Lamun hirup jeung stress kronis, practicing pikiran / téhnik awak (kayaning semedi mindfulness ) jeung ngawangkong ka profésional kaséhatan méntal bisa mantuan ngurangan worries anjeun sarta unwind pikiran anjeun. Aya ogé sababaraha panalungtikan suggesting yén aroma minyak atsiri aromatherapy bisa mantuan.
Di dieu salapan scents populér, kalawan tips tentang kumaha carana make aranjeunna:
1 - Lavender Minyak ésénsial
Salah sahiji minyak atsiri pangalusna-dipikawanoh di aromatherapy, minyak lavender ieu prized pikeun épék calming na dina awak jeung pikiran jeung kamampuhan pikeun ngurangan kahariwang. Pikeun ulikan diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran, misalna, pamilon anu kakeunaan hiji stressor saméméh completing tugas memori. Jalma anu kaseuseup ambu lavender saméméh keur stressed dipigawé hadé ti maranéhanana anu kaseuseup ambu placebo.
Dina ulikan diterbitkeun dina International Journal of Praktek Kaperawatan, aromatherapy maké 3 persén semprot minyak lavender on pakean ieu kapanggih janten éféktif dina ngurangan stress nu patali ngerjakeun tilu opat poé.
minyak Lavender bisa kapanggih dina rupa-rupa produk aromatherapy, kaasup Uyah mandi jeung minyak urut. Cara séjén pikeun ngamangpaatkeun éta aroma soothing of lavender: sipping lavender-infused herbal tea, nu dijual di loba toko alam-pangan.
2 - Bergamot Minyak ésénsial
Minyak nu mere gelar kebangsawanan tea abu na signature seungit, minyak atsiri bergamot ieu loba dipaké dina aromatherapy. Sourced ti mesek tina buah jeruk katelah Citrus bergamia, minyak atsiri ieu bisa mantuan pikeun ngurangan stress Anjeun.
Bari panalungtikan kana efek tina minyak atsiri bergamot téh cukup kawates, sababaraha studi nunjukeun yen minyak bisa mantuan ngurangan stress jeung ngamajukeun rélaxasi. Hiji studi 2017 diterbitkeun di Phytotherapy Panalungtikan, misalna, kapanggih yén paparan ka ambu minyak atsiri bergamot pikeun 15 menit ningkat parasaan positif pamilon 'di ruang tunggu di pusat perlakuan kaséhatan méntal.
minyak atsiri Bergamot ogé bisa ningkatkeun émosi négatip na kacapean sarta tingkat kortisol ciduh handap (hormon mindeng disebut awak "hormon stress"), nurutkeun ulikan 2015.
Lamun maké minyak atsiri bergamot pikeun relief stress, minyak kudu digabungkeun ku minyak carrier (kayaning jojoba, almond amis, atawa alpukat) sateuacan keur dilarapkeun sparingly kana kulit atawa ditambahkeun kana mandi. Anjeun oge bisa inhale nu aroma soothing ku sprinkling hiji dua minyak lungsur atanapi onto kaen atawa jaringan atawa ngagunakeun hiji diffuser aromatherapy.
3 - sereh ésénsial Minyak
Pikeun relief alami kahariwang, sababaraha individu giliran aromatherapy ngalibetkeun pamakéan minyak atsiri sereh, hiji minyak sourced ti ramuan sereh (Cymbopogon citratus). Inhaling nu aroma minyak teh (atawa nerapkeun ka kulit sparingly sanggeus ngagabungkeun deui ku minyak carrier) ieu panginten ngamajukeun rélaxasi jeung ngurangan gejala kahariwang.
Sanajan aya panalungtikan diwatesan kana efektivitas minyak atsiri sereh, ulikan diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran di 2015 manggihan yén pamilon kakeunaan sereh minyak atsiri kagungan hiji réduksi saharita di kahariwang jeung tegangan tur pulih gancang ti hiji situasi kahariwang-inducing dibandingkeun jalma anu kaseuseup ambu control (minyak tangkal tea) atanapi placebo a.
