Naha anjeun terang panik serangan sanajan bisa lumangsung dina saré anjeun?
serangan panik, anu gejala utama karusuhan panik, nu mindeng ngartikeun, tapi aya loba fakta metot ngeunaan pangalaman ieu. Hanjakal, kaprah mitos ngeunaan karusuhan panik geus nyumbang ka kabingungan ngeunaan serangan ieu. Contona, sababaraha urang yakin panik serangan nu ngan hiji overreaction ka acara takwa atanapi hiji henteu mampuh ngadalikeun réaksi salah urang keur stress . Misconceptions misalna ngan nambahan kana stigma ngabogaan gangguan panik .
Lamun geus didiagnosis kalawan karusuhan panik, anjeun bisa boga pamahaman firsthand tina naon éta kawas boga serangan panik . Tapi sanajan anjeun bisa jadi unaware tina sababaraha ciri serangan ieu. Daptar ieu outlines ilahar overlooked fakta ngeunaan serangan panik.
1 - panik Serangan bisa lumangsung Sedengkeun Kau Saré
Salaku aneh sabab bisa disada, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun boga serangan panik bari anjeun sora saré. serangan panik nokturnal lumangsung nalika Anjeun ngalaman gejala serangan panik nu ngareuwaskeun nu kaluar tina kulem anjeun. Gejala serangan ieu tiasa sami sareng nu serangan daytime, kayaning oyag , sweating kaleuleuwihan, sarta nyeri dada . Lamun serangan nokturnal lumangsung, jalma nu bisa ngalaman shortness tina napas atanapi gasping pikeun hawa kana awakening.
serangan panik nokturnal ogé dicirikeun ku takwa sengit sarta perasaan dread. Teu ilahar keur jalma nu ngarasa jadi sanajan anjeunna kaleungitan kadali diri atanapi gaduh darurat médis. Gejala depersonalization na derealization oge has, salaku panik sufferer mungkin gaduh perasaan numbness na fogginess. Nya meureun boga rasa aneh nu anjeunna disconnecting tina sakuliling-Na, perasaan jadi sanajan anjeunna ngimpi atanapi ningali dirina ti kajauhan.
serangan nighttime tiasa dampak hirup anjeun ku berpotensi nyieun aran fatigued sapopoe anjeun, ngabalukarkeun kahariwang tambahan sarta ngarah kana bobo gangguan. Mun serangan panik nokturnal anu disrupting pangabisa anjeun pikeun meunang sésana hiji alus wengi urang, nya meureun waktu neangan pitulung profésional. Hiji dokter tiasa dianggo sareng anjeun pikeun ngubaran serangan panik anjeun sarta naon baé gangguan saré mungkin.
2 - Serangan panik Ulah Ngan lumangsung kalayan panik karusuhan
serangan panik anu gejala ciri khas tina karusuhan panik, tapi panik serangan ogé bisa lumangsung kalawan gangguan kaséhatan méntal lianna. Numutkeun édisi kalima tina diagnostik na Manual Statistical tina méntal Gangguan ( DSM-5 ), panungtun rujukan spesialis kaséhatan méntal make nyieun diagnoses akurat, panik serangan hadir dina rupa-rupa kaayaan.
Serangan panik anu mindeng dikaitkeun jeung mood sareng lianna kahariwang gangguan , kaasup agoraphobia , phobias husus , karusuhan pos-traumatis stress ( PTSD ), karusuhan obsesip-nu nyurung ( OCD ), depresi , sarta gangguan bipolar . Serangan panik bisa kitu pakait sareng kaayaan kaséhatan méntal lianna, kaasup gangguan dahar, gangguan kapribadian , jeung kaayaan nu patali zat. Dina sababaraha kasus, panik serangan tiasa janten bagian kaayaan médis nu tangtu, kayaning kasakit gastroesophageal réfluks (Gerd), gampang ambek bowel sindrom ( KIBS ), sarta gangguan saré.
