Cara mun Ngeureunkeun Pikiran anjeun Ti Racing Out-of-Control
Jalma jeung gangguan kahariwang nu mindeng troubled kalawan pikiran balap. Karusuhan panik sufferers bisa manggihan nu balap pikiran anu interfering kalawan wellbeing sakabéh maranéhanana sarta fungsi. Baca payun pikeun leuwih jéntré ngeunaan karusuhan panik jeung pikiran balap, kaasup tips on cara pikeun ngeureunkeun balap pikiran.
Naon Dupi balap Pikiran?
Balap pikiran ngalibetkeun transitioning rusuh pikiran atanapi pamikiran.
pikiran sapertos gancang bisa luncat ti hiji gagasan ka hareup, sakapeung dina cara nu sigana teu kahubung atawa teu asup kaakal. Balap pikiran bisa ngarasa overwhelming tur kaluar kontrol salah urang. Éta bisa nyumbang kana parasaan stres sarta kahariwang, sahingga jalma nu ngarasa keyed up na bisa bersantai. Balap pikiran bisa nyieun hésé pikeun konsentrasi jeung tugas nu lengkep. pola pamikiran gancang sapertos malah bisa tetep baé a nepi peuting, berpotensi contributing ka bobo gangguan.
Pikiran balap anu mindeng dikaitkeun jeung gangguan haté, kayaning karusuhan bipolar . pikiran sapertos ogé bisa numbu ka gangguan kahariwang, kaasup karusuhan panik sarta phobias. Pikeun sufferers karusuhan panik, balap pikiran nu mindeng dikonsumsi ku negativity, aqidah timer ngéléhkeun, sarta salempang. Pangobatan nu sok dipake pikeun ngubaran gejala ieu, tapi deukeut séjén ogé bisa jadi mantuan.
Di dieu aya sababaraha cara nungkulan pikiran balap.
meunang Rojongan
Balap pikiran tiasa hésé pisan ngatur on anjeun sorangan. Mun balap pikiran anu interfering kalayan hirup, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun attending Psikoterapi . Ngaliwatan Psikoterapi, anjeun tiasa dianggo ku ahli kaséhatan méntal ngamekarkeun cara pikeun ngatur pikiran balap anjeun sarta gejala gangguan panik lianna.
Therapist Anjeun ogé bisa nyarankeun nu hadir terapi grup . Ngaliwatan terapi group, Anjeun bisa ngaharepkeun papanggih sareng fasilitator tambah klien sejenna nu aya kaayaan isu sarua atawa nu sarupa. Terapi Grup tiasa mantuan Anjeun pikeun nungkulan perasaan katiisan bari babagi pangalaman jeung Ngalanglang coping téhnik kalawan batur anu bisa nyaritakeun gejala Anjeun. Terapi Grup ogé bisa nyadiakeun Anjeun sareng tips jeung téhnik pikeun meunangkeun pikiran balap kaliwat.
Kumisan ti pitulung profésional, éta ogé bisa jadi mangpaat pikeun boga dipercanten sobat atawa kulawarga anggota pikeun giliran lamun balap pikiran sigana teu kaampeuh. Kadang-kadang ngan gaduh baé ngobrol kalawan bisa mantuan anjeun slowing handap pikiran anjeun. Enlist hiji dipikacinta janten batur anjeun tiasa nelepon lamun balap pikiran atanapi sejenna gejala nyandak leuwih. Pikirkeun lamun boga sobat atawa anggota kulawarga saha alus dina paguneman atawa salawasna sigana sangkan maneh seuri. Anjeun malah teu bisa kudu ngabejaan baé nu aya troubled kalawan pikiran balap. Ngan gaduh sobat atawa kulawarga anggota pikeun giliran bisa jadi kabeh kudu tetep pikiran balap anjeun dina kontrol.
Tulis Ieu Out
latihan nulis tiasa cara positif sarta proaktif nungkulan pikiran balap Anjeun. Sadaya nu kudu ngamimitian nyaeta kertas, pananya, jeung saeutik saeutik tina waktos Anjeun.
