Konsensus umum ngeunaan Pemilu Présidén 2016 téh nya éta leuwih adversarial tur sengit keur calon ti pamilu ti sababaraha dekade sateuacanna geus. Tapi aya nembongan jadi éfék taxing dina pamilih ogé. Dupi anjeun ngalaman stress nalika usum pemilu ieu nu sigana samagaha stress Pilkada saméméhna?
Mun kitu, anjeun teu sorangan.
tingkat stress
Anjeun bisa geus ditebak, Amerika salaku hiji bangsa anu stressed ku pamilihan ieu, sarta kiwari kami gaduh survéy badag skala ngabuktikeun eta. Husus, anu 52 persen pinuh ku sawawa Amérika anu stressed ku pamilihan ieu.
Leuwih husus, persentase ieu responden nembe nyatakeun yén pamilihan 2016 mangrupakeun sumber "rada signifikan" atawa "pisan signifikan" stres maranehna, nurutkeun hiji survéy online dilakukeun antara Amérika Psikologis Association (APA) ku Harris Poll. The polling, nu kaasup 3511 sawawa 18 atawa leuwih hirup di AS antara Agustus 5 th jeung 31 st, mangrupa bagian ti Stress taunan maranéhanana di survey America ™. Ieu examines kumaha stress mangaruhan Heath na well-mahluk sawawa Amérika.
Kusabab survey ieu dipigawé dina bulan Agustus na teuing geus lumangsung dina pemilu saprak harita, éta mungkin yen tingkatan ieu geus risen saprak polling ieu dipigawé.
Survey pinuh bakal dirilis dina entirety taun mimiti 2017. Sanajan kitu, éta APA ngarilis patali jeung aspék pamilihan survey mimiti dina upaya pikeun mantuan Amerika manggihan strategi Cope sakumaha stress pamilihan tétéla nyebar ieu terus atawa malah intensifies.
Republicans jeung Demokrat
Ieu mungkin muncul yen pemilu téh beuki stres pikeun pamadegan salah pihak versus nu sejen, gumantung kana anu anjeun nanya.
Ieu teu rada bisi kitu. Kanyataanna, hiji aspék rada nyampur tina stress Amerika anu perasaan ayeuna téh nya éta dirasakeun sakuliah garis katilu.
"Simkuring nuju ningali yén henteu masalah naha nu nuju didaptarkeun salaku Démokrat atanapi Republik-AS sawawa nyebutkeun aranjeunna ngalaman stress signifikan tina pamilihan ayeuna," ceuk Lynn Bufka, PhD, diréktur eksekutif gaul APA urang pikeun panalungtikan prakték sarta kawijakan.
A mayoritas responden ti duanana pihak ngarasa stress ieu. Maranéhanana didaptarkeun sakumaha Demokrat (55 persen) jeung Republicans (59 persén) boga likelihood statistik sarua nyebutkeun pemilu téh sumber signifikan stres.
Naha kituna Loba Stress?
Bari urang ngahiji dina stress urang ngarasa leuwih pemilu, parasaan urang tina divisiveness anu contributing ka stress urang ngarasa. Sarta loba division ieu miburukan ku média sosial, utamana kiwari yén volume sheer tina eusi dibagikeun sarta dibahas dina média sosial téh jadi luhur, sakumaha anu tingkat hanjelu. Hanjakal, kadar sabar bisa jadi diminishing.
Anjeun manggihan diri maca (atawa ngalakonan) alesan pulitik sabudeureun naon posting atanapi kumaha batur nyebutkeun? Loba jalma malah manggihan diri arguing kalayan sahabat 'babaturan-jalma maranéhna ulah malah teu terang-salaku bagian tina rutin poean maranéhanana atawa witnessing alesan sapertos diantara para sahabat.
Urang baca atawa babagi carita nu bisa narik sieun atawa ngangkat tingkat hanjelu urang salaku bagian tina usaha urang pikeun terus informed. Ieu jadi biasa jeung nu sanes hiji hal anu alus pikeun wellbeing koléktif urang.
"Stress Pemilihan janten miburukan ku alesan, carita, gambar jeung video dina média sosial nu bisa ngaluhuran perhatian sarta hanjelu, utamana kalawan rébuan komentar nu bisa dibasajankeun faktual ka mumusuhan atawa malah radang," ceuk Dr. Bufka.
