Coping kalawan Gejala Somatic Hésé
Sadaya gangguan kahariwang, kaasup karusuhan panik, ngalibetkeun sababaraha gelar tina kahariwang jeung nervousness. Kahariwang mangrupa kaayaan batin nu ngawengku perasaan dread, salempang, sieun, setrés, sarta kahariwang. Pikeun jalma kalawan karusuhan panik, dampak kahariwang anu ilaharna ngalaman dina tingkat mental, emosi, sarta sanajan fisik.
Hiji pangalaman utamana pikaresepeun of sensations fisik nu patali kahariwang bisa datang dina wangun hiji serangan panik , anu gejala utama karusuhan panik.
Serangan ieu dicirikeun ku parasaan fisik distressing, kayaning nyeri dada , laju haté gancangan, oyag , trembling, sarta shortness tina napas. Pikeun loba sufferers panik, gejala fisik serangan panik anu katarima tina sakumaha frightening jeung nu paling hese pikeun ngatur.
Kahariwang bisa jadi misalna bagian teratur hirup anjeun nu malah teu bisa mere nyaho carana eta fisik mangaruhan anjeun. Contona, kahariwang nuju ningkat tegangan ragana, anjog ka tightness di wewengkon husus, kayaning deui, beuheung, sarta taktak. Hiji sisi séjén, anjeun bisa jadi ogé sadar kumaha panik sarta kahariwang nu putting galur dina awak anjeun, tapi anu berjuang pikeun Cope jeung gejala fisik karusuhan panik. Kabeneran, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak pikeun ngatur gejala somatic hésé Anjeun. Dibéréndélkeun di handap mangrupakeun cara anjeun bisa ngokolakeun gejala fisik panik sarta kahariwang :
Ubah pikiran anjeun
Bagian tina sieun ngarareunah pakait sareng gejala fisik karusuhan panik disababkeun ku pikiran salah urang.
Contona, nalika perasaan gejala nu patali kahariwang tina sweating kaleuleuwihan, trembling, atawa choking sensations, a sufferer panik bisa jadi fearful yén anjeunna bakal leungit kontrol atanapi nu lianna anu ditilik réaksi salah urang. Salila serangan panik, hiji jalma bisa ngarasa sieun konsékuansi tina gejala fisik, fearing yén nagara éta bakal ngabalukarkeun ka darurat médis.
takwa misalna ngan ngaluhuran rasa salah ngeunaan kahariwang, jigana ngabalukarkeun panik beuki sengit na kahariwang.
Salah sahiji cara pikeun leuwih éféktif nungkulan gejala fisik anjeun pikeun berpungsi dina jalan anjeun ngarespon kana eta. Timer cerminan, kayaning journaling atanapi mood sareng tracking kahariwang bisa ngabantu anjeun dina Ngalanglang réaksi otomatis anjeun pikeun gejala anjeun sarta nangtukeun cara pikeun ngarobah éta. Affirmations aya cara sejen bisa dianggo nuju shifting pikiran anjeun. Contona, lamun gejala fisik umumna mawa kana pikiran upsetting, kayaning "Kaula bade leungit kontrol," atawa "Sarerea bisa ningali kumaha saraf Kami," pamakéan affirmations kawas "Kami oke," "Kuring boga cekelan dina kahariwang kuring, "atawa" ieu sensations fisik baris geura-giru lulus, "mun counteract pikiran négatip Anjeun.
Diajar deui:
Ngurus Awak fisik anjeun
Studi geus ditémbongkeun nu gizi sarta latihan bisa dampak pangalaman Anjeun kalayan gejala gangguan panik. Pikeun leuwih hadé ngatur gejala fisik panik sarta kahariwang, mertimbangkeun nyieun sawatara parobahan gaya hirup cageur. Contona, hiji overabundance pangan tangtu jeung zat, kaasup kafein jeung gula, tiasa nganyenyerikeun hate perasaan kahariwang. Bari latihan fisik bisa ngabantu nulungan setrés, jeung tegangan dirasakeun sakuliah awak, ningkatkeun tingkat énergi, sarta ngaronjatkeun haté.
Sajaba ti, latihan rélaxasi stress-ngurangan, kayaning yoga tur semedi bisa ngabantu anjeun diajar kumaha ngadalikeun sensations awak anjeun sarta tetep tenang dina nyanghareupan kahariwang.
Diajar deui:
- Diet, Latihan, sarta Kahariwang
- Téhnik stress-Réduksi
- Yoga keur panik karusuhan
- Latihan fisik keur panik sarta Kahariwang
Bawa Kasadaran anjeun lain tempat
Nalika gejala fisik jadi overwhelming, éta bisa ngabantu pikeun ngaluyukeun fokus Anjeun onto kagiatan leuwih pikaresepeun. Nalika sensations fisik guligah aya di gugah, coba alihan perhatian anjeun pikeun hal sejenna. Pikirkeun kumaha kagiatan anjeun mikaresep tur gancang bisa ngarobah fokus Anjeun.
Contona, anjeun bisa mutuskeun nelepon nepi a dipercanten dipikacinta salah, kalibet dina sababaraha manjang, praktekna semedi mindfulness, lalajo wayang, atawa ngadengekeun sababaraha musik calming. Paduli kagiatan naon milih, titik éta anu nepi ka nyalurkeun énergi kaleuleuwihan anjeun kana hal nu manggihan senang jeung soothing.
Diajar deui:
néangan Treatment
Mun anjeun ngalaman gejala fisik karusuhan panik, serangan panik, sarta kahariwang, hal anu penting pikeun neangan pitulung. Hiji dokter atawa spesialis kaséhatan méntal séjén mumpuni bakal tiasa mantuan anjeun coping kalayan gejala fisik Anjeun. Perlakuan baris ngalibetkeun sia diagnosis katuhu, milu dina rencana treatment , sarta di handap-up kalawan saran dokter anjeun. Ku sia pitulung nu peryogi, anjeun tiasa antisipasi diajar kumaha carana éféktif ngatur gejala fisik panik sarta kahariwang.
Diajar deui: