Mindfulness nyaeta Ngeunaan Keur Dina Toel jeung Momen nu
Practicing mindfulness tiasa hiji jalan alus teuing tina coping kalawan pos traumatis karusuhan stress anjeun (PTSD) gejala . Jalma kalawan PTSD bisa sok ngarasa jadi sanajan maranéhna boga waktu teuas meunang jarak wae ti pikiran pikaresepeun tur kenangan . Éta bisa ngarasakeun preoccupied kalawan jeung kacau ku pikiran ieu. Hasilna, loba jalma kalawan PTSD manggihan yén maranéhna boga waktu teuas fokus perhatian maranéhanana dina naon perkara paling dina kahirupan maranéhanana, kayaning hubungan jeung kulawarga sarta babaturan atawa kagiatan lianna nu maranéhna dipaké pikeun ngarasakeun.
Mindfulness bisa nulungan jalma meunang deui di kabaran ku moment hadir, kitu ogé ngurangan extent kalawan mana maranéhna ngarasa dikawasa ku pikiran pikaresepeun tur kenangan.
Naon Mindfulness?
Dina nutshell hiji, mindfulness nyaeta ngeunaan mahluk ditumpes di kabaran ku moment hadir jeung keur muka ka pangalaman sabab datangna. Mindfulness geus sabudeureun pikeun umur. Sanajan kitu, professional kaséhatan méntal nu dimimitian ngakuan yén mindfulness tiasa gaduh seueur mangpaat pikeun jalma nalangsara ti kasusah kayaning kahariwang jeung déprési.
Studi on Mindfulness na PTSD
Saperti dina kasus kalawan loba "therapies" kayaning mindfulness panalungtikan geus ngan dimimitian ngajajah mangpaat pikeun jalma kalawan gangguan kahariwang kayaning sindrom stress pos-traumatis. Kitu cenah, hasil panalungtikan dilakukeun sahingga tebih ngakibatkeun yen aya hiji kauntungan signifikan prakték ieu.
Mindfulness geus ditémbongkeun janten hiji amalan ngurangan setrés éféktif dina umum, tapi meureun aya cara sejenna gawéna pikeun jalma kalawan PTSD ogé.
panalungtikan panganyarna nunjukkeun yen mindfulness bisa nulungan ka mitigate hubungan antara pamikiran maladaptive na marabahaya posttraumatic.
Kaahlian of Mindfulness
Mindfulness diwangun ku sababaraha kaahlian, sakabéh nu merlukeun praktek. kaahlian ieu sakeudeung digambarkeun di handap ieu:
- kasadaran
Hiji skill of mindfulness geus diajar kumaha carana museurkeun perhatian anjeun kana hiji hal dina hiji waktu. Ieu ngawengku keur sadar sarta bisa mikawanoh sagala hal anu bade di sabudeureun anjeun (contona, wisata jeung sora), kitu ogé sagala hal anu bade di jero anjeun (contona, pikiran sarta parasaan).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observasi
skill Ieu fokus kana nempo pangalaman anjeun dina cara nonjudgmental. Hartina, cukup ku nempo hal dina cara obyéktif sabalikna panyiri aranjeunna salaku boh "sae" atanapi "goréng." Bagian penting tina skill ieu timer karep. - Keur di Hadir Momen
Bagian tina mindfulness ieu keur di kabaran ku moment hadir sabalikna keur nyanggap up dina pikiran ngeunaan kaliwat (disebut oge rumination ) atanapi masa depan (atawa salempang). Hiji aspék skill ieu mahluk hiji pamilon aktif dina pangalaman tinimbang ngan "nu ngaliwatan ketak" atawa "keur nyangkut kana otomatis-pilot." - Mind pemula urang
skill ieu mindfulness museurkeun kana mahluk kabuka pikeun kemungkinan anyar. Ogé nujul ka observasi atawa nempo hal sakumaha maranéhna sabenerna, sabalikna tina naon urang pikir aranjeunna atanapi evaluate aranjeunna janten. Contona, bade kana kaayaan sareng anggapan preconceived kumaha hirup bakal ngahurungkeun kaluar bisa warna pangalaman Anjeun. Ieu bisa nyegah anjeun ti lalaki di kabaran ku pangalaman sajati.
practicing Mindfulness
Mindfulness nyokot praktek. Sababaraha urang mungkin nempatkeun kumisan waktu keur formal latihan mindfulness, kayaning devoting waktos latihan kasadaran mindful tina napas maranéhanana atawa pikiran .
Najan kitu, hal alus ngeunaan mindfulness nyaeta nu ogé bisa latihan eta iraha wae titik sapopoe Anjeun. Contona, anjeun bisa mawa kasadaran mindfulness ka Jumlah kagiatan anu mindeng urang ngalakukeun tanpa pamikiran, kayaning dahar (mindful dahar), masakan cuci, goreng, nyokot pancuran atawa mandi, leumpang, nyetir di mobil, atawa ngadengekeun musik .
Anjeun bisa hayang dimimitian ku nyobian gagasan ieu dina incorporating mindfulness kana kahirupan sapopoe Anjeun. Sateuacan pamikiran kieu teuing hésé, cobaan kaluar genep ieu latihan sapopoe mindfulness nu bisa Anjeun pigawé ampir kapan na mana, sarta sateuacanna tina dinya.
Anjeun buka ngeunaan dinten anjeun, coba pikeun manggihan saloba kasempetan anjeun tiasa prakna mindfulness. Beuki maneh latihan, anu gampang eta baris jadi mawa kasadaran mindful kana pangalaman hirup anjeun, nu di tungtungna bisa ogé mantuan anjeun Cope jeung gejala PTSD Anjeun.
Tungtungna, anjeun bisa mikir téhnologi salaku mahluk sabalikna ti hal kondusif pikeun mindfulness. Acan pikeun maranéhanana anu cinta keur disambungkeun, anjeun bisa manggihan yén aya sababaraha cara keur museur diri kalawan téhnologi mindfulness. langit sabenerna wates éta, sarta teu saperti kitu loba "perlakuan" salila parasaan guligah, practicing mindfulness téh biasana tanpa efek samping na pangalusna sadaya, gratis.
sumber:
Bank, K., Newman, E., sarta J. Saleem. Hiji Ihtisar tina Panalungtikan on Mindfulness basis Interventions pikeun nyampurkeun Gejala Posttraumatic Stress karusuhan: A Review Sistematika. Journal of Psikologi klinis. 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., sarta M. Vythilingam. The Munculna Peran Mindfulness semedi sakumaha Timer Manajemén Stratégi jétu, Part 1: implikasi klinis keur depresi, Post-traumatis Stress karusuhan, jeung Kahariwang. Militér Kedokteran. 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- jeung ditampa sacara basis therapies behavioral dina kaperluan praktis. New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., sarta K. Salters-Pedneault. Naha ditampa sarta Mindfulness sedeng hubungan antara aqidah Maladaptive na marabahaya Posttraumatic? . Trauma psikologis. 2017 Jan 9. (Epub dihareupeun print).