Kanyataan yén loba konflik ieu asalna minggu méméh geus mindeng usum liburan stres bener bakal bade tiasa nambahan stress ogé. Ngabayangkeun pajoang huntu na paku ku sababaraha anggota kulawarga anjeun anu anjeun bisa nempo sabudeureun tabel sukur; alesan pulitik kiwari bisa exacerbate stress éta.
Anjeun teu bisa ngadalikeun naon anu maranehna nyebutkeun lajeng, tapi anjeun bisa ngadalikeun naon ngomong jeung ngalakukeun ayeuna. Ngaminimalkeun stress sarta konflik ayeuna bisa hartosna libur happier kapayunna jeung Ngahindarkeun libur stress kulawarga.
Média sosial
Média sosial ieu geus dipikawanoh nepi ka nyieun stress ku cara nu sejen, kayaning kacenderungan -na pikeun ajak urang ngabandingkeun diri ngaruh keur batur . Teu heran, survey kaungkap média sosial ogé mucunghul mun mangaruhan tingkat stress Amerika 'lamun datang ka pemilihan jeung jejer nu patali.
Ampir opat taun 10 sawawa, atawa 38 persén, disebutkeun yen politically- atanapi diskusi dina média sosial ngabalukarkeun aranjeunna stress culturally-boga muatan. Sajaba ti, jalma anu ngagunakeun média sosial téh leuwih gampang meunteun pemilu sakumaha nyata stres-54 persén pamaké média sosial anu nyata stressed ku pamilihan vs ieu 45 persen jalma anu cicing kaluar tina média sosial.
Génder sarta Generation
Aya geus fokus gede on gender dina mangsa Pemilu ieu, tapi aya sarua antara sexes lamun datang ka stres. Kami sami di nu kasarna satengah jalma ti duanana sexes (51 persén lalaki jeung 52 persén awéwé) manggihan pamilihan ieu janten sumber signifikan stres. Urang beda jeung leuwih ku grup umur.
Janten husus, 2016 stress pamilihan variasina diantara generasi rakyat Amerika. Lima puluh genep persén Millennials (jalma dilahirkeun antara 1977 jeung 2000) jeung 45 persén pamadegan dianggap "matures" (umur 71 sarta leuwih) anu paling dipikaresep ngomong pemilu téh sumber signifikan stres (56 persen vs. 59 persén, mungguh). Ieu nyata leuwih ti Generasi Xers (45 persén) tapi teu Boomers (50 persen).
saran relief
Salaku hiji asosiasi ti psikolog, anu APA nawarkeun saran on menata stress tina pamilihan luar biasa ieu. The strategi manajemén stress handap nu bisa nulungan anjeun ngaraos nyata kirang stressed di antara kiwari jeung pemilu (sababaraha téh téknik mantuan pikeun manajemén stress umum saluareun Nopémber ogé):
- Ngawatesan News asupan anjeun. Kadé tetep informed, tapi éta sadayana teuing gampang jadi overwhelmed ku warta dina dinten ieu. Lamun manggihan tingkat stress Anjeun rising anjeun devour artikel ngeunaan naon anu lumangsung dina dunya pulitik, nempatkeun wates dina konsumsi média Anjeun. Ieu henteu hartosna burying sirah anjeun dina keusik, tapi rada nyieun wates cageur dina hubungan anjeun jeung ahéng. Baca ngan cukup tetep informed, tapi lajeng nyandak putus. Ieu tip séhat pikeun mulasara malah sanggeus pemilu. "Pareuman newsfeed atawa butuh putus digital," ngajak ka APA. "Candak sababaraha waktu pikeun diri, balik for keur leumpang, atawa méakkeun waktu jeung babaturan sareng kulawarga ngalakonan hal nu mikaresep". Dina basa sejen, apal na revel dina sesa hirup anjeun.
- Ngajaga wates jeung Hormat di hubungan. Anjeun teu kudu forgo nyawalakeun pulitik sagemblengna, tapi ngawatesan nu waktos Anjeun méakkeun arguing ngeunaan pulitik nyaéta goal pantes. Konflik nyiptakeun tingkat tinggi stres . Jadi kabawa pinter tur hormat ngeunaan diskusi pulitik téh kudu. Ngawatesan jumlah hubungan dina hirup anjeun nu keuna ku konflik ogé bisa ngaleutikan tingkat stress Anjeun. Ieu ngandung harti Ngahindarkeun diskusi anu bisa devolve kana alesan atawa malah Ngahindarkeun jalma anu keukeuh kana alesan ieu, sahenteuna pikeun ayeuna. ( Di dieu aya sababaraha strategi nu bisa nulungan .) Komo jeung pamadegan anu kawas-dipikiran, coba difokuskeun jejer lianna, utamana lamun naon satuju kana anu kumaha suram hal anu. Ngobrol ngeunaan hal nu dibahas méméh Pemilu ieu, hal nu ngarasakeun.
