Hambalan basajan pikeun Overcoming parasaan ieu
Ampir dulur pangalaman katiisan ti jaman ka jaman, jeung loba jalma jadi utamana sadar perasaan katiisan sabudeureun usum liburan, Poé Valentine , jeung mangsa kali stres ekstrim. Bari jumlah sheer sahiji jalma anu ngalaman katiisan nya rada badag (hiji polling dina situs ieu nunjukeun yen katiisan libur ieu ngalaman ku saimbang héran pembaca, contona), urang ulah salawasna ngobrol ngeunaan perasaan katiisan, sarta ulah salawasna nyaho naon nu kudu mibanda parasaan ieu.
Lian ti mahluk emotionally nyeri, katiisan bisa mangaruhan jalma ku sababaraha cara:
- Nyeri fisik: Panalungtikan némbongkeun yén wilayah uteuk anu nungkulan pangaluaran sosial anu wewengkon sarua nu ngolah nyeri fisik, nambahan katerangan ilmiah kana pangalaman oft-romanticized of a "patah hati".
- Depresi: Hiji Ulikan kapanggih yen urang ngalamun némbongkeun gejala langkung depressive sarta yén urang ngalamun na depresi sapuk biasana ngalaman kirang "kebersamaan" dina interaksi sosial. Panalungtikan ogé geus kapanggih yén depresi sarta katiisan bisa eupan kaluar unggal sejen, unggal perpetuating nu séjén.
- Kaséhatan fisik: Sababaraha studi geus dikaitkeun stress emosi jeung kawedukan depresi. panalungtikan séjén numbu katiisan sarta depresi jeung kaséhatan poorer na wellbeing. Anu ngandung harti yén jalma anu ngalaman katiisan nu susceptible kana rupa-rupa isu kaséhatan.
Lamun nuju ngalaman katiisan, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun ngeunaan eta.
Gabung Kelas hiji
Naha éta hiji kelas seni, hiji kelas latihan, atawa kelas dina kuliah masarakat satempat anjeun, ngagabung kelas hiji otomatis ngungkabkeun anjeun sakelompok jalma anu babagi sahenteuna salah sahiji kapentingan anjeun. Éta ogé bisa nyadiakeun rasa tina milik nu hadir kalawan keur bagian tina grup . Ieu tiasa merangsang kreativitas, masihan anjeun hal mun kasampak maju ka beurang, sarta ngabantu stave kaluar katiisan.
jelema nu ngagawe jeung sukarela
Kenging gelar volunteer pikeun ngabalukarkeun anjeun percanten tiasa nyadiakeun mangpaat anu sarua sakumaha nyokot kelas hiji - pasamoan batur, keur bagian tina grup, nyieun pangalaman anyar - na oge brings nu mangpaat altruism , sarta bisa mantuan Anjeun manggihan deui hartina dina hirup anjeun , duanana nu bisa mawa gede kabagjaan tur kapuasan hirup, kitu ogé ngurangan katiisan. Sajaba ti, gawé bareng batur anu boga kirang tiasa mantuan Anjeun ngarasa rasa deeper tina syukur pikeun naon gaduh dina hirup anjeun sorangan.
Manggihan Rojongan Online
Kusabab katiisan mangrupakeun masalah rada nyebar, aya loba jalma online anu keur néangan jalma pikeun nyambung kalayan. Anjeun kudu ati-ati tina anu anjeun papanggih leuwih internet (jeung, kalawan nyata, teu masihan kaluar informasi pribadi sagala kawas angka akun bank anjeun), tapi anjeun bisa manggihan rojongan nyata, sambungan na friendships langgeng ti urang nu minuhan online.
Nguatkeun hubungan aya
Anjeun meureun geus boga urang dina kahirupan anjeun nu bisa dibere nyaho hadé, atawa sambungan kalawan kulawarga anu bisa deepened. Lamun kitu, naha henteu nelepon babaturan beuki mindeng, balik kaluar sareng maranehna deui, sarta manggihan cara sejenna ngarasakeun hubungan anjeun aya tur nguatkeun beungkeut? (Tempo artikel ieu dina nyieun friendships supportive pikeun pamendak langkung.)
Meunang piaraan hiji
Pets - utamana anjing jeung ucing - nyandak jadi loba mangpaat, jeung ngahulag katiisan nya salah sahijina. Rescuing piaraan hiji ngagabungkeun mangpaat altruism jeung sosobatan, tur daun nu mibanda sababaraha katiisan-pejuang. Ieu bisa nyambung Anjeun sareng jalma sejen - leumpang anjing muka anjeun nepi ka komunitas anjing-walkers lianna, sarta anjing lucu on leash a nuju janten magnet urang. Sajaba ti, pets nyadiakeun cinta saratna , anu tiasa janten salve gede pikeun katiisan.
Kognitif behavioral Terapi sarta tipe séjén Terapi
Panalungtikan geus ditémbongkeun katiisan nu na symptomatology depressive bisa meta dina pangaruh sinergis mun ngeureunan well-mahluk, hartina beuki ngalamun anjeun, beuki depresi aran, sarta sabalikna.
Hayu urang ogé geus kapanggih yén urang ngalaman katiisan condong ngarasa leuwih ngalamun ti batur nalika sareng jalma sejen, hartina sanajan aranjeunna kalayan jalma sejen, urang ngalamun condong tetep katiisan maranéhna pikeun gelar. Kusabab ieu, sakapeung ngan "teu meunang kaluar aya" sarta pasamoan jalma séjén teu cukup. Lamun ieu téh bisi keur anjeun, nya meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun neangan Psikoterapi pikeun mantuan kalawan perasaan katiisan, utamana lamun ogé ngarasa gejala depresi kayaning rugi di enjoyment mahluk nu dipaké pikeun ngarasakeun. Sababaraha bentuk terapi, utamana terapi behavioral kognitif , tiasa mantuan Anjeun pikeun ngarobah pikiran Anjeun kitu oge sareng lampah Anjeun pikeun mantuan anjeun teu ngan ngalaman kirang katiisan, tapi ngalakukeun leuwih dina hirup anjeun pikeun nyegah katiisan.
Naon eusina pikeun merangan katiisan, nyaho yén anjeun téh sabenerna teu nyalira, sareng aya loba hal nu mun bisa mah ulah ngarasa leuwih disambungkeun.
sumber:
Cacioppo JT, Hughes abdi, Waite lj, Hawkley LC, Thisted RA. Katiisan salaku Factor Risk spésifik pikeun Depressive Gejala: Palang-Sectional na longitudinal nganalisa. Psikologi jeung sepuh, Maret 2006.
Panksepp J. neurosains. Perasaan nu Pain of Loss Sosial. Élmu, Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asosiasi Antara katiisan, Gejala Depressive tur katarima kebersamaan di Jalma heubeul.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Umum Kaséhatan Mediates hubungan antara katiisan, Warudoyong Kahirupan, sarta depresi. A Study Jeung Murid Médis Malaysia. Sosial Psychiatry Epidemiology, February 2007.