Libur Stress Relief nyaeta Di Jalan The!
Naon anu jadi sabab Libur Stress?
Wilujeng sumping di usum liburan - yén angin puyuh tina kado-mere libur, blitzes marketing, pihak libur, sarta kagiatan galore nu dimimitian katuhu sanggeus Lebaran, ngawangun jeung sukur sarta terus gaining moméntum ngaliwatan tungtung taun.
Bari musim ieu dimaksudkan pikeun mawa perasaan cinta jeung surak, éta oge harbinger stres libur pikeun loba.
Kanyataanna, nurutkeun hiji polling dilakukeun dina situs ieu, leuwih ti 80% urang manggihan usum liburan janten 'rada' atawa 'pisan' stres - yén jajaran nganapigasi libur katuhu nepi aya kalawan nanyakeun keur ngangkat hiji! Naon eta nu boga urang sadaya sangkan panas sarta diganggu?
Lakukeun teuing
Sagala hal dina moderation, sakumaha nyebutkeun nu mana. Masalah jeung usum liburan nyaeta urang mindeng ngalaman teuing tina hiji hal anu alus. Bari stress sorangan dipikabutuh pikeun survival urang jeung zest keur hirup (peneliti nelepon tipe positif ieu stress " eustress "), teuing stress ngabogaan dampak negatif kana kaséhatan urang , duanana méntal sarta fisik. Loba teuing kagiatan, sanajan aranjeunna kagiatan fun, tiasa culminate di teuing stress libur sarta ninggalkeun kami perasaan frazzled, tinimbang kaeusi.
Dahar, Nginum sarta Belanja teuing
Hiji overabundance sahiji pihak sarta kali kado-mere ngakibatkeun loba jalma keur dahar, inuman sarta jadi gumbira - mindeng ka kaleuwihan.
The dedi mun overindulge di belanja, Manisan euyeub atawa alkohol bisa ngabalukarkeun loba jalma stress langgeng tina kaayaan konsékuansi (hutang, gain beurat , cunduk kabiasaan ngerakeun) nu bisa linger lila sanggeus musim anu leuwih. Ogé, dina ieu kali finansial beuki hese, nyungsi hadiah affordable tiasa stress dina diri, tur mawa hutang libur mangrupakeun tradisi nu loba teuing jalma tanpa disadari mawa kana diri, jeung stress nu hadir kalawan eta bisa lepas keur bulan.
Teuing kebersamaan
Libur téh hiji waktu nalika kulawarga ngalegaan condong ngumpulkeun. Bari kieu tiasa hal éndah, sanajan kulawarga paling caket-knit tiasa overdose on kebersamaan, sahingga teuas pikeun anggota kulawarga pikeun ngajaga kasaimbangan cageur antara beungkeutan na waktos nyalira. Loba kulawarga ogé mibanda 'kalungguhan' anu unggal anggota ragrag kana eta gaduh deui ngalakukeun jeung nu individu dipaké pikeun jadi tinimbang anu aranjeunna kiwari, nu kadang bisa mawa leuwih dread ti cinta ka gatherings ieu.
Teu Cukup kebersamaan
Pikeun maranéhanana anu teu boga isu kulawarga ieu, katiisan tiasa sagampil loba masalah. Salaku dunya sigana jadi ngumpul jeung kulawarga, jelema nu leuwih ngandelkeun babaturan pikeun rojongan bisa ngarasa deserted na nyalira.
Musiman karusuhan afektif (Sedih)
Hiji masalah mindeng unrecognized nu hadir kalawan usum liburan sabenerna ngarupakeun ku-produk ti musim ngarobah tina ragrag kana usum tiis. Salaku terangan diminishes sarta cuaca ngabalukarkeun loba urang méakkeun leuwih waktos jero rohangan, loba jalma anu kapangaruhan kana sababaraha gelar ku tipe depresi katelah karusuhan afektif musiman . Téh mangrupa kaayaan halus tapi pisan nyata nu bisa matak pall hiji leuwih sakabeh usum na dijadikeun sumber setrés, jeung unhappiness salila waktu nu urang nyangka ngarasa ngan sabalikna.
Ngaminimalkeun The Libur Stress
Hal hébat ngeunaan stress libur éta éta bisa diprediksi. Teu siga ayeuna loba jenis séjén stres négatip kami sapatemon dina kahirupan, urang terang lamun libur stress baris dimimitian na tungtung, sarta bisa nyieun rencana keur ngurangan jumlah stress kami ngalaman jeung dampak negatif éta boga on kami.
Di dieu aya sababaraha tips anjeun tiasa nyobian pikeun mantuan ngurangan stress libur saméméh éta dimimitian meh tetep dina tingkat positif, tinimbang hiji overwhelming salah:
Atur prioritas anjeun
Sateuacan Anjeun perlu overwhelmed ku loba teuing kagiatan, éta penting pikeun mutuskeun naon tradisi nawiskeun dampak paling positif sarta ngaleungitkeun kagiatan superfluous.
Contona, upami anjeun biasana jadi overwhelmed ku flurry tina baking, caroling, balanja, ngirim kartu, ngadatangan baraya jeung kagiatan lianna nu cuti Anjeun exhausted ku Januari Anjeun meureun hoyong nalungtik prioritas anjeun , nyokot sababaraha kagiatan favorit tur bener ngarasakeun aranjeunna , bari skipping sésana.
