Agoraphobia parah Dupi wates Quality anjeun tina Kahirupan
karusuhan panik mangrupakeun tipe karusuhan kahariwang nu ditandaan ku serangan panik kumat tur ilaharna unanticipated. serangan panik dicirikeun ku kombinasi loba gejala fisik frightening jeung pikiran upsetting. Contona, dina mangsa serangan panik, hiji jalma bisa ngalaman sensations fisik, kayaning shortness tina napas, oyag , laju haté gancangan tur nyeri dada .
Sajaba ti, jalma nu bisa jadi sieun nu sipatna gaduh darurat médis, parasaan pangalaman depersonalization na derealization , komo sieun nu sipatna dying.
Dina spite ieu gejala disturbing, paling jalma kalawan karusuhan panik bakal diajar strategi nungkulan serangan panik. Aya loba pilihan perlakuan aman tur éféktif nu bisa mantuan dina recovering tina kaayaan ieu. Sanajan kitu, sababaraha baris Cope jeung geringna ngaliwatan hartosna damang. Kurang hiji-katilu jalma didiagnosis kalawan karusuhan panik bakal ngamekarkeun gangguan kaséhatan méntal misah katelah agoraphobia.
Naon Agoraphobia?
Agoraphobia ngalibatkeun sieun sengit na kahariwang ngeunaan serangan panik Anjeun. Anjeun bisa salempang nu kudu serangan panik dina tempat atawa kaayaan nu ngewa bakal difficult.You ogé bisa jadi sieun nu bakal qolbu diri di hareupeun batur. Sajaba ti, loba jalma kalawan agoraphobia anu fearful ngabogaan serangan panik di tempat di mana teu saurang bakal sadia pikeun mantuan aranjeunna.
Sieun ekstrim na kahariwang pakait sareng agoraphobia mindeng ngabalukarkeun dijauhkeun paripolah . Ieu lumangsung nalika anjeun milih cicing jauh ti sagala rupa tempat sarta situasi nu sieun bakal pemicu serangan panik. paripolah dijauhkeun rupa-rupa pikeun jalma béda jeung bisa kaasup hiji distancing diri ti alat transportasi, spasi kabuka sarta panongton badag.
paripolah dijauhkeun tiasa greatly ngawatesan kualitas anjeun hirup. Ieu mungkin keur takwa ieu jeung paripolah avoidant jadi jadi ekstrim nu jadi lengkep homebound kaluar sieun.
Mun anjeun sieun ninggalkeun lembur alatan agoraphobia, anjeun paling dipikaresep ngalaman perasaan katiisan jeung isolasi. Sanajan kitu, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak pikeun ngatur gejala Anjeun. nuturkeun ngécéskeun cara Cope jeung na nungkulan paripolah dijauhkeun Anjeun.
Neangan Profesional Pitulung
Agoraphobia mangrupakeun kaayaan treatable. Aya loba spesialis kaséhatan méntal anu bakal tiasa marios gejala anjeun, nangtukeun jenis panyakitna kaayaan anjeun sarta ngamekarkeun rencana perlakuan. spesialis ieu bakal disiapkeun nyadiakeun anjeun kalawan aman jeung éféktif rencana recovery.
Agoraphobia ilaharna tumuwuh dina taun kahiji yén hiji jalma dimimitian ngabogaan serangan panik pengkuh tur kaduga. Kituna, hal anu penting pikeun neangan kaluar pitulung profésional pas gejala timbul. Najan kitu, urang mibanda nganonaktipkeun na agoraphobia jangka panjang ilaharna mibanda hasil positif sarta perbaikan ngaliwatan pitulung profésional.
Diajar Téhnik Rélaxasi Popular
téhnik rélaxasi aya strategi timer pitulung nu bisa ngabantu alleviate parasaan anjeun tina kahariwang.
Téhnik ieu bisa mantuan dina easing tegangan sapanjang awak sarta sayah wae nervousness tina pikiran. téhnik rélaxasi bisa gampang diajar ti imah na di Pace anjeun sorangan. Mimitian practicing strategi ieu pikeun ngatur serangan panik, ngurangan pikiran négatip sarta méré Anjeun respon rélaxasi .
prakték Desensitization
Desensitization nyaeta teknik coping populér nu bisa diajar dina sorangan atawa ngaliwatan terapi. Eta ngalibatkeun imajinasi anjeun pikeun mantuan nungkulan micu pakait sareng serangan panik anjeun sarta perasaan kahariwang. Desensitization jalan ku nulungan anjeun laun unlearn takwa anjeun.
Desensitization dimimitian ku laun Imaging diri dina situasi kahariwang-provoking bari diajar kumaha carana bersantai ngaliwatan parasaan anjeun tina kahariwang. Bari picturing diri di tempat atawa kaayaan nu ilaharna pemicu serangan panik, anjeun bakal ngagunakeun téhnik rélaxasi digawekeun ngaliwatan takwa anjeun sarta anxieties. Leuwih waktu, anjeun bisa bisa visualize diri dina situasi takwa na acan ngarasa di kadali kahariwang anjeun. Ku learning to bersantai ngaliwatan visualizations panik-inducing, anjeun pamustunganana bakal bisa ngurangan panik sarta dijauhkeun paripolah.
Ngurangan Stress anjeun
Setrés tiasa janten sumber utama kahariwang. Setrés geus dipikawanoh pikeun nyumbang kana loba masalah kaséhatan fisik jeung méntal. Sajaba ti, teuing stress berpotensi tiasa memicu sababaraha gejala Anjeun. Pikeun ngurangan gejala panik sarta kahariwang anjeun, diajar sababaraha téhnik manajemén stres.
sumber:
Amérika jiwa Association. Manual diagnostik jeung Statistical tina méntal alatan kasakit, édisi ka-5, 2013.
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. 2011.