Ieu lengkah basajan bisa greatly jang ningkatkeun kinarya karya
Tambahkeun can tangtu boga pangaruh négatip on hirup karya anjeun.
Anjeun bisa jadi kudu gangguan remembering informasi, menata waktos anjeun, pangatur na prioritizing, screening kaluar distractions, sarta ngan ngamimitian dina tugas. Anjeun bisa boga waktu teuas figuring kaluar naon penting jeung perlu bogged handap sarta nyangkut kana detil nyimpang. Anjeun bisa manggihan yén deadlines sigana sneak up gancang atawa boga waktu tangguh saukur rarancang kaluar dinten anjeun.
Tips for ngagawekeun Jeung na Kira ADD anjeun
ADHD teu kudu jadi ngawatesan. Dewasa kalawan ADHD bisa ngakibatkeun produktif, minuhan, sarta kahirupan suksés. Sababaraha urang inohong bisnis greatest, ilmuwan, komposer, sarta seniman anu dipikawanoh boga ADHD. Aranjeunna difokuskeun wewengkon maranéhanana kakuatan tinimbang dina masalah --and aranjeunna ngagunakeun strategi basajan pikeun ngatur ADHD maranéhanana.
Kumaha anjeun tiasa ngatur ADHD anjeun ka sukses dina gaw di ? Di dieu aya sababaraha tips pikeun nyanghareupan eta masalah perhatian sirah-on.
- Upami Anjeun gaduh hiji pakasaban kantor, menta hiji kantor swasta pikeun digawé tur Cicing panto bari anjeun damel pikeun nutup kaluar distractions. Mun anjeun bisa boga kantor swasta, ménta cubicle a jauh ti hustle na bustle wewengkon gawé utama.
- Tetep aréa karya jelas ngeunaan clutter. Gaduh spot ditunjuk pikeun pencils, kertas, almenak sareng Nu Ngarencana sapopoé.
- Paké "white noise," earplugs, atawa earphones kalayan sora soothing sejenna mun mask karya distracting hurung di kantor.
- Candak sering ngarecah. Rencanana aranjeunna kaluar dina dinten anjeun. Leumpang pikeun meunangkeun cai di cai mancur cai, balik ka kamar mandi, jeung nyieun cara anjeun nepi tangga pikeun hiji putus latihan. Meunang kaluar ti kantor salila putus dahar beurang pikeun refreshing walk.
- Coba mun boga blok uninterrupted waktu beurang. Nyetel telepon anjeun pikeun buka surat sora otomatis jadi teu ngaganggu maneh bari dina tugas sejen. Boga waktu set dina poé ka parios pesen. Tulis handap sagala pesen.
- Nyimpen hiji Notepad sareng anjeun salila poé nulis handap informasi wae nu peryogi diinget. catetan pos-eta oge nice pikeun panginget. Coba papan Pupus garing.
- Ulah leuwih-scheduling dinten anjeun. Jadwal dina jangka waktu tambahan di assignments casework atanapi rapat nyandak leuwih panjang batan harepan.
- Salila rapat nahan hal di leungeun Anjeun tetep aranjeunna sibuk.
- Paké Nu Ngarencana poé.
- Jieun checklists jeung pariksa kaluar item anjeun nafsirkeun.
- Megatkeun up karya kana leutik, sakumpulan langkung manageable.
- Masihan diri ganjaran leutik keur tugas réngsé.
- Meunang gawe mimiti atawa cicing telat kitu anjeun tiasa dianggo nalika éta kirang hectic na sibuk.
- Tanya ko-pagawe pikeun ngirim informasi ka anjeun aya tulisan atanapi email kitu anjeun tiasa ngalacak hadé ngeunaan eta.
- Atur nonton anjeun ka bip kira lima menit saméméh rapat sangkan anjeun moal poho.
> Sumber:
> Nadeau> PhD>, Kathleen G. adventures di teruskeun gancang: Kahirupan, PERSIB, sarta Gawé pikeun sawawa ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Center Resource Nasional on ADHD, Anak> na> Dewasa kalawan Perhatosan deficit Hyperactivity karusuhan. Diagnosis ADHD di Dewasa. 2003.
> Sarkis> PhD>, Stephanie Moulton. 10 Leyuran Basajan ka sawawa nambahkeun. Anyar Harbinger Publications 2005.