Candak Potong kompas
Lamun teu bisa fathom pamanggih skipping kaluar dina ngirim kartu, baking, ningali jalma, sarta ngalakonan sakabéh barang nu biasana ngalir Anjeun ragged, anjeun bisa ngalakukeun hadé kaasup sakabeh kagiatan ieu dina jadwal anjeun, tapi dina skala nu leuwih leutik .
Kirim kartu , contona, tapi ukur keur jalma kalawan saha anjeun ngajaga komunikasi biasa. Atawa, ulah kaasup catetan pribadi atawa hurup dina unggal salah.
Neangan cara pikeun simplify. Sami mana keur baking nu - baris saha jadi enraged lamun meuli barang dipanggang ti bakery gaganti? Lamun manggihan cara pikeun motong juru atawa nada handap kagiatan nu penting ka anjeun jeung kulawarga anjeun, anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna leuwih.
Baca nu langkung lengkep ihwal kumaha cara mikawanoh jeung ngaleutikan libur perfectionism.
Janten Smart Jeung Libur Dahar
Salila libur, urang bisa rék néangan jeung ngarasa hébat (utamana lamun urang keur di sabudeureun urang urang teu ningali mindeng - urang nyaho yén ieu téh sabaraha urang gé jadi inget), tapi aya pisan godaan dina wangun dahareun nikmat na Manisan decadent, sarta putus tina rutinitas nu biasa urang - tambah ditambah stress emosi - kabeh bisa nambahan nepi ka overeating, dahar emosi, sarta bentuk sejen dina dahar damang. Taun ieu, rencanana payun ku mahluk sadar micu anjeun, ngalakukeun naon anjeun tiasa gaduh sababaraha kadaharan séhat di leungeun pikeun tiap makan, janten sadar asupan anjeun, sarta latihan dahar mindful.
sumberdaya di handap baris nyadiakeun leuwih informasi di-jero dina cara junun ngalakukeun hal ieu sareng nu sanesna.
Baca langkung lengkep ihwal strategi libur dahar cageur.
Ngarobah ekspektasi anjeun Pikeun kebersamaan
Kalawan kulawarga sarta babaturan, éta penting janten sadar watesan Anjeun. Pikir deui taun saméméhna jeung nyoba pinpoint sabaraha kebersamaan Anjeun tur kulawarga anjeun tiasa nyandak saméméh perasaan stress négatip.
Dupi anjeun ngawatesan jumlah pihak nu hadir atawa maledog atawa waktu nu méakkeun di unggal? Dupi anjeun ngawatesan waktos Anjeun sareng kulawarga ka timeframe leutik anu masih bakal ngarasa husus sarta joyous, tanpa draining anjeun?
Ogé, nalika kaayaan baraya susah , éta oke mun nyetel wates dina naon anjeun sarta henteu daék ngalakukeun, kaasup forgoing kunjungan anjeun atanapi ngawatesan ka unggal taun lianna.
Baca langkung lengkep ihwal ngaminimalkeun konflik kulawarga mangsa libur.
Pikeun maranéhanana anu ngalaman katiisan salila libur , mertimbangkeun ngondang grup babaturan ka imah anjeun. Mun ampir dulur anjeun terang nyaeta kalawan kulawarga mangsa libur, Anjeun bisa mertimbangkeun volunteering pikeun mantuan maranéhanana kirang untung ti diri. Loba jalma ngalaporkeun pangalaman ieu janten pisan minuhan, sarta fokus anjeun bakal on naon gaduh tinimbang naon kakurangan.
Baca nu langkung lengkep ihwal kumaha cara Cope jeung libur katiisan.
Atur Jadwal A
Putting rencana anjeun dina kertas bisa némbongkeun anjeun, hideung bodas, sabaraha realistis aranjeunna. Lamun manggihan hiji waktos manajemén Nu Ngarencana sarta eusian dina jam sareng aktipitas Anjeun dijadwalkeun, keur realistis tur kaasup waktos na waktos handap nyetir, Anjeun bakal tiasa ningali lamun nuju nyobian pak di teuing. Mimitian kalayan prioritas pangluhurna anjeun, sangkan anjeun bakal bisa ngaleungitkeun kagiatan kirang penting.
Pastikeun ngajadwalkeun sababaraha waktos nyandak keur leumpang di alam masing-masing dinten lamun pisan kamungkinan, sabab latihan na paparan ka terangan drastis bisa ngurangan atawa malah ngaleungitkeun gejala hanjelu . (Mun iklim atawa faktor sejen nyaram ieu, coba pikeun manggihan sababaraha waktu diuk ku jandela sarta awas; sababaraha menit ti paparan ka lampu alam, sanajan ngaliwatan jandela jandela, tiasa ngabantu.)
Baca nu langkung lengkep ihwal kumaha cara nangtukeun prioritas nalika pisan sibuk.
Ngambekan!
Ieu hurung kawas euweuh-brainer, tapi kadang urang poho pikeun nyandak breaths jero tur bener masihan awak urang nu oksigén kami kudu. Ieu hébat lamun tiasa nyandak sapuluh menit ku diri mun lampahkeun semedi engapan , tapi saukur stopping nyandak sababaraha jero, cleansing breaths bisa ngurangan tingkat Anjeun stres négatip dina hitungan menit, teuing.
Lamun visualize nu keur engapan di serenity na engapan kaluar stress, anjeun bakal manggihan efek positif latihan ieu janten malah leuwih dibaca.
Baca on pikeun leuwih 5-menit strategi relief stres.
Sumber: Amérika jiwa Association, diagnostik na Manual Statistical tina gangguan jiwa. 4 ed. Washington DC: Amérika jiwa Association, 1994.