Gawé bisa ngabalukarkeun loba frustrations pikeun maranéhanana kalayan ADD / ADHD . Pananjung strategi éféktif pikeun mantuan Anjeun Cope jeung area kelemahan tiasa ngadamel bédana badag dina kasuksésan karya anjeun sarta kabagjaan sakabéh. Di dieu aya sababaraha tips na strategi pikeun nyieun kahirupan karya Anjeun gampang jeung leuwih produktif.
Wewengkon luhureun Gawé Kasesahan
Naha nu gaw sangkan tangguh pikeun jalma nambahkeun / ADHD?
Di dieu sababaraha tantangan luhur yén bisa meunang antara anjeun jeung kasuksésan karir:
- tinggal fokus kana tugas,
- tuning kaluar distractions,
- disorganization,
- nyokot on sababaraha pancén teu pagawean aranjeunna,
- gagalna papanggih deadlines,
- Mayar perhatian dina rapat lila,
- leungit rinci penting dina paguneman,
- boredom,
- forgetfulness,
- komunikasi jeung batur dina cara éféktif,
- rarasaan undervalued
Ulah seueur tugas ka Tetep fokus
Tinggal museur na on tugas perlu dina raraga neangan pagawean réngsé. Sababaraha urang manggihan yén ieu téh lamun seueur tugas janten masalah. Tinimbang tinggal fokus kana hiji tugas, hiji individu bakal kacau ku sababaraha pancén acan taya kantos meunang réngsé.
Lamun pikiran salah urang dimimitian ngumbara sarta kacau, teu ngan teu dianggo teu meunang dipigawé, loba individu manggihan yén maranéhna mungkas nepi gawe telat atawa nyokot imah gawé tipeuting atawa di sabtu minggu dina raraga nyekel up. Ieu sering nyiptakeun leuwih stress na kirang downtime keur senang.
Ogé impedes on hirup imah jeung ngajadikeun eta leuwih hese tetep kasaimbangan karya-hirup cageur.
Ngarecah Poé Ieu Kana Leutik blok Waktu keur Gawé on Tugas
Anjeun tiasa nyieun hiji variasi dina strategi ieu kantor:
Ngajadwalkeun dinten pinuh dina 4 blok 2 jam 45 mnt, 45 mnt, sarta 30 mnt. Lajeng, kakuatan ka handap dina hiji proyék pikeun 45 menit, lajeng ngarobah fokus ka proyék béda salila 45 menit lajeng nyandak hiji 30-menit putus. Ieu ensures rupa jeung kasempetan pikeun meunang nepi na mindahkeun - duanana cara gede ngalengkepan tugas tanpa teuing nyeri!
Ngarecah teh Gawé Kana leutik, sakumpulan More manageable
Megatkeun tugas ka handap kana lembar leutik bisa ngabantu anjeun ngarasa kirang overwhelmed kalayan sagala aya kana ngalakukeun. Nalika digawé karasaeun insurmountable, procrastination bisa gancang nyokot alih na eta tiasa teuas pikeun ngamimitian dina tugas naon pisan. Chunking karya kana leutik, léngkah beuki manageable ngabantuan.
Paké otomatis mangrupa
Aya leuwih ti hiji cara ngagunakeun otomatis a. Kanggo sababaraha jalma, netepkeun hiji otomatis salila 45 menit gawé dituturkeun ku 15-menit putus bisa nyieun leuwih gampang meunang liwat sapoe. perioda karya / putus pondok bisa dianggo hadé pikeun jalma séjén. trik ieu janten yakin yén jumlah waktu nu ngawenangkeun keur gawé téh cukup signifikan pikeun ngalengkepan nyangkokkeun sabagian tugas di leungeun - sarta yén waktu istirahat téh cukup lila ngarasa refreshed tapi pondok cukup pikeun nyegah lalaki aub dina kagiatan anyar.
Paké Visual panginget
Di dieu nyaeta cara pisan kreatif jeung senang tetep waspada sarta fokus kana tugas: pos pribadi acronyms sabudeureun kantor ka ngingetan diri aturan sosial jeung karya anu bakal nulungan urang ngatur dinten anjeun. Sababaraha bongbolongan:
- TTF - Waktu keur fokus
- LABP - Dengekeun tur hadir
- CTT - Nyumput ka Sapuluh
Sambungkeun Jeung positif Co-pagawe
A ko-worker supportive anu understands isu anjeun kalawan tinggal dina tugas bisa janten pitulung hébat dina Mindahkeun anjeun.
Sababaraha urang geus manggihan yén éta geus mantuan babagi informasi ngeunaan ADD / ADHD kalawan dunungan maranéhanana sarta babarengan datang nepi ka accommodations basajan sangkan karya langkung suksés. Pikeun batur, kumaha oge, ieu geus wewengkon ulah mun mungkin.
Paké Hand-Dilaksanakeun "Fidgit" pikeun Mantuan Anjeun fokus Salila Rapat Long
Bawa hiji obyék sareng anjeun kana rapat - bal leutik gulung dina leungeun anjeun, bal Koosh tactile mun squeeze, kalam ka twirl ngaliwatan ramo, kertas pikeun doodling. Hiji pananya jeung kertas oge mantuan ngagunakeun nyandak catetan atawa Ijot handap sagala pikiran, patarosan, atawa gagasan nu pangeusina kana sirah Anjeun salami pasamoan.
Pariksa ka pastikeun Anjeun boga Pesen nu
Lamun condong leungit fokus bari batur keur diajak ngobrol anjeun, coba mun paraphrase deui naon anu ceuk périodik dina mangsa paguneman. Ieu ngajaga anjeun aktif na aub tur mantuan assure nu lalaki na pamahaman titik penting jalma eta nyobian nepikeun.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku email atanapi mémo lamun éta gampang jeung leuwih éféktif. Alternatipna, lamun nyekel diri drifting mangsa paguneman tur sadar anjeun boga pamanggih naon ieu ngan ngomong, cukup ku menta ka diulang.
Meungpeuk Noise mun Hindarkeun distractions
Mun mungkin, menta hiji kantor swasta sarta Cicing panto pikeun meungpeuk kaluar distractions ti batur. Mun ieu teu mungkin, ménta bisa ditempatkeun dina hiji titik jauh ti hustle na bustle wewengkon gawé utama. Tangtu, pilihan ieu moal salawasna aya. Loba plugs geus kapanggih ceuli, white noise, sarta musik lemes janten mantuan.
Pamakéan nandakeun Planners mun Hindarkeun Disorganization na Forgetfulness
Meunang kana watek aktip ngagunakeun almenak badag, ari planners, PDAs, poean ka-do béréndélan, sarta rutinitas. Lengket jeung strategi anu hade pikeun anjeun.
Paké Téhnik Calming mun Simpen watek Dina Control Nalika frustasi
Candak menit ka ngalambatkeun turun sarta ngumpulkeun pikiran anjeun. Mun parasaan jadi teuing sengit, maafkan diri tina obrolan dugi ka gaduh kontrol hadé. Nulis hal handap nyiapkeun diri keur naon ngomong. Latihan.