Latihan Mindfulness pikeun Kahariwang
Practicing semedi mindfulness tiasa mangrupakeun cara nu panggampangna tur éféktif pikeun mantuan ngatur parasaan anjeun stres sarta kahariwang. Jenis ieu mediasi ogé bisa dipaké salaku téknik rélaxasi pikeun karusuhan panik , nulungan anjeun ngalambatkeun turun pikiran balap anjeun, hayu balik ti negativity, bersantai awak anjeun, sarta ngaleupaskeun worries Anjeun.
Léngkah pikeun practicing Mindfulness tapa
Durasi: Lamun anjeun mimiti ngawitan niis, Anjeun bisa jadi kaget di kumaha nangtang eta tiasa kana ngan diuk di tiiseun.
Hayu urang Dianjurkeun yén maranéhanana anyar pikeun niis ngan praktekna salila kira 3 nepi ka 5 menit pikeun ngamimitian. Sakali anjeun jadi leuwih biasa prakték ieu, anjeun bisa ngawitan laun nambahan waktu nu méakkeun niis.
Lingkungan: Lingkungan anjeun ogé tiasa maénkeun peran penting dina praktekna tapa anjeun. Nimu aréa asal anjeun dimana anjeun moal kacau ku sakuliling anjeun atanapi interrupted ku urang, pets, atawa telepon. Dipiceun sapatu anjeun, sagala perhiasan beurat, atawa pakean restricting. Rék lingkungan Anjeun janten salaku damai jéntré.
Posisi: Kalolobaan meditators resep diuk di lantai jeung suku meuntas na tulang tonggong lempeng salila prakték maranéhanana. Najan kitu, anjeun bisa ni'mat linggih sareng salah sahiji atawa duanana suku stretched hareup, orientasi tegak di korsi, atawa bohong on deui anjeun. Manggihan posisi anu karasaeun cukup nyaman nu moal teuing kacau ku awak anjeun, tapi teu kitu betah nu aya lengkep unaware of anjeun awak-kapayun rileks nu aya dina resiko keur ragrag saré.
Bawa Kasadaran anjeun mun Hadir dina: Sakali nu nuju linggih comfortably dina tempat anu sunyi, mimitian fokus ka jero. Tutup panon anjeun sareng ngawitan ku latihan engapan . Kantun aya bewara pola engapan anjeun, tapi ulah coba mun ngarobah eta; ieu bakal mantuan mawa kasadaran anjeun ka momen hadir. Lamun aya bewara wandering pikiran anjeun, mawa perhatian Anjeun deui napas anjeun.
Acknowledging Pikiran anjeun: Salila prakték tapa anjeun, pikiran béda bakal pop up, sareng pikiran cemas sarta négatip bisa hudang. Gantina nyoba ngurangan pikiran ieu, ngaku aranjeunna sarta ngadagoan aranjeunna maot. Diajar diuk kalayan pikiran uncomfortable tiasa mantuan Anjeun ngeureunkeun ngaréaksikeun ka aranjeunna. Leuwih waktu, anjeun bisa ngawitan ngarasa kirang cemas sarta ngalaman karapihan langkung batin.
Pagawean tapa anjeun: Lamun tapa anjeun karasaeun lengkep, atawa anjeun geus ngahontal waktu anjeun dipikahayang, muka panon anjeun. Laun kaluar tina tapa anjeun ku ngalakonan sababaraha manjang awak, sarta nyokot sababaraha waktu ngeunteung dina praktekna Anjeun.
Tips tambahan:
- Ieu teu ilahar keur pikiran anjeun ngumbara salila prakték tapa anjeun. Lamun aya bewara yén pikiran anjeun fokus kana kaliwat, atawa Anjeun ngamimitian pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang, coba mawa perhatian Anjeun deui ka jaman kiwari. Fokus deui kana engapan anjeun, sarta cacah unggal siklus tina napas, tiasa ngabantu.
Di kali, practicing semedi bisa ningkatkeun parasaan anjeun tina kahariwang. Inget pikeun ngaku pikiran ieu, tapi ulah nyorong aranjeunna jauh. Ieu bakal nulungan urang diajar kumaha carana nyanghareupan dialog batin ngarugikeun tanpa ngarespon kana eta.
semedi Mindfulness bisa dipigawé iraha wae poe eta. Anjeun bisa manggihan niis anu mun anjeun bangun mantuan Anjeun ngurangan kahariwang isuk . Sugan anjeun manggihan yén niis Atang ngidinan Anjeun pikeun meunang sésana mangrupa hadé wengi urang . Coba kali béda poé pikeun nangtukeun naon anu cocog Anjeun pangalusna.
Bisa jadi teuas pikeun ngalacak waktu salila tapa. Mun anjeun rusuh nu bakal balik leuwih waktos Anjeun ditunjuk, mertimbangkeun maké alarm atawa otomatis. Ieu bakal tetep perhatian Anjeun jauh ti jam jeung deui dina prakna Anjeun.
Tetep practicing. Anjeun bisa jadi teu perhatikeun kauntungan dina mimitina, tapi ngaliwatan prakték biasa, anjeun bisa nempo panurunan dina kahariwang jeung gejala panik .
sumber:
Kabat-Zinn, J. (2005). Bencana Living pinuh: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta gering. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Maman, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). A Stress Mindfulness-Dumasar Réduksi Workbook. Oakland, CA: New Harbinger.