Loba jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) perjuangan di coping kalawan flashbacks na disosiasi, anu bisa lumangsung sakumaha hasil tina encountering micu, nyéta, panginget of a acara traumatis. Pikeun extent yén urang henteu sadar micu maranéhanana, flashbacks na disosiasi tiasa acara incredibly disruptive jeung unpredictable anu susah pikeun ngatur. Najan kitu, anjeun tiasa nyokot léngkah keur hadé ngatur jeung nyegah flashbacks na disosiasi.
Flashbacks pamahaman
Flashbacks dianggap salah sahiji gejala ulang ngalaman tina PTSD. Dina flashback a, anjeun bisa ngarasakeun atawa meta salaku sanajan hiji acara traumatis ieu lumangsung deui. A flashback bisa jadi samentara sarta anjeun bisa ngajaga sababaraha sambungan jeung momen hadir atawa anjeun bisa leungit sagala kasadaran naon dina sabudeureun anjeun, keur dicokot lengkep deui acara traumatis Anjeun. Contona, hiji survivor perkosa, nalika micu, bisa ngawitan bau scents tangtu atawa ngarasa nyeri di awakna sarupa nu mana ieu ngalaman mangsa narajang dirina.
disosiasi pamahaman
Jalma kalawan PTSD bisa ogé ngalaman disosiasi . Disosiasi mangrupa pangalaman mana anjeun bisa ngarasakeun dipegatkeun tina diri jeung / atawa sakuliling anjeun. Sarupa flashbacks, disosiasi bisa dibasajankeun kaleungitan samentara touch ku hal anu bade di sabudeureun anjeun, jenis kawas naon kajadian mun anjeun daydream, mun teu mibanda kenangan pikeun periode waktos nu dipanjangkeun jeung / atawa rarasaan sakumaha sanajan anjeun luar tina Anjeun awak.
Nyaho micu anjeun pikeun PTSD Flashbacks
Dina coping kalawan flashbacks na disosiasi, pencegahan mangrupakeun konci. Flashbacks na disosiasi anu mindeng dipicu atanapi cued ku sababaraha jenis panginget of a acara traumatis, contona, encountering jalma nu tangtu, atawa bade tempat husus, atawa sababaraha pangalaman stres lianna. Kituna, éta penting pikeun nangtukeun hal husus anu memicu flashbacks atanapi disosiasi.
Ku nyaho naon anu micu anjeun téh, anjeun tiasa boh coba mun ngawatesan paparan anjeun pikeun maranéhanana micu atanapi, upami eta teu mungkin (nu mindeng kasus), anjeun tiasa nyiapkeun aranjeunna ku devising cara Cope kalawan réaksi anjeun pikeun maranéhanana micu .
Salian ngurangan flashbacks na disosiasi, nyaho micu Anjeun ogé bisa mantuan kalawan gejala sejenna PTSD, kayaning pikiran intrusive jeung kenangan ngeunaan hiji acara traumatis .
Identipikasi Awal Tanda Perhatosan
Flashbacks na disosiasi bisa ngarasakeun sakumaha sanajan aranjeunna kaluar ti biru jeung maranéhna bisa ngarasakeun unpredictable tur teu bisa kakadalian. Sanajan kitu, aya mindeng sababaraha tanda mimiti nu bisa jadi slipping kana flashback atawa kaayaan dissociative . Contona, sakuliling anjeun bisa ngawitan katingal Fuzzy atawa anjeun bisa ngarasakeun sakumaha sanajan nu nuju misahkeun tina atawa kaleungitan touch ku sakuliling anjeun, jalma séjén, atawa malah diri.
Flashbacks na disosiasi anu gampang Cope jeung jeung nyegah lamun bisa nyekel aranjeunna mimiti on. Kituna, éta penting pikeun nyobaan pikeun ngaronjatkeun kasadaran Anjeun gejala awal flashbacks na disosiasi. waktos salajengna basa Anjeun ngalaman flashback atanapi disosiasi, revisit naon anjeun perasaan jeung pamikiran ngan méméh flashback atanapi disosiasi lumangsung. Coba pikeun ngaidentipikasi saloba gejala mimiti jéntré. Beuki tanda peringatan dini anjeun bisa datang nepi ka, nu bisa leuwih hadé anjeun bakal nyegah flashbacks atanapi episode of disosiasi hareup.
