The gaul! Téhnik bisa Henteu Gawé
The gaul! Téhnik, atanapi panginten-stopping, geus ilahar dina terapi kognitif-behavioral . Clinician nu ngajarkeun tehnik ka klien, anu bisa make eta eureun pikiran balap atawa obsesip pikahariwangeun .
Dina téknik ieu, lamun pikiran obsesip atawa balap dimimitian, klien nu nyebutkeun, jelas tur distinctly, "Eureun!" Ieu lajeng ngamungkinkeun klien pikeun ngagantikeun a anyar, pamikiran healthier.
Loba therapists ajak klien ka, dina mimitina, ngagorowok kaluar "Eureun!" Ieu ngabantuan museurkeun perhatian dina kecap tur jauh ti pamikiran obsesip. Engké, klien bakal bisa mental ngagorowok kecap pikeun sorangan tanpa needing ngomong kalawan tarik.
Carana gaul! Téhnik Emang Gawé?
Bari sababaraha therapists sarta program terapi group ngamajukeun gaul! Téhnik sakumaha éféktif, hasil ulikan 2010 ku group of psikolog Yale satuju.
studi sabenerna kapanggih hiji pakaitna antara strategi pamikiran-stopping sarta depresi gede tur kahariwang, teu kirang. The psikolog kapanggih hiji pakaitna antara réduksi kahariwang jeung strategi séjén kaasup, restructuring kognitif, ditampa, jeung téhnik masalah-ngarengsekeun.
The gaul! téhnik DIY
Dupi anjeun gaduh pikiran négatip repetitive swirling sabudeureun dina psyche anjeun remen meunang leupas tina? Anjeun bisa jadi gaduh parasaan irasional of jealousy atawa meureun Anjeun ngalaman négatip timer Obrolan yén undermines timer kapercayaan Anjeun.
Anjeun teu perlu clinician dilatih pikeun nerapkeun gaul! Téhnik najan sababaraha urang mungkin merlukeun bantuan profésional. Lamun nuju nulungan anak anjeun, ngajelaskeun yén dua anjeun bade nyobian hal pikeun mantuan alleviate pikiran négatip maranéhanana.
Anjeun tiasa gaduh ditembak ngalakonan eta diri ku handap opat léngkah ieu:
- Ucapkeun "Eureun!" mun anjeun ngalaman pamikiran ngulang, boh kalawan tarik atawa diri.
- Negate pamikiran goréng dina cara positif, ku exchanging pamikiran négatip pikeun hiji positif. Ngaganti "Abdi teu tiasa ..." atanapi "Abdi teu bakal ..." kalawan "Kuring bisa ..." atanapi "Abdi bakal ..."
- Nyokot napas jero, atanapi diajar teknik rélaxasi engapan, pikeun mantuan Anjeun bersantai tinimbang perasaan kahariwang, sarta ngomong pamikiran damai kaluar pisan atanapi di pikiran anjeun sababaraha kali nepi ka pamikiran goréng disappears.
- Ngalengkepan léngkah ieu unggal waktu anjeun perhatikeun pamikiran ngulang.
Setrés Inokulasi Cimanuk, PTSD, jeung gaul! teknik
Latihan stress inokulasi (diuk), babarengan jeung terapi kabiasaan kognitif, sabagian suksés dina ngahulag ngembangkeun kronis karusuhan stress pos-traumatis (PTSD). Téhnik ieu ogé speeds nepi ka recovery keur korban bikang kekerasan seksual kalawan PTSD, nurutkeun inpo ti Dinas AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa.
The gaul! Téhnik mangrupa salah sahiji rupa kaahlian diajarkeun salila diuk coping. kaahlian coping lianna di antarana:
- latihan rélaxasi jero otot
- kontrol napas
- Peran-maén
- mikir positif
Gangguan adjustment Saatos Kangker jeung gaul! teknik
Paling penderita bisa nyaluyukeun kana kahirupan maranéhanana sanggeus rigors pengobatan kanker, tapi hanjakalna, sababaraha ulah sarta ngamekarkeun gangguan adjustment, kaasup agoraphobia, phobia sosial , (karusuhan kahariwang sosial) atanapi phobia husus.
Hiji pasien kalayan gangguan adjustment pangalaman kahariwang jeung masalah emosi lianna anu leuwih parna ti ekspektasi sarta ngabalukarkeun masalah pikeun aranjeunna di imah atawa di pagawéan.
The gaul! Téhnik mangrupa salasahiji komponén hiji rencana perlakuan nu bisa ngabantu ngaronjatkeun kualitas kahirupan pikeun penderita gangguan adjustment sanggeus perlakuan kanker.
gangguan adjustment samemeh, nalika jeung sanggeus perlakuan kanker tiasa isu méntal kompléks nu merlukeun hidayah profésional pikeun pengobatan suksés.
Contona: Lamun manggihan diri panicking, anu gaul! Téhnik bisa ngabantu anjeun meunang émosi anjeun dina kontrol.
sumber:
Cancer.gov: Kahariwang jeung marabahaya Dupi mangaruhan aturan Quality of Kahirupan of Pasén kalawan Kangker jeung Kulawarga Maranéhna (2015).
> Https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Sababaraha OCD & Kahariwang Tips sarta Trik - stopping Pikiran Repetitive. > Http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologi Dinten: Naha pamikiran stopping Teu Gawé (2010). > Https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa: Bukti-Dumasar Mental Treatment Kaséhatan keur Korban of human trafficking. > Https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.