Ngarti kana sabab poténsi kahariwang test
Lamun nungkulan kahariwang test, anjeun nyaho kumaha stres eta tiasa. Anjeun bisa ngarasakeun nyalira kawas anjeun nu ngan hiji anu boga masalah ieu, tapi uji kahariwang sabenerna rada umum. Nervousness jeung kahariwang mangrupakeun réaksi sampurna normal keur stres. Najan kitu, keur sabagian jalma, sieun ieu bisa jadi kitu sengit nu eta sabenerna interferes kalawan pangabisa maranéhna pikeun nedunan ogé dina test a.
Jadi naon ngabalukarkeun test kahariwang? Pikeun loba siswa, bisa kombinasi hal. kabiasaan goréng ulikan, kinerja test kaliwat goréng, jeung masalah kahariwang kaayaan sagala bisa nyumbang kana nguji kahariwang.
Ngabalukarkeun biologis Test Kahariwang
Dina kaayaan stres, kayaning saméméh jeung mangsa hiji ujian, awak Kaluaran hormon disebut adrenaline. Ieu mantuan nyiapkeun awak nungkulan naon ngeunaan kajadian sarta umumna dianggap salaku "tarung-atawa-hiber" respon . Intina, respon ieu prepares anjeun boh cicing na nungkulan stress atawa kabur kaayaan sagemblengna. Dina loba kasus, ieu adrenaline gawena sabenerna hiji hal anu alus. Eta mantuan nyiapkeun maneh nungkulan éféktif jeung kaayaan stres, mastikeun yén anjeun ngageter tur siap.
Kanggo sababaraha jalma kitu, gejala kahariwang aranjeunna ngarasa bisa jadi kitu kaleuleuwihan nu ngajadikeun hésé atawa malah mungkin bade difokuskeun ujian.
Gejala kayaning seueul, sweating, sarta oyag leungeun sabenerna bisa nyieun jalma ngarasa malah leuwih saraf, utamana lamun maranehna jadi preoccupied kalayan gejala test kahariwang .
Ngabalukarkeun mental Test Kahariwang
Sajaba jadi sabab biologis kaayaan tina kahariwang, aya sababaraha faktor méntal nu bisa maénkeun peran dina kahariwang test.
ekspektasi murid anu salah ngabalukarkeun méntal utama. Contona, upami murid percaya yén manehna bakal nedunan kirang dina hiji ujian, manéhna jauh leuwih gampang jadi melang saméméh jeung mangsa uji a.
Test kahariwang ogé bisa jadi siklus galak. Sanggeus ngalaman kahariwang dina mangsa hiji ujian, siswa bisa jadi kitu fearful ngeunaan eta lumangsung deui yén maranéhna sabenerna jadi malah beuki guligah mangsa ujian salajengna. Sanggeus sababaraha kali enduring test kahariwang, siswa bisa ngawitan ngarasa daya teu upaya mun ngarobah kaayaan maranéhanana.
Kumaha Leutikan Test Kahariwang
Jadi naon kahayang anjeun tiasa ngalakukeun pikeun nyegah atawa ngaleutikan test kahariwang? Di dieu aya sababaraha strategi pikeun mantuan:
- Pastikeun anjeun disusun. Éta hartina diajar pikeun uji awal dugi ka ngarasa nyaman kalawan materi. Ulah ngantosan dugi peuting tadi. Mun anjeun teu yakin kumaha diajar, ménta guru anjeun atanapi indungna keur pitulung. Keur disiapkeun bakal naekeun kapercayaan anjeun, anu bakal ngurangan kahariwang test Anjeun.
- Miceun pikiran négatip. Lamun mimiti boga pikiran cemas atawa dielehkeun, kayaning "Kaula mah alus cukup," "Kuring teu diajar cukup teuas," atawa "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," nyorong pikiran jelema jauh tur ngaganti poto eta sareng positif pikiran. "Kuring tiasa ngalakukeun ieu," "Kuring nyaho materi," sarta "Kuring diulik teuas," bisa balik tebih di nulungan pikeun ngatur tingkat stress Anjeun sawaktos nyandak test a.
- Meunang cukup sare. saré A alus wengi urang bakal ngabantu konsentrasi anjeun sarta memori.
- Candak breaths jero. Lamun mimiti ngarasa melang bari nu nuju ngalakukeun test anjeun, ngambekan deeply di ngaliwatan irung anjeun sarta kaluar ngaliwatan sungut anjeun. Dianggo liwat unggal sual atanapi masalah salah dina hiji waktu, nyokot napas jero di antara tiap hiji sakumaha diperlukeun. Mastikeun anjeun mere bayah nyatu anjeun oksigén bisa mantuan fokus anjeun sarta rasa tenang.
- Nyingkahan bubu perfectionist. Ulah nyangka janten sampurna. Urang sadaya sangkan kasalahan sarta éta oke. Nyaho maneh geus dipigawe pangalusna anjeun sarta digawé teuas estu kabeh yen perkara, moal kasampurnaan.
> Sumber:
> Kaséhatan Kids. Test Kahariwang.
> Universitas Alabama Center pikeun Kasuksesan Akademis. Naon anu jadi sabab test kahariwang?