Téhnik kontroversial Ieu nunjukkeun stopping pamikiran négatip
Nalika panik (kahariwang) serangan lumangsung, anu gejala fisik anu mindeng frightening sarta ngabingungkeun. Ieu, kahareupna ngabalukarkeun intrusive, pikiran repetitive nu fokus kana salempang tur ragu. pikiran ieu bisa ngabalukarkeun nu ngalaman rasa helplessness, anxiousness, atawa kurangna kapercayaan. paripolah anjeun lajeng bisa mimiti eunteung parasaan anjeun. Contona, anjeun bisa ulah aya nyobian hal anyar atawa ulah milu dina kagiatan nu sakaligus ngarasakeun.
Naon Panginten stopping?
Hiji téhnik anu sababaraha urang pake pikeun nulungan jeung pikiran négatip intrusive jeung salempang anu mindeng marengan karusuhan panik sarta kahariwang disebut "panginten stopping". The dasar téhnik ieu téh nu sadar ngaluarkeun paréntah, "eureun" mun anjeun pangalaman-terusan négatip , perlu, atawa pikiran menyimpang. Anjeun teras ngaganti pamikiran négatip kalawan hal leuwih positif jeung realistis .
Prinsip Tukangeun panginten stopping
Prinsip naha sangka stopping karya anu geulis lugas. Interrupting pikiran bothersome sarta teu perlu jeung paréntah "ngeureunkeun" boga fungsi minangka panginget jeung selingan mangrupa. Phobic jeung pikiran obsesip condong ruminate atanapi ngulang dina pikiran anjeun. Ditinggalkeun unchecked, maranehna jadi otomatis tur lumangsung remen. Lamun nuju ngagunakeun pamikiran stopping, anjeun jadi sadar ranté pamikiran damang tur mindahkeun perhatian Anjeun tina ngaruksak kabiasaan pamikiran repetitive.
Sajaba ti éta, ngagunakeun pamikiran téhnik stopping bisa masihan anjeun rasa kontrol. Lamun diteruskeun ku pernyataan positif sarta reassuring, anjeun megatkeun watek pamikiran négatip na reinforcing rasa marojéngja. Lamun pola pamikiran damang geus dipangaruhan kumaha aran na kumaha anjeun kalakuanana, jadi teuing, bakal pikiran-tapi sehat sarta mangpaat dina cara leuwih hadé, tangtu.
Panginten stopping Dupi Teu Gawé pikeun Anjeun
Panginten-stopping tiasa hiji timer pitulung strategi éféktif pikeun mantuan sababaraha urang nungkulan pamikiran négatip na mangtaun hiji perspektif anyar dina hirup. Sanajan kitu, tehnik ieu bisa jadi teu cocog for dulur jeung malah bisa backfire sababaraha kaayaan. Contona, sababaraha urang manggihan yén nyobian nyorong pikiran melang ka handap, ngan ngajadikeun éta ngawangun kuat dugi aranjeunna sadayana ngabitukeun atawa datang rushing kaluar sakaligus.
Paling psikolog teu nyarankeun panginten stopping pikeun penderita saprak ayeuna teh dipercaya pamikiran rebounding nu bisa lumangsung leuwih ngaruksak nu ngan kaayaan pikiran négatip dina cara langsung. Ieu bisa nyieun hiji rasa tanggungjawab atawa ngalepatkeun pikeun jalma ngabogaan pikiran négatip tanpa sabenerna figuring dimana dipikiran sumping ti di tempat munggaran. Jeung pamadegan kalawan alatan kasakit mental serius, éta teu éféktif pikeun ngabejaan eta ngan ngeureunkeun pamikiran pikiran goréng.
Lamun manggihan yén pamikiran négatip anjeun sarta kahariwang geus jadi overwhelming, nya meureun waktu konsultasi sareng panyadia perlakuan . A therapist bisa ngabantu anjeun dianggo ngaliwatan isu ieu sarta ngamekarkeun deui strategi behavioral kognitif pikeun mantuan dina kaayaan pikiran anjeun. Sajaba ti, therapist Anjeun tiasa nyieun referrals lamun diperlukeun, mere Anjeun wasa ka tambahan pilihan perlakuan .
A Kecap Ti
Éta ogé penting pikeun inget yen bari loba ahli yakin yén pikiran anjeun pangaruh kumaha aran na kumaha anjeun kalakuanana, ieu henteu hartosna yén pikiran anjeun nyaéta solely balik gejala troubling Anjeun. Aya biologis , lingkungan, jeung lianna sabab contributing ka gering anjeun, nu bisa pangalusna jadi dumasar kaluar ku profésional Podomoro.
> Sumber:
> Leahy, R. "Naha pamikiran stopping Teu Gawé" Psikologi Dinten, Juli 2010.
> Otte C. kognitif behavioral Terapi di Gangguan Kahariwang: Ayeuna Nagara Bukti nu. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.