Coba Tips ieu keur Calming Turun Sateuacan Atawa mangsa Réaksi Phobic
Phobias nu mangaruhan hirup anjeun kudu diolah ku profésional kaséhatan mental, tapi téknik rélaxasi bisa mantuan betah kahariwang anjeun dina istilah pondok. Inget yen perlakuan , kayaning terapi paparan, terapi behavioral kognitif atanapi nginum obat, tiasa nyandak waktos jadi pinuh suksés.
Salaku anjeun damel dina isu kaayaan balik phobias anjeun, mertimbangkeun téhnik rélaxasi ieu sarta manggihan hiji anu hade pangalusna keur anjeun:
- Semedi : semedi bisa nenangkeun saraf anjeun, nyieun maneh leuwih santai sakabéh. Sanajan anjeun bisa kénéh ngalaman réaksi phobic , niis saméméh nyanghareupan kaayaan bisa nyieun anjeun gejala kirang parna. Panalungtikan némbongkeun yén ngurangan setrés basis mindfulness (MBSR), anu dumasar dina tapa mindfulness, mantuan jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial ngatur emosi maranéhna leuwih hadé, contona. Dina hiji pangajaran, urang anu réngsé program MBSR éta kirang cemas sarta depresi - sarta dirasakeun hadé harga diri.
- Yoga : Aya bukti mimiti nu yoga mungkin bisa nulungan gangguan kahariwang, nu warta alus keur jalma kalawan phobias. Kawas tapa, yoga bisa ngabantu pikeun nurunkeun tingkat sakabéh Anjeun stres. phobia Anjeun bisa tetep muncul, tapi kalawan yoga biasa, gejala Anjeun bisa jadi kirang parna.
- Visualisasi : visualisasi mangrupa seni nyokot pikiran anjeun ngaliwatan runtuyan gambar soothing. Sababaraha sufferers phobia manggihan yén ngagunakeun téhnik visualisasi bisa mantuan pikeun ngurangan réaksi phobic nu geus di kamajuan.
- Kutang Otot Rélaxasi: Dina téknik ieu, anjeun baris dimimitian dina suku anjeun sarta rhythmically keuna na bersantai unggal grup otot, kahareupna bisa dipake ku cara anjeun nepi awak anjeun keur sirah anjeun. Ieu téhnik hébat sejen migunakeun nalika confronting obyék Anjeun takwa atawa situasi.
- Autogenic Rélaxasi: rélaxasi Autogenic ngalibatkeun téhnik visualisasi blending kalawan engapan jeung maksud katangtu sarta gerak fisik repetitive. Ieu tricky pikeun neuleuman kana sorangan, jadi manggihan lamun dokter Anjeun atawa therapist bisa ngajarkeun anjeun.
Kawas ampir lain nanaon, téhnik rélaxasi nu diajar keterampilan. Latihan kaahlian anjeun sakumaha mindeng sabisa ambéh maranéhanana jadi alam ampir kadua.
Confronting phobia anjeun pernah gampang, tapi maké tips rélaxasi ieu bisa mantuan anjeun meunang ngaliwatan kaayaan takwa. Inget kitu, eta tips ieu aya dirancang dipaké dina ngajalankeun pondok tur henteu alternatif jangka panjang keur néangan pitulung profésional.
parobahan gaya hirup basajan ogé bisa mantuan anjeun meunang gejala phobia anjeun dina kontrol. Éta penting pikeun nyobaan nyieun latihan, sare ditangtoskeun jeung hidangan cageur bagian biasa hirup anjeun. Anjeun oge bisa hayang ulah aya kafein na stimulants séjén ku kituna anjeun ngarasa leuwih santai.
sumber:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga dina pengobatan mood sareng kahariwang gangguan: review A. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Balukar tina ngurangan setrés basis mindfulness (MBSR) dina Perda emosi di karusuhan kahariwang sosial. Pangrasa.
Timer pitulung Saran pikeun Phobias. The Service Kaséhatan Nasional. > Http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Téhnik rélaxasi: Diajar cara nenangkeun stress Anjeun. Mayo klinik. > Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.