Gizi, latihan, sarta stress tiasa gaduh dampak utama dina parasaan anjeun tina kahariwang. Panalungtikan geus kapanggih yén hiji urang diet, tingkat kabugaran, sarta jumlah stress tiasa mangaruhan pangalaman maranéhanana jeung karusuhan panik, panik serangan, sarta agoraphobia .
Mun anjeun berjuang jeung gejala gangguan panik , mertimbangkeun nyieun sawatara parobahan gaya hirup salaku cara pikeun mantuan ngatur kahariwang anjeun.
handap ngajelaskeun gizi kumaha ditangtoskeun, latihan biasa, sarta pangabisa bersantai bisa maénkeun peran dina usaha anjeun ka Cope jeung panik sarta kahariwang.
micu dietary
Panalungtikan geus ngabuktikeun yén aya pangan tangtu jeung zat anu sigana nyumbang kana ngaronjat tingkatan kahariwang. Studi ogé geus kapanggih yén zat ieu bisa greatly dampak jalma kalawan karusuhan panik ku berpotensi intensifying nu gejala fisik panik sarta kahariwang , ngaronjatna frékuénsi serangan panik, sarta ngahulag hiji ti lalaki sésana hiji alus wengi urang.
Kafein mangrupakeun salah sahiji micu dietary paling umum maranéhna bisa mangaruhan jalma kalawan gangguan kahariwang . Loba jalma mimiti poé pareum jeung cangkir kopi pikeun mantuan aranjeunna ngarasa leuwih waspada jeung energized. Hanjakal, kafein bisa nganyenyerikeun hate panik sarta kahariwang gejala. Contona, kafein geus kapanggih nepi ka berpotensi pemicu serangan panik jeung ningkatkeun perasaan nervousness jeung sénsitip.
Hal ieu ogé dipikawanoh jeung nyumbang kana loba gejala fisik, kayaning trembling tur oyag nu ilahar dipimilik ku jalma jeung gangguan kahariwang. Kafein geus sanajan geus pakait sareng ngaronjat perasaan kahariwang pikeun jalma nu teu boga hiji karusuhan kahariwang.
Balukar négatip pakait sareng kafein bisa nyieun rék ngaleupaskeun sagemblengna tina diet Anjeun.
Mun anjeun pamikiran ngeunaan ngurangan jumlah kafein nu meakeun, hal anu penting pikeun ngamimitian ku laun nurunna asupan Anjeun. Abruptly ngaleungitkeun kafein bisa ngakibatkeun gejala ditarikna, kayaning headaches , restlessness, jeung sénsitip. Terus di pikiran yén anjeun bisa jadi consuming kafein dina produk lian ti kopi, kayaning soda teh, jeung coklat.
Zat séjén, kaasup gula jeung alkohol, geus ogé geus kapanggih nepi ka dampak mood sareng perasaan kahariwang. zat ieu bisa nyumbang kana kadar low tanaga, nervousness, sarta gangguan saré. Ogé, Monosodium glutamat (MSG), aditif dahareun dipaké pikeun ningkatkeun rasa, dipikanyaho négatip mangaruhan sababaraha urang. efek samping potensi consuming teuing MSG kaasup sweating, pusing, seueul, sarta, dina sababaraha kasus, malah bisa memicu serangan panik.
Réduksi stress
Setrés tiasa faktor di kaséhatan méntal sarta fisik Anjeun. Hal ieu ogé mindeng dibarengan ku ngaronjat perasaan kahariwang. Hanjakal, stress nyaéta ngaluarkeun has nu loba urang nyanghareupan dina kahirupan urang dinten-ka poé. Najan kitu, anjeun tiasa neuleuman sababaraha mantuan téhnik manajemén stress nu bisa mantuan anjeun coping kalawan stressors dilawan Anjeun.
Téhnik rélaxasi mangrupakeun kagiatan aimed di nulungan pikeun ngurangan setrés, jeung ningkatkeun hiji urang respon rélaxasi .
téhnik ieu gampang pikeun neuleuman tur bisa ilaharna jadi latihan sababaraha kali sapoé. Sababaraha teknik rélaxasi umum pikeun kahariwang jeung panik kaasup jero latihan engapan , rélaxasi otot kutang , jeung visualisasi .
Yoga tiasa wangun ngurangan stress nu ngawengku kagiatan rélaxasi ieu marengan kauntungan ditambahkeun of ngurangan tegangan otot sarta strengthening awak. Yoga ngalibatkeun gerakan, karya napas, jeung tapa nu bisa mantuan dina enhancing perasaan tenang jeung kajelasan. Yoga pikeun karusuhan panik sarta kahariwang bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih energized na kirang stressed.
Latihan fisik
réduksi stress ogé bisa dihontal ngaliwatan latihan fisik.
Sajaba ti, ngajaga hiji rutin latihan biasa geus pakait sareng ningkat haté, ditingkatkeun harga diri, tur ngaronjat tingkat énergi. The sababaraha mangpaat latihan ogé bisa mantuan alleviate loba gejala pakait sareng panik sarta kahariwang.
Latihan fisik keur panik sarta kahariwang bisa mantuan dina ngurangan réaksi fisik awak kana kahariwang. Dina sababaraha kasus, latihan malah bisa mantuan pikeun ngurangan frékuénsi sarta inténsitas serangan panik. Latihan ogé bisa jadi cara ampuh rék dipegatkeun diwangun-up tegangan fisik jeung méntal bari ngurangan perasaan sieun salempang.
A Kecap Ti
Di kali, éta bisa ngarasa jadi sanajan kahariwang jeung panik ngajalankeun kahirupan anjeun. Candak deui sababaraha kadali Anjeun ku practicing hiji -ngurus diri rutin anu ngawengku gizi ditangtoskeun, latihan fisik, sarta ngurangan stres. Parobahan gaya hirup ieu ogé bisa mantuan betah gejala loba ko-kajadian kondisi umum, kayaning KIBS jeung depresi . Ngawangun on tips ieu dinten keur naekeun duanana kaséhatan fisik jeung méntal Anjeun.
sumber:
Amérika jiwa Association. Diagnostik jeung statistical manual gangguan méntal (Revisi 4 ed.). Washington DC: Author.
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, abdi, Rabian, BA, & Webster, MJ Balukar tina latihan aérobik on sensitipitas kahariwang, Paripolah Panalungtikan sarta Terapi, 125-136.
Salmon, P. Balukar tina latihan fisik dina kahariwang, depresi, sarta sensitipitas ka stress: A Téori nyampur. Klinis Psikologi Review, 21 (1), 33-61.