- Ulah digolongkeun kana Sieun Ngeunaan ka Future. Ieu bisa jadi pamilihan kahariwang-ngahasilkeun alatan aya loba di stake. Sanajan pikabitaeun meureun nya nepi ka Huni dina awon nu bisa kajadian, setrés, jeung kahariwang ngeunaan naon tiasa lumangsung teu produktif. Tinimbang indulging dina kahariwang atanapi rumination , anu APA ngajak nu "nyalurkeun menggah anjeun sangkan béda positif dina isu anjeun ngeunaan miara. Mertimbangkeun volunteering di masarakat anjeun, nyokong pikeun hiji masalah nu ngarojong, atawa ngagabung grup lokal ". Ieu bisa hartosna jadi leuwih aub dina pulitik dina tingkat lokal mana anjeun bisa bisa nyieun hiji gede bédana-jeung sugan babaturan dina éta prosés.
- Ngajaga pandang. Hal ieu kacida pikabitaeun pikeun catastrophize naon bisa lumangsung lamun calon anjeun tina pilihan henteu meunang on November 8 th. Tapi Amérika téh boga untung boga sistem pulitik nu ngandung tilu cabang pamaréntah nyadiakeun konsistensi salaku urang milih pamingpin anyar. Ieu ngandung harti yén America bakal balik kana di teuing cara sarua mibanda sateuacan. The APA ngajak nu "ulah catastrophizing" atawa nyieun perkara jeung mangsa nu bakal datang ngarasa leuwih goreng ti maranéhna bener aya "sarta ngajaga pandang saimbang".
- Sora. Pamilu tiasa stres di yén urang bisa ngarasakeun kakuatanana atawa bisa ngadalikeun hasil tina naon anu geus dipilih, sanajan eta teu mangaruhan urang. Ngajaga hiji rasa kontrol pribadi tiasa mantuan Anjeun ngarasa jauh kurang stressed. "Dina démokrasi hiji, sora warga urang teu masalah," nu APA reminds kami. "Ku voting, anjeun mudahan bakal ngarasa anjeun nyokot hambalan proaktif jeung milu dina naon keur loba geus mangrupa siklus pamilihan stres. Mangga paluruh émbaran saimbang mun ngalenyepan sagala caleg na isu on kartu keur mere sora anjeun (henteu ngan dina lomba presiden), nyieun kaputusan informed, sarta ngagem anjeun "Kuring milih" stiker jeung sombong. "
Strategi Manajemén umum
Hiji kauntungan disumputkeun tina stress nu asalna tina pamilihan ieu kanyataan yén éta nyadiakeun panginget nu pentingna manajemen stres. Di luhur aya strategi berharga pikeun ngaminimalkeun stress pamilihan, tapi hal anu penting sangkan manajemén stress bagian teratur hirup anjeun salaku jalan ka safeguard kaséhatan anjeun sarta wellness saluareun pamilihan ieu.
Ieu ngandung harti nyieun kabiasaan nu bisa nulungan anjeun ngawangun resilience nuju stres. Éta ogé bisa hartosna jadi beuki sadar tina nalika anjeun rarasaan stressed dina hirup anjeun sacara umum tur nyaho naon strategi dianggo pikeun anjeun ngaleutikan stress dina momen .
Tungtungna, ngaidentipikasi sumber sejenna stres dina kahirupan anjeun sarta motong kaluar stress teh nu tiasa. Lajeng, naon anu ditinggalkeun ku mangrupa jumlah stress nyaeta manageable. Ieu kabeh cara anu tiasa janten proaktif dina coping anjeun kalawan stress sarta ngidinan diri ngarasa rasa gede kontrol pribadi sarta tingkat gede harepan pikeun masa depan anjeun saluareun pemilihan of 2016.
> Sumber:
Amérika Psikologis Association Stress di Survey Amérika. 2017.