Sabab na Cara nungkulan
Loba jalma ngalaman stress atanapi kahariwang saméméh hiji ujian. Kanyataanna, a nervousness saeutik sabenerna bisa ngabantu anjeun nedunan anjeun pangalusna. Najan kitu, nalika marabahaya ieu janten kitu kaleuleuwihan nu eta sabenerna interferes kalayan unjuk on hiji ujian, éta katelah kahariwang test .
Gejala Test Kahariwang
Gejala kahariwang test bisa rupa-rupa considerably na dibasajankeun hampang mun parna.
Sababaraha mahasiswa ngalaman ukur gejala nu hampang tina kahariwang test na kénéh bisa ngalakukeun cukup ogé dina ujian. Siswa séjén anu méh incapacitated ku kahariwang maranéhanana, ngajalankeun dismally on tés atawa malah ngalaman serangan panik saméméh atawa salila ujian.
- Gejala fisik kahariwang test kaasup sweating, oyag, keteg jajantung gancang, sungut garing, fainting, sarta seueul. kasus Milder tina kahariwang test bisa ngabalukarkeun rasa "kukupu" dina burih, bari kasus leuwih parna sabenerna bisa ngakibatkeun muridna pikeun jadi gering fisik.
- Gejala kognitif na behavioral bisa ngawengku fidgeting atawa dijauhkeun outright kaayaan nguji. Dina sababaraha kasus, test kahariwang bisa jadi kitu parah eta mahasiswa bakal lungsur kaluar sakola dina urutan ulah sumber sieun maranéhanana. nyiksa zat ogé bisa lumangsung saprak loba mahasiswa nyobian timer ngubaran kahariwang maranéhanana ku cara nyokot downers kayaning pangobatan resép na alkohol. Loba jalma kalawan laporan kahariwang test blanking kaluar dina waleran ka uji ka, sanajan aranjeunna tuntas diulik informasi jeung éta pasti yén maranéhna terang kana waleran kana patarosan. Négatip timer omongan, gangguan concentrating on test jeung balap pikiran oge gejala kognitif umum ngeunaan kahariwang test.
- Gejala emosi tina kahariwang test bisa ngawengku depresi, low harga diri, anger sarta rasa hopelessness. Murid mindeng ngarasa daya teu upaya mun ngarobah kaayaan maranéhanana atawa nganggap enteng tur berate diri pikeun gejala maranéhanana sarta kinerja test goréng.
Nyababkeun Test Kahariwang
Aya sababaraha poténsi sabab tina kahariwang test, kaasup:
- A sajarah hasil nguji goréng. Lamun geus rengse kirang dina tés sateuacan, boh sabab teu diajar ogé cukup atawa kusabab anjeun jadi melang, Anjeun teu bisa nyebut waleran, ieu bisa ngabalukarkeun malah leuwih kahariwang sarta dangong négatip unggal waktos Anjeun kudu nyandak test sejen.
- Keur unprepared. Lamun teu diajar atanapi henteu diajar cukup ogé, ieu bisa nambahan ka rarasaan anjeun tina kahariwang.
- Keur sieun gagal. Mun anjeun nyambungkeun rasa anjeun diri sia keur skor uji anjeun, tekanan anjeun ditunda diri bisa ngabalukarkeun kahariwang test parna.
Cara mun Mantuan nungkulan Test Kahariwang
Untungna, aya léngkah anu mahasiswa bisa nyandak kana alleviate ieu gejala pikaresepeun tur oftentimes ngabahayakeun. Sababaraha cara pikeun mantuan nungkulan test kahariwang ngawengku:
- téhnik rélaxasi kawas engapan jero bisa ngabantu anjeun bersantai saméméh jeung mangsa uji a.
- Pastikeun anjeun meunang cukup sare jeung dahar hidangan cageur.
- Dianggo dina ngamekarkeun kabiasaan nalungtik alus tur pastikeun anjeun ogé-disiapkeun pikeun tés. Hiji cara nu sae pikeun ngalakukeun ieu téh pikeun ganjaran diri pikeun tujuan nu geus disetel anjeun diajar.
- Ulah nyambung Anjeun timer patut kana hasilna test urang. Ieu salah sahiji test na worthwhileness anjeun sakumaha jalma anu teu gumantung sasmita.
- Difokuskeun test jeung cobaan teu meunang kacau.
- Tetep positif.
- Lamun perlu rojongan tambahan, sangkan janjian jeung pembimbing sakola Anjeun.
sumber:
"Test Kahariwang". Kahariwang jeung déprési Association of America (2016).