Kumaha shoulds, oughts, sarta musts nyumbang kana panik karusuhan
pernyataan kedah tiasa impacting perjuangan anjeun kalawan panik, kahariwang, sarta depresi. Panggihan kumaha shoulds, oughts, sarta musts nyumbang kana panik karusuhan, jeung kumaha bisa reframe pikiran anjeun dina cara positif.
Naha Kudu pernyataan Cukang lantaranana Kahariwang
"Kudu" pernyataan nu hiji pola mikir négatip umum, atawa distortions kognitif , nu bisa nyumbang kana perasaan sieun salempang. Numutkeun téori dumasar kana terapi kognitif, pamikiran hiji urang bisa maénkeun peran utama dina ngamekarkeun stress jeung kaayaan kaséhatan méntal. Loba jalma kalawan depresi sarta kahariwang pamakéan kedah pernyataan lamun ngajéntrékeun diri jeung kaayaan hirup maranéhanana.
jenis ieu pamikiran faulty ilaharna surfaces dina frasa anu ngawengku kecap "kudu" "halah," atawa "kudu". pernyataan ieu téh dipaké ku thinker négatip salaku cara nyandak dina pintonan pesimis hirup maranéhanana. Jalma kalawan karusuhan panik mindeng pikir kalayan pernyataan kedah lamun pamikiran ngeunaan gejala maranéhna, nu bisa ngabalukarkeun ngaronjat kahariwang sarta paripolah dijauhkeun .
Baca ngaliwatan conto ieu di handap sarta perhatikeun lamun nyekel pola pamikiran négatip anjeun sorangan. Lajeng mertimbangkeun cara rethink na reframe distorsi kognitif umum ieu.
Conto "Kudu Naha" pernyataan
Lori geus kungsi sieun ngalayang saprak manehna can apal. Sanajan kitu, pakasaban nya merlukeun dirina keur indit ku pesawat sababaraha kali sataun. Nalika iinditan ku hawa, Lori ilaharna manggih sababaraha relief ngaliwatan téhnik rélaxasi nulungan dirina serangan panik . Dokter nya oge tos prescribed nya a benzodiazepine nginum obat yén Aisyah ukur nyokot nalika ngalayang alatan épék na tranquilizing. Lori geus noticed nu sieun nya tina ngapung geus jadi parah leuwih taun. Manehna ayeuna janten dinten cemas saméméh hiber nya jeung pangalaman nu gejala fisik panik sarta kahariwang lamun manehna ngan nyangka ngeunaan ngapung.
Lori ngabogaan loba négatip timer Obrolan sabudeureun ieu phobia , nu mindeng asalna kaluar dina bentuk kedah pernyataan. Gantina make positif timer affirmations, Lori ngabejaan sorangan, "Kuring kudu meunang leuwih sieun ieu." Lamun dina bandara, manéhna nyebutkeun mun sorangan, "Kuring kudu bisa ngalakukeun ieu tanpa sieun sagala" na "I am hiji sawawa pikeun aduh demi. I halah jadi nyaman dina pesawat a! "
Lori urang kedah pernyataan malah nuluykeun lila sanggeus hiber nya. Nalika balik kana taneuh, Lori ngabejaan sorangan yén Aisyah "halah janten langkung dina kadali takwa nya." Manéhna nyimpen sorangan ka handap, sangkan sorangan yén Aisyah "kudu geus kirang saraf." Lori cik yén Aisyah "kudu meunang leuwih sakabéh abdi sieun jeung kahariwang tanpa pitulung atanapi nginum obat ". pikiran ieu ngan ngabalukarkeun dirina ngalaman leuwih stress sarta kuciwa.
Rethink dinya - Alternatif pikeun "Kudu Naha" pernyataan
Lori ieu pamikiran unrealistically ku nyieun pernyataan timer ngéléhkeun sapertos na putting tungtutan praktis misalna dina sorangan. Ku nu keur jadi teuas on sorangan sarta expecting kasampurnaan, manehna geus netepkeun sorangan up for gagal. Lori bisa swap nya kedah, oughts, sarta musts kalawan pikiran nu leuwih realistis. Lori gantina bisa ngomong ka sorangan: "abdi keukeuh mah moal jadi sieun ngalayang, tapi Kuring keur nyobaan pangalusna kuring jeung gawe arah overcoming takwa abdi. Ieu bakal butuh waktu jeung dina Samentara éta, I nampa sorangan mana Kami di proses ieu dinten. "
Kedah pernyataan ilaharna ngan make aran leuwih naon naon ngeunaan kaayaan anjeun sarta salajengna ngeureunan rasa anjeun tina harga diri . Jadi sadar kedah anjeun, oughts, sarta musts jeung nyoba ngaganti poto eta sareng pikiran leuwih encouraging. Eta meureun mantuan nulis pernyataan kedah anjeun handap iraha maneh manggihan diri ngalaman distorsi kognitif ieu. Lajeng, reframe eta ku tulisan hiji pernyataan langkung realistis jeung positif. Perhatikeun sabaraha kedah pernyataan anjeun nganggo sapopoe Anjeun tur ngawitan ngaganti aranjeunna kiwari. Inget yen moal salah diperkirakeun jadi sampurna, kaasup diri. Ngawitan janten ruku 'kalawan diri, nampa shortcomings Anjeun, tur ngagungkeun kaunggulan Anjeun.
Lamun "Kudu" Asalna Ti Batur - supportive vs Unsupportive Friends
Kedah pernyataan contributing ka kahariwang nu mindeng concocted dina pikiran urang sorangan. Acan kadang ieu pernyataan kedah datangna ti batur, nambahkeun jeung kahariwang jeung stres. Ieu pangaruh négatip, atanapi naon bisa dianggap hubungan goréng bisa mangaruhan duanana kaséhatan emosional jeung fisik Anjeun. Anjeun pikir ngeunaan pola pamikiran sorangan guna ngurangan nu shoulds, oughts, sarta musts, Waspada ogé tina komentar ti batur (sok disebut jalma toksik ) kayaning "Anjeun kudu" "anjeun kedah" "anjeun gaduh mun ... "nu bisa ngéléhkeun karapihan Anjeun pikiran ogé.
sumber:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Teu nalar emosi Robah Salila kognitif behavioral Terapi pikeun Kahariwang? . Terapi Paripolah kognitif. 2016. 45 (2): 123-35.