4 - Neroli ésénsial Minyak
Hiji ubar aromatherapy ku ambu amis tur lada, neroli minyak atsiri kadangkala dipaké pikeun ngalogorkeun kahariwang. Proponents ngaku yen engapan di aroma tina minyak atsiri ieu (sourced ti kembang tangkal jeruk pait) bisa ngabantu ngamajukeun tenang jeung ngeureunkeun kaleuleuwihan pikahariwangeun.
Panalungtikan dina épék kasehatan minyak atsiri neroli geus cukup dugi. Dina ulikan diterbitkeun di Hepato-gastroenterology, misalna, pamilon kaseuseup minyak boh neroli atawa kontrol (minyak sunflower) saméméh ngalaman colonoscopy a. Jalma anu tadi kaseuseup minyak neroli kapaksa darah systolic handap (jumlah luhur dina bacaan tekanan getih), kumaha oge, aya euweuh parobahan dina kahariwang atanapi nyeri.
5 - Lemon ésénsial Minyak
Lemon minyak atsiri, sourced tina daun tutuwuhan nipis, geus kapanggih dina studi awal sato boga ubar keur nengtremkeun jeung pasipatan kahariwang-ngurangan.
Beunghar linalool (sanyawa kapanggih dina lemons, jeruk, Basil, mangos, anggur, lavender, sarta pangan lianna jeung kembang), praktisi of aromatherapy mindeng ngagunakeun minyak atsiri lemon pikeun ngagentos stress, ngaronjatkeun haté, ngamajukeun saré, sarta betah gejala depresi .
Di Inggris, aromatherapy pribadi Alat inhaler geus dipaké dina puseur kanker ngamajukeun rélaxasi jeung nulungan seueul, kalawan minyak atsiri lemon keur salah sahiji scents paling ilahar dipake.
6 - Yuzu ésénsial Minyak
A aroma lila dipaké dina aromatherapy, minyak atsiri yuzu Jepang kadangkala touted salaku solusi alam pikeun relief stres. Hayu urang ngira yén engapan dina seungit jeruk tina minyak atsiri ieu bisa ngurangan kagiatan sistim saraf karunya (jawab awak gelut atawa hiber respon) jeung, kahareupna ngamajukeun rélaxasi.
Sapuluh menit ti yuzu aroma inhalation ieu kapanggih ngurangan salivary chromogranin A (hiji indikator stres sarta aktivitas sistim saraf karunya) jeung stress emosi négatif, nurutkeun ulikan leutik.
Dina ulikan diterbitkeun di kompleméntér Therapies dina Kedokteran, inhalation tina minyak atsiri yuzu turun kadar kahariwang dina ibu miara barudak gering di hiji klinik murangkalih.
7 - Oranyeu ésénsial Minyak
Kudu unwind? panalungtikan awal nunjukkeun yen engapan di ambu amis tina minyak atsiri jeruk bisa nulungan alleviate kahariwang anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran, misalna, kapanggih yén pamilon nu kaseuseup minyak atsiri jeruk amis teu kudu paningkatan dina kahariwang atawa tegangan dina mangsa hiji situasi kahariwang-inducing, kawas jalma anu kaseuseup ambu control (tangkal tea minyak) atanapi placebo a.
Jenis sejen tina minyak atsiri jeruk katelah pait jeruk (Citrus aurantium) ieu kapanggih pikeun ngurangan kahariwang salila acara diomongkeun publik simulated, nurutkeun ulikan 2017.
