Kumaha Paké Imajinasi anjeun pikeun nungkulan takwa anjeun
Loba jalma kalawan karusuhan panik kakurangan tina takwa tangtu atawa phobias nu sigana pemicu kahariwang maranéhanana. Jalma anu miboga gangguan panik jeung agoraphobia anu berjuang ku sieun kaayaan nu ngewa bakal hésé atawa ngerakeun. Éta ieu parasaan sengit tina kahariwang nu mindeng ngabalukarkeun panik serangan . Salempang pribadi sarta perhatian ngeunaan micu bisa ngahasilkeun loba paripolah maladaptive , kayaning Ngahindarkeun sagala situasi anu bisa initiate serangan panik.
Takwa jeung phobias tumuwuh kuat beuki yen urang ulah aranjeunna. Dina raraga nungkulan éta, éta teu sigana alam nu urang bakal perlu nyanghareupan maranéhna. Sanajan kitu, datang ka istilah jeung kantor takwa kami on bisa ngarasa teu kaampeuh, upami teu mungkin, mun ngalakukeun. desensitization Imaginal nyaeta teknik anu ngamungkinkeun hiji