serangan panik bisa ngabalukarkeun pikasieuneun sensations fisik
Upami Anjeun gaduh gangguan panik , anjeun dipikaresep wawuh jeung gejala serangan panik . Palpitations haté, trembling, oyag , numbness na tingling téh ngan sababaraha sensations uncomfortable mindeng ngalaman mangsa serangan panik.
Shortness tina napas téh gejala umum sejen serangan panik nu bisa ngakibatkeun perasaan sieun ngarareunah ekstrim.
sufferers serangan panik mindeng ngajelaskeun hiji henteu mampuh hirup, perasaan jadi lamun maranéhna teu bisa meunang hawa cukup kana bayah maranéhanana. Batur ngalaporkeun yén asa jadi lamun aya choking atanapi suffocating.
Lamun ngalaman shortness tina napas, anjeun bisa coba teuas pikeun meunangkeun napas kana awak anjeun ku cara nyokot di gasps tina hawa. Teu ilahar pikeun anjeun ngarasa jadi sanajan anjeun gaduh darurat médis serius, kayaning a stroke atawa haté serangan. Sanajan shortness tina napas mangrupakeun gejala umum sarta jarang nandakeun hiji masalah médis, éta bisa ngaluhuran perasaan sieun kahariwang salila serangan panik.
Naha asa Salaku Padahal Anjeun teu bisa hirup
The respon stress hiber-atawa-fight mangrupakeun istilah dipaké pikeun nerangkeun réaksi manusa leuleuy jeung kaayaan berpotensi ngabahayakeun. Hal ieu dipercaya yén réaksi ieu mantuan karuhun urang boh ngungsi ti atanapi bangsal tina ancaman di lingkunganana. Dina kahirupan modérn, respon ieu bisa lumangsung dina réaksi pikeun stress disababkeun ku isu umum sapertos lalulintas, deadlines karya atawa hiji argumen ku salah dipikacinta.
Panalungtikan geus nembongkeun yen respon gelut-atawa-hiber bisa jadi overactive atawa leuwih gampang dipicu di urang mibanda gangguan kahariwang , contributing ka overwhelming gejala fisik panik sarta kahariwang . Salila serangan panik, respon stress hiber-atawa-fight anjeun janten diaktipkeun, signalling nu aya di bahaya.
awak prepares pikeun ngewa rusuh atawa ngempur ngaliwatan sensations somatic nu mantuan fokus awakna dina salah sahiji dua pancén ieu.
Salaku respon hiber-atawa-fight susunan dina mangsa serangan panik, éta bisa ngabalukarkeun parobahan dina pola engapan anjeun. engapan anjeun bisa jadi leuwih deet, gancang, sarta diwatesan. Perobahan sapertos dina engapan bisa ngurangan jumlah karbon dioksida sirkulasi ngaliwatan getih. Ku turunna tingkat karbon dioksida, shortness tina napas bisa nyumbang kana gejala fisik tambahan, kaasup lightheadedness, nyeri dada , pusing jeung faintness.
Cara mun Cope kalawan Shortness of Napas
Aya sababaraha cara pikeun mantuan ngatur isu engapan salila serangan panik:
- Engapan latihan - Sakumaha didadarkeun, robah pola engapan anjeun nalika anjeun ngalaman shortness tina napas. Pikeun meunang engapan anjeun deui dina lagu, nya meureun mantuan mun purposely difokuskeun pola engapan anjeun. Anjeun bisa aya bewara nu bade liwat breaths gancang jeung erratic. A latihan engapan jero bisa ngabantu anjeun tenang sarta balik ka pola engapan normal. Ngawitan latihan engapan anjeun ku slowing napas anjeun ka handap. Nyokot inhalation jero ngaliwatan irung anjeun, ngeusian bayah anjeun nepi ka napas. Lamun anjeun teu bisa nyandak sagala hawa beuki di, lalaunan gempur sakabéh hawa kaluar liwat sungut anjeun. Nuluykeun pikeun sababaraha menit kalawan jero, engapan jeung maksud katangtu ieu. Perhatikeun kumaha puseur anjeun naék anjeun inhale jeung kontrak anjeun ngambekan kaluar. Ngaliwatan latihan engapan basajan ieu, anjeun bisa ngawitan ngarasa rileks sarta balik ka napas beuki alam.
- Téhnik rélaxasi - latihan engapan nu yayasan pikeun loba téhnik rélaxasi lianna, kayaning rélaxasi kutang otot ( PMR ), tapa jeung visualisasi . Téhnik ieu anu dimaksudkan pikeun mantuan ngurangan perasaan tegangan jeung stress ku eliciting rasa tenang. téhnik rélaxasi dianggo pangalusna lamun latihan rutin, kaasup di kali nalika salah teu perasaan melang. Ngaliwatan prakték sarta kegigihan, téhnik rélaxasi tiasa hiji strategi mujarab pikeun lalaki liwat serangan panik.
Néangan Pitulung Profesional
Mun anjeun rutin ngalaman shortness tina napas salila serangan panik, hal anu penting pikeun neangan perhatian médis.
Sanajan ilaharna pakait sareng karusuhan panik, panik serangan anu ogé mindeng ngalaman kalawan gangguan kahariwang lianna, kayaning karusuhan digeneralisasi kahariwang ( Gad ), karusuhan kahariwang sosial ( Sedih ) jeung karusuhan stress pos-traumatis ( PTSD ). Ngan dokter Anjeun atawa mumpuni profésional kaséhatan méntal bakal tiasa appropriately nangtukeun jenis panyakitna anjeun. Dokter anjeun bakal nulungan anjeun ngabentuk rencana perlakuan anu bisa ngawengku pilihan kayaning prescribed pangobatan , Psikoterapi jeung téhnik timer pitulung.
sumber:
Amérika jiwa Association diagnostik na Manual Statistical tina méntal alatan kasakit, édisi ka-5. 2013.