Coba netepkeun kumisan 10 menit dinten ka saukur nulis kaluar sakabéh pikiran anjeun dina kertas. Ulah salempang ngeunaan tata tulis jeung éjahan, ngan meunang pikiran anjeun dina kertas jeung kaluar tina sirah anjeun. Ngawengku saloba rinci anjeun tiasa, nulis kaluar kabeh pikiran nu béda nu geus balap ngaliwatan pikiran anjeun.
Anjeun oge bisa make tulisan salaku cara pikeun lagu pikiran balap anjeun sarta kamajuan pikeun overcoming aranjeunna. Contona, anjeun bisa nyimpen hiji diary pikeun ngarekam haté anjeun, gejala jeung tingkat kahariwang, ogé nyirian handap kumaha remen Anjeun ngalaman pikiran balap unggal poé. Sajaba ti, anjeun bisa jadi hoyong lagu serangan panik anjeun sarta gejala kahariwang lianna.
Mun latihan kana waktu, tracking tiasa mantuan Anjeun uncover micu poténsi jeung sumber stres nu bisa jadi contributing ka pikiran balap Anjeun.
Nyalurkeun énergi anjeun
Balap pikiran bisa make aran kasebar na unfocused kitu, nya mungkin migunakeun yén énergi méntal sarta nyalurkeun kana hobi atanapi tugas lianna. Nalika balap pikiran nu nyokot leuwih, mawa kasadaran Anjeun nguap. Contona, anjeun bisa coba mawa perhatian Anjeun ka buku alus atanapi flip ngaliwatan kaca tina majalah favorit. Mun anjeun mikaresep endeavors kreatif, kagiatan kayaning lukisan, collage, atawa crafting, bisa ngabantu nyandak kasadaran anjeun kaluar ti pikiran anjeun jeung kana prosés artistik. Atawa sugan anjeun boga minat dina hobi lianna, kayaning masak, fotografi, atawa woodworking. Lamun anjeun ilubiung dina hal nu aya gairah ngeunaan, Anjeun bisa manggihan énergi anjeun janten langkung ajeg tur museur.
Lamun néangan kaluar cara pikeun refocus énergi anjeun, ogé nganggap latihan fisik . Ngalakonan hiji rutin latihan biasa geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan tingkat stress. Latihan ogé geus kapanggih ngurangan tegangan nu patali kahariwang dirasakeun sakuliah awak. Anjeun bisa manggihan latihan nu calms pikiran anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngarasa leuwih di kontrol. Latihan bisa datang dina loba bentuk, kayaning kamana a gym lokal, nyokot hiji aerobics atawa yoga kelas, atawa jogging di taman. Malah saukur nyokot walks biasa bisa mantuan Anjeun mupus sirah anjeun sarta bersantai pikiran balap Anjeun.
Ngambekan jeung tapa
napas anjeun tiasa alat kuat di nulungan aran tenang jeung ngeureunkeun balap pikiran. Nalika balap pikiran anu distracting anjeun, nyokot kadali ngaliwatan latihan engapan jero . Ngambekan di lalaunan ngaliwatan irung anjeun, tetep ramo Anjeun santai anjeun eusian puseur anjeun kalawan napas. Tahan napas pikeun masihan lajeng laun gempur eta kabeh kaluar ngaliwatan sungut anjeun. Tetep repeating léngkah ieu, noticing kumaha refreshing jeung sayah éta nyandak breaths jero.
Sakali anjeun boga engapan jero handap, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nambahkeun semedi mindfulness mun latihan engapan anjeun. Téhnik rélaxasi Ieu bisa mantuan dina deeply reureuh na bringing perhatian Anjeun deui ka momen hadir. Nalika niis, balap pikiran baris lumangsung, tapi ngaliwatan mindfulness, anjeun tiasa diajar nampa tur coplokkeun tina pikiran ieu. Mindfulness semedi affords anjeun kasempetan pikeun nyanghareupan pikiran balap Anjeun tanpa ngaréaksikeun, anu antukna bisa ngidinan Anjeun pikeun megatkeun bébas ti aranjeunna.
> Sumber:
Alatan, EJ (2011). The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, CA: New Harbinger.