Dahar Kabiasaan cageur dina karusuhan Kahariwang Sosial

kabiasaan dahar cageur bisa hartosna beda antara poé ngeusi jitters sarta poé tenang jeung karapihan. Di handap ieu aya salapan tips for cageur dahar pikeun mantuan maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) ngaronjatkeun wellness sakabéh, sarta ngurangan perasaan kahariwang dina dasar poean.

Dahar Leuwih hade mun Ngurangan Kahariwang

1. Tuang Leutik, Hidangan Biasa. Lamun anjeun skip hidangan, kadar gula getih anjeun leupaskeun jeung anjeun bisa ngarasakeun gampang, jittery, sarta geus jadi goréng silih musuhan kahariwang. Tujuan dahar 5 ka 6 hidangan leutik sarta snacks sapopoe tetep kadar gula getih anjeun ti plummeting.

1. Tuang sakabeh séréal / Karbohidrat Good. Ngaganti séréal olahan (kayaning roti bodas tur pasta) jeung karbohidrat basajan (kayaning juices buah) kalawan karbohidrat kompléks kayaning séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran. Pangan nu ngandung karbohidrat kompléks, kayaning béas coklat, pasta gandum sakabeh, kacang panjang, brokoli, sarta engkol nyandak deui waktu keur awak pikeun ngolah ti karbohidrat basajan kawas gula, sarta bakal ngakibatkeun up pangsaeutikna jeung Downs di serotonin tingkat dina uteuk, jeung bisa ngabantu anjeun ngaraos calmer.
2. Ulah disampurnakeun Gula. Gula refined, kapanggih dina manisan, soda pop, sareng pangan sejen, bisa mangaruhan métabolisme awakna anjeun sarta deplete vitamin sarta mineral nu tangtu. Tetep jauh ti sumber gula atra ogé disumputkeun gula dina pangan rangkep jeung canned.
3. Inuman entéh herbal Gantina Kopi. Kafein bisa ngabalukarkeun pangaruh sarupa respon stress aub dina kahariwang, jadi éta pangalusna lamun merlukeun dibedah. Kafein bisa kapanggih dina kopi teh, soda pop, coklat sarta sababaraha pangobatan. Coba alternatif kayaning tea herbal tinimbang kopi; sanajan mungkin jadi teuas nyerah kafein di hareup, dina ngajalankeun lila, anjeun bakal ngarasa leuwih alus.

1. Wates Alkohol. Alkohol bisa nganyenyerikeun hate perasaan depresi (anu mindeng coincide jeung kahariwang sosial) jeung anu pangalusna dihindari atanapi kawates.
2. Nyokot Multi-Vitamin. Mastikeun yén anjeun nampi vitamin poean nyukupan sarta mineral ku supplementing diet Anjeun sareng multi-vitamin. Magnésium mangrupakeun mineral hal penting sarta bisa ogé kapanggih dina pangan sapertos kacang (misalna almond jeung cashews), Kacang Kedelai, sarta kangkung.

1. Lalajo jieunan Sweetener Konsumsi. Sanajan eta bisa jadi pikabitaeun ngagunakeun pangamis jieunan di tempat gula refined, pastikeun yén konsumsi produk ieu henteu ngakeuheulkeun kahariwang sosial Anjeun. Lamun manggihan diri perasaan utamana cemas sanggeus consuming hiji sweetener jieunan, eta bisa jadi wijaksana ulah produk éta.
2. Ngawengku Omega-3 asam lemak. Ningkatkeun konsumsi asam Omega-3 lemak ku dahar kacang, siki, jeung lauk cai tiis.
3. Inuman cai. Cicing caian ku cai minum sapopoe. Dehidrasi bisa ngakibatkeun tingkat énergi anu leuwih handap nu bisa worsen kahariwang.

Sajaba tips di luhur, inget pikeun ngawanohkeun parobahan naon mun diet Anjeun dina fashion bertahap; disebutkeun, Anjeun bisa manggihan nu gancang balik deui ka kabiasaan heubeul Anjeun. Ogé pastikeun ulah sagala pangan nu dipikawanoh allergens pikeun anjeun, utamana jalma nu worsen kahariwang anjeun. Nyieun parobahan kayaning pamadegan di luhur baris mantuan anjeun teu ngan mangtaun kadali kahariwang sosial tapi ogé ningkatkeun kaséhatan umum Anjeun.

_sumber:

_{Arizona Center pikeun Integrative Kedokteran. Tips dietary pikeun Leuwih alus Mental Kaséhatan.}