tai chi - atawa lalaki urut. Malah nyokot sababaraha menit maén kalawan jeung ingon-ingon sato tiasa amazingly mangpaat pikeun wanda Anjeun.
The rasa Éta Dupi nenangkeun
Bari leuwih sae pikeun nyobaan teu giliran dahareun pikeun kanyamanan sadaya waktu, aya hal tiasa nyarios ngeunaan épék na on haté. Loba urang geus diajar yén lapar bisa ngakibatkeun sénsitip sarta ieu bisa dampak tingkat stress ogé.
Tinimbang ngarobah kana junk dahareun sangkan diri ngarasa leuwih alus, coba nyusu on bonbon teuas atawa sipping cangkir tea herbal soothing. Anjeun oge bisa manggihan betah dina hidangan comforting. Coba mun ngawengku pangan cageur kitu maneh ngajaga awak cageur ogé pikiran sehat.
The refreshing Power of Bau
Sajumlah studi panalungtikan geus kokotéténgan ka mangpaat positif aromatherapy . Ieu sering salah sahiji perlakuan alam nu dianjurkeun pikeun jalma kaayaan stres, kahariwang, depresi, sarta masalah sare.
Contona, hiji ulikan kapanggih yén pasien perawatan intensif kalayan kahariwang angon hadé sanggeus inhaling minyak atsiri lavender. Dina meta-analysis rupa studi klinis , peneliti manggihan yén bukti nunjukkeun aromas bisa maénkeun peran positif dina manajemen stres.
Aya loba cara nu bisa ngamangpaatkeun scents soothing. Ngotektak hiji warung kembang atawa belanja waktu sacara harfiah "smelling mawar" dina taman tiasa brighten haté anjeun. Kitu ogé, cukup ku stepping luar sarta nyokot napas jero tina hawa seger bisa nyadiakeun relief stress instan.
Lavender, vanili, bergamot sarta sajumlah fragrances lianna geus kabuktian ngurangan setrés ogé. Anjeun tiasa meunang ieu ngaliwatan lilin Scented, diffusers aromatherapy jeung minyak atsiri , atawa rupa-rupa produk lianna.
Candak Pikiran anjeun Pareum deui Jeung Sight
Distractions tiasa hiji hal anu alus, utamana nalika pikiran anjeun nyangkut kana stress Anjeun micu.
Kadang-kadang leuwih sae pikeun ngan manggihan hal lucu atawa metot ka kasampak di.
Sababaraha téhnik nu bisa dipaké ngawengku maca hiji buku alus atawa ngan saukur ningali awan lulus ku. Anjeun oge bisa ngahibur diri anjeun ku cara ningali hiji lucu pilem atawa televisi acara.
Loba jalma ogé manggihan eta mangpaat pikeun muhasabah kali senang atawa amoy jeung impian. Anjeun bisa hayang kasampak ngaliwatan gambar tina leuwih anjeun dipikacinta atawa pakansi kaliwat nu ieu ngeusi senang jeung kabagjaan. Tangtu, Anjeun ogé bisa daydream ngeunaan tempat rék didatangan. Tingali pikeun hal sabudeureun anjeun anu ngajadikeun anjeun seuri tur éta dipikaresep stress bakal dissipate.
Bersantai Jeung Sora
rasa anjeun sora téh sagampil éféktif salaku sésana dina netepkeun maneh nepi pikeun kaayaan emosi positif. Ieu salah sahiji alesan kunaon terapi musik geus jadi perlakuan dianjurkeun pikeun jalma kalawan depresi, kahariwang, sarta stres.
Perkara teu dimana anjeun, anjeun tiasa ngarasakeun épék ieu ku ngadengekeun sayah musik atawa nyanyi pikeun diri. Anjeun malah bisa coba nyebutkeun pernyataan positif kana diri salaku formulir verbal diri dorongan. Sababaraha urang ogé geus kapanggih yén maén alat musik atawa diajar kumaha carana maén salah geus mantuan aranjeunna ngurangan setrés maranéhanana.
Putting Strategi ieu mun Gawé
Lamun ngalakonan strategi ieu, pastikeun pikeun museurkeun lengkep dina tugas di leungeun. Maksudna, jadi mindful sahiji pancaindera anjeun sarta naon anu ngalaman. Kapan anjeun kacau, cukup mawa perhatian Anjeun deui naon anu anjeun lakukeun.
Datang nepi ka strategi timer soothing sorangan nu bisa Anjeun pigawé lamun keur kesel. Coba mun daptar saloba Anjeun tiasa. Beuki anjeun gaduh dina pembuangan anjeun, nu hadé kaluar maneh bakal di ngaronjatkeun mood Anjeun sawaktos Anjeun keur ngalaman marabahaya.
> Sumber:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy pikeun Stress Réduksi di Dewasa Sehat: A Review Sistematika na Meta-Analisis Percobaan klinis Randomized. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Balukar tina aromatherapy on Quality Saré sarta Kahariwang of Pasén. Asuhan di Kamanusaan sarta Studi kritis. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Kaahlian Pelatihan Manual pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan. Ed 2nd. New York, NY: Guilford Pencét; 2014.