8 - Ylang Ylang ésénsial Minyak
Ampir 67 juta Amerika gaduh darah tinggi, faktor résiko utama pikeun panyakit jantung. Pikeun mantuan mawa tekanan getih Anjeun handap sarta naekeun kaséhatan haté anjeun, éta krusial pikeun ngajaga beurat cageur, laksana rutin, nuturkeun diet saimbang, ngawatesan asupan Anjeun uyah jeung alkohol, sarta nyingkahan roko.
panalungtikan awal ogé nunjukkeun yen minyak atsiri ylang ylang (zat lila dipaké dina aromatherapy) bisa jadi tina sababaraha kauntungan pikeun jalma kalawan darah tinggi. Contona, hiji ulikan leutik diterbitkeun taun 2012 manggihan yén engapan di aroma tina hiji adun aromatherapy ngandung minyak atsiri ylang ylang ngarah ka panurunan dina tekanan getih sarta kadar stress-hormon.
Bari éta teuing geura-giru ka nyarankeun minyak atsiri ylang ylang keur kontrol darah, incorporating aromatherapy jeung ylang ylang kana rutin-ngurus diri anjeun bisa nawiskeun kauntungan stress-ngurangan nu bisa ningkatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
9 - Frankincense Minyak ésénsial
Hiji minyak aromatherapy ku amis, aroma Woody, minyak atsiri frankincense kadangkala dipaké pikeun unwind tur betah stres. Ilaharna sourced ti résin tina tangkal boswellia, frankincense minyak atsiri ogé ceuk alleviate kahariwang.
Sajauh panalungtikan dina épék stress-relieving tina minyak atsiri frankincense pisan kawates. Bari aya ayeuna kurangna rojongan ilmiah pikeun ngaku yén frankincense bisa ngalawan stress, éta mungkin yen migunakeun minyak atsiri ieu dina kombinasi kalayan sayah minyak kawas lavender, wungu, sarta tetes jeruk tina minyak onto kaen atawa jaringan bisa ngabantu anjeun tenang .
Lamun maké minyak atsiri, pastikeun pikeun ngagabungkeun minyak sareng minyak carrier (kayaning jojoba, almond amis, atawa alpukat), sateuacan nerapkeun ka kulit Anjeun atawa nambahkeun ka mandi Anjeun. Anjeun oge bisa make hiji diffuser aromatherapy atanapi vaporizer, atawa Sprinkle sababaraha tetes minyak onto kaen atawa jaringan lajeng ngambekan di ambu na.
10 - Tips More on Maké minyak ésénsial pikeun Stress
Sanajan sajarah panjang aromatherapy ngeunaan pamakéan, aya kénéh kakurangan percobaan klinis badag skala Ngalanglang efek tina aromatherapy on kahariwang. Bari hiji minyak atsiri digabungkeun ku minyak pamawa jeung diurut kana kulit Anjeun atawa ditambahkeun kana mandi bisa mantuan unwind sanggeus sapoé stres anjeun, konsultasi panyadia Podomoro saméméh migunakeun minyak atsiri pikeun kaayaan naon baé.
Bari ampir dulur pangalaman stress unggal ayeuna lajeng, éta penting pikeun lalajo kaluar pikeun tanda mangrupa gangguan kahariwang. Lamun nuju ngalaman gejala kawas ayana konstan deukeut-of salempang atawa tegangan, kasusah concentrating, sarta gangguan saré, atawa boga gejala séjén anu jadi perhatian anjeun, pastikeun ngobrol jeung panyadia Podomoro Anjeun.
sumber:
> Chamine I, Oken BS. Ambu Balukar on Fungsi Physiologic jeung kognitif Nuturkeun Stress Acute: A Penyelidik mékanisme. J Altern pelengkap Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Pangaruh sereh Aroma on Kahariwang Experimental di Manusa. J Altern pelengkap Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Néng YC, lin YT, Chang CS, Ngeun MC. Aromatherapy pikeun ngurangan patali colonoscopy kahariwang prosedural na parameter fisiologis: ulikan dikawasa randomized. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim Ihh, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalation minyak atsiri dina tekanan getih sarta kadar kortisol salivary dina subjék prehypertensive na hypertensive. Evid Based pelengkap Alternat Med. 2012; 2012 984203.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.