Travel tiasa memicu panik sarta kahariwang gejala
Upami Anjeun gaduh gangguan panik , panik serangan jeung gejala nu patali kahariwang bisa tetep anjeun ti iinditan. Keur di tempat anyar jeung aneh, jauh ti kasalametan ngarep anjeun, bisa make aran aman. Sajaba ti, anjeun bisa jadi sieun batur witnessing sieun anjeun sarta nervousness.
Untungna, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak kana ngokolakeun gejala anjeun bari iinditan ku kituna anjeun bisa ngarasakeun lalampahan Anjeun.
jadi disusun
Nalika nyieun rencana lalampahan anjeun, ogé nempatkeun sababaraha usaha tata sarta Nyiapkeun kumaha anjeun bade nungkulan gejala Anjeun. The antisipasi lalampahan hariwang bakal sering mawa kana leuwih stress sarta kahariwang ngeunaan lalampahan upcoming Anjeun. Janten siap nyanghareupan serangan panik anjeun ku gaduh rencana of coping kaahlian siap beforehand. Contona, téknik engapan jero , visualisasi atawa tapa bisa jadi kabeh kudu meunang liwat takwa anjeun. Latihan téknik rélaxasi tur strategi timer pitulung sejenna dina minggu saméméh anjeun ngarambat sarta anjeun bisa manggihan gejala anjeun cicing dina kontrol dina lalampahan anjeun salajengna.
Pamakéan nandakeun distractions
Nalika iinditan, teu ilahar keur nu leuwih difokuskeun gejala Anjeun. Hiji cara pikeun ngatur gejala anjeun nempatkeun fokus Anjeun nguap. Gantina concentrating dina sensations dina awak anjeun, coba mawa perhatian anjeun pikeun kagiatan lianna. Contona, anjeun bisa mawa sapanjang buku alus, majalah favorit atanapi kaulinan nikmat.
Hurungkeun pikiran négatip anjeun sabudeureun ku Mindahkeun perhatian anjeun ka pikiran happier atanapi visualize diri dina pamandangan hening. Paké affirmations ka museur kana pikiran leuwih calming, kayaning repeating ka diri: ". Parasaan ieu bakal maot" "Kami aman" atawa
Cara séjén pikeun ngaganggu ti sagala sensations fisik pikaresepeun téh mawa kasadaran kana napas anjeun.
Fokus dina napas anjeun tiasa gaduh éfék calming. Contona, mimiti mawa perhatian ka napas anjeun ku engapan lalaunan jeung purposefully. Anjeun tiasa janten malah leuwih difokuskeun ku cacah unggal breaths anjeun, cacah dina unggal refreshing inhalation na deui dina unggal exhalation jero. Sakali napas anjeun geus steadied, anjeun ogé tiasa bersantai awak anjeun. parasaan sengit panik sarta kahariwang bisa mawa tegangan tur tightness sakuliah awak anjeun. Pikeun refocus jeung nulungan sensations ieu, coba lakukeun sababaraha manjang, ngarambat ngaliwatan sababaraha postures yoga, atawa practicing rélaxasi otot kutang ( PMR ). Bringing kasadaran kana awak anjeun tiasa ngidinan Anjeun pikeun counteract gejala somatic Anjeun.
Éta ogé bisa jadi mangpaat pikeun difokuskeun naon nu Anjeun keur pilari maju ka dina lalampahan Anjeun. Boga hiji rancana perjalanan anu bakal kaasup kagiatan anjeun mikaresep. Lamun nuju iinditan pikeun bisnis, tingali lamun bisa ngajadwalkeun sababaraha waktu dipariksa kaluar réstoran anyar, meunang hiji urut , atawa cocog sababaraha latihan di di hotél atawa ker. Ku concentrating on kagiatan fun, pikagumbiraeun anjeun lalampahan anjeun butuh leuwih salempang anjeun ngeunaan gejala Anjeun.
Ulah Ngalawan panik Gejala anjeun
Mun gejala anjeun jadi teuing overwhelming mun ngaganggu diri ti, coba saukur ngidinan ka ngajalankeun Tangtu maranéhanana.
serangan panik mindeng ngaluhuran dina sababaraha menit lajeng laun taper pareum. Lamun nolak serangan panik, anjeun bisa sabenerna ngalaman ngaronjat kahariwang jeung takwa nu patali panik, kayaning rasa yén anjeun gaduh darurat médis, kaleungitan kadali diri, atanapi bade waras. Upami Anjeun gaduh panik sarta kahariwang bari iinditan, coba nyerah kana gejala anjeun, reminding diri yén maranéhna baris geura-giru lulus. Konsistén conceding kana gejala Anjeun bisa ngurangan takwa anjeun sabudeureun éta jeung nguatkeun rasa anjeun kontrol.
Buka sareng Buddy Travel
Loba jalma kalawan karusuhan panik gaduh salah sahiji atawa leuwih dipikacinta leuwih nu maranéhna ngarasa nyaman jeung aman ku.
Mun mungkin, coba enlist a dipercanten sobat atawa kulawarga anggota pikeun ngarambat sareng anjeun. Pastikeun yén pendamping perjalanan anjeun sadar takwa anjeun sarta kahariwang. salah anjeun dipikacinta mungkin bisa mantuan anjeun coping kalayan gejala anjeun sarta naekeun rasa anjeun kaamanan bari iinditan. Kanggo sababaraha, ngan ngabogaan jalma nu aya sagala anu diperlukeun pikeun boga leuwih reureuh lalampahan.
Taroskeun Dokter anjeun
Ngabahas masalah perjalanan Anjeun sareng dokter Anjeun atawa panyadia Podomoro. Ieu mungkin nu aya ngalaman isu kaayaan sejen atawa kaayaan, kayaning agoraphobia atawa sieun ngalayang ( aerophobia ). dokter Anjeun bakal tiasa nangtukeun lamun hiji kaayaan ko-kajadian anu contributing ka kahariwang perjalanan Anjeun.
panyadia kaséhatan Anjeun ogé bisa nyarankeun nginum obat pikeun ngubaran gejala Anjeun. Benzodiazepines mangrupakeun hiji tipe nginum obat anti kahariwang nu bisa gancang ngurangan gejala panik. Dokter Anjeun bisa nulis resep a benzodiazepine, kayaning Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), atawa Klonopin (clonazepam), pikeun mantuan betah inténsitas serangan panik Anjeun.
Hirup kalawan karusuhan panik tiasa nangtang, tapi diagnosis Anjeun teu kudu nahan maneh deui ti gaduh hirup minuhan. Tuturkeun ieu tips gampang pikeun mantuan Anjeun ngatur gejala anjeun kana lalampahan anjeun salajengna. Kalawan prakna jeung préparasi, anjeun bisa bisa ngarambat tanpa nyokot panik anjeun sarta kahariwang sareng anjeun.
sumber:
Blumberg, S. "Tips Travel pikeun Pakansi panik-Free". MedPageToday 2010.