Diajar Téhnik Grounding
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, grounding mangrupakeun cara nu tangtu coping nu dirancang pikeun "taneuh" anjeun momen hadir. Dina cara eta, anjeun bisa ngaropéa sambungan anjeun jeung momen hadir sarta ngurangan likelihood nu dieunakeun kana flashback atanapi disosiasi. Ku cara kieu, grounding bisa jadi dianggap pisan sarupa mindfulness .
Ngagunakeun téhnik grounding , rék nganggo panca indera (sora, touch, ambeu, rasa, jeung tetempoan). To connect with di dieu jeung ayeuna, ngalakukeun hal anu bakal mawa sakabeh perhatian anjeun ka momen hadir. Di dieu hiji téhnik grounding sababaraha anjeun tiasa nyobian:
- Disada: Hurungkeun musik nyaring.
- Nyaring, jarring musik bakal teuas malire. Tur jadi hasilna, perhatian Anjeun bakal diarahkeun ka noise nu, bringing anjeun kana momen hadir.
- Toel: cekelan sapotong és.
- Lamun aya bewara nu nuju slipping kana flashback atawa kaayaan dissociative, tahan onto sapotong és. Eta bakal hese langsung perhatian Anjeun jauh ti coldness ekstrim tina és nu, forcing anjeun cicing di kabaran ku moment hadir.
- Bau: hirupan sababaraha pepermin kuat.
- Lamun anjeun bau hal kuat, éta pisan teuas bade difokuskeun nanaon sejenna. Ku cara kieu, smelling pepermin tiasa mawa Anjeun ka momen hadir, slowing handap atanapi stopping sakabehna mangrupa flashback atanapi hiji episode of disosiasi.
- Rasa: ngegel kana lemon a.
- The sourness of a nipis sarta sensasi kuat eta ngahasilkeun dina sungut anjeun nalika anjeun ngegel kana eta tiasa maksakeun anjeun cicing dina momen hadir.
- Tetempoan: Candak hiji inventory tina sagalana sabudeureun anjeun.
- Connect with momen hadir ku Listing sagalana sabudeureun anjeun. Identipikasi sagala kelir nu katingali. Cacah sagala potongan jati sabudeureun anjeun. Daptar kaluar sagala noises Anjeun ngadenge. Nyandak hiji inventory lingkungan saharita Anjeun tiasa langsung nyambung maneh jeung momen hadir.
Enlist nu Pitulung of Batur
Lamun nyaho yén anjeun bisa jadi dina resiko pikeun flashback atanapi disosiasi ku akang kana situasi nu tangtu, mawa sapanjang sababaraha rojongan dipercaya . Pastikeun yén jalma mawa sareng anjeun oge sadar micu anjeun sarta weruh kumaha carana ngabejaan na naon nu kudu lamun anjeun ngasupkeun hiji flashback atawa kaayaan dissociative.
neangan Treatment
Tungtungna, kalawan cara anu pangalusna pikeun nyegah flashbacks na disosiasi nyaeta neangan kaluar perlakuan pikeun PTSD Anjeun. Flashbacks na disosiasi bisa jadi tanda yén anjeun berjuang adu atawa Cope jeung acara traumatis nu ngalaman. Perlakuan bisa mantuan kalawan ieu. Anjeun tiasa manggihan panyadia perlakuan PTSD di wewengkon Anjeun liwat Association karusuhan Kahariwang sahiji ramatloka America, kitu ogé UCompare Podomoro. Internasional Society keur Study of trauma sarta disosiasi (ISSTD) ogé nyadiakeun kabeungharan informasi dina sambungan antara trauma sarta disosiasi, kumaha carana Cope jeung disosiasi, sarta nyadiakeun Tumbu ka therapists anu ngubaran trauma sarta disosiasi.
sumber
- > Linehan MM. DBT kaahlian Pelatihan Manual. Ed 2nd. New York, NY: The Guilford Pencét; 2015.