3 - The Pangaruh Diet jeung Latihan
latihan biasa sarta nutrisi ditangtoskeun gaduh kauntungan countless, tapi anjeun nyaho yén pilihan gaya hirup Anjeun tiasa gaduh dampak profound on pangalaman Anjeun kalayan serangan panik? Panalungtikan geus kapanggih yén milu dina program latihan biasa bisa ngurangan parasaan anjeun stres, tegangan nu patali kahariwang, sarta tightness sakuliah awak. Ieu bisa ngurangan frékuénsi serangan panik ogé.
diet Anjeun ogé bisa pangaruh pangalaman Anjeun kalayan serangan panik. Studi geus kaungkap pangan sarta zat tangtu bisa memicu kahariwang jeung gejala serangan panik lianna. Contona, consuming jumlah kaleuleuwihan kafein, alkohol, atawa glutamat Monosodium (MSG) berpotensi bisa ningkatkeun kahariwang jeung panik serangan.
4 - panik Serangan bisa lumangsung Expectedly atanapi Ujug-ujug
The DSM-5 ngajelaskeun dua jenis serangan panik: ekspektasi, atawa cued, sarta terduga. serangan panik ekspektasi kajadian nalika jalma nu geus provoked ku cues atanapi micu tangtu. Contona, hiji jalma anu boga sieun jangkung ( acrophobia ) kamungkinan gaduh serangan panik mun dina lanté luhur dina wangunan atawa dina hiji kapal terbang.
serangan panik teu kaduga, di sisi séjén, lumangsung ujug-ujug tanpa cues atra. Guligah jeung pikiran atanapi micu éksternal, kayaning phobias husus atawa acara traumatis fearful, bisa mawa éta on. Serangan panik teu kaduga anu tipe ilahar pakait sareng diagnosis karusuhan panik .
5 - Ngahindarkeun Phobias Dupi Ngaronjatkeun takwa anjeun
Loba sufferers serangan panik ngamekarkeun paripolah dijauhkeun ku steering jelas kaayaan maranéhna yakin nuju kana panik serangan. Contona, hiji jalma kalawan karusuhan panik bisa ulah aya keur di mal sibuk kaluar sieun nu batur bakal saksi nya gaduh serangan panik. Nya kitu, hiji jalma ku sieun ngalayang ( aerophobia ) bisa pernah ngarambat ku pesawat, nyaho yén anjeunna bakal serangan panik on pesawat.
paripolah dijauhkeun mungkin sigana logis dina mimitina, tapi maranéhna bisa nyegah anjeun ti ngarasakeun loba pangalaman béda dina kahirupan. Panik sarta dijauhkeun bisa tetep anjeun ti attending gatherings sosial atanapi iinditan jarak jauh. Tambih Deui, paripolah dijauhkeun mindeng nguatkeun kahariwang anjeun, salajengna ngaronjatkeun takwa anjeun tina tempat tangtu atawa kaayaan.
Gantina Ngahindarkeun kaayaan panik-inducing, coba ngambekan ngaliwatan aranjeunna. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngarasa serangan panik datang on, mawa perhatian anjeun ka napas anjeun. Salila serangan panik, anjeun bisa aya bewara yen napas anjeun geus jadi rusuh tur deet. Nyokot kadali ku engapan lalaunan jeung purposely. Inhale deeply ngaliwatan irung anjeun, ngeusian bayah anjeun ka kapasitas maranéhanana. Gempur kaluar tina sungut anjeun, expelling sakabéh hawa kaluar awak Anjeun. Neruskeun ngulang pola engapan jero ieu dugi anjeun ngarasa leuwih santai.
Mun latihan engapan jero tur strategi timer pitulung sejenna anu teu bisa dipake, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nyungsi pitulung profésional. Bantuan misalna bisa ngabantu anjeun nampi diagnosis katuhu sarta ngamekarkeun cara pikeun ngatur kahariwang anjeun serangan sarta panik. Ogé, ahli kaséhatan méntal mumpuni bisa nyadiakeun guaran jelas tur émbaran tambahan ngeunaan karusuhan panik.
sumber
Amérika jiwa Association (2013). Diagnostik jeung manual statistik tina gangguan méntal (5 ed.). Washington DC: Author.
Bergin, Buyung, & Kendler, KS (2012). Gangguan umum jiwa sarta Kaféin Paké, kasabaran, jeung ditarikna: Hiji Ujian of Tanjungjaya genetik na Balukar Lingkungan, Kembar Panalungtikan & Asasi Manusa Géologi, 15 (4), 473-482.
Alatan, EJ (2011). The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, CA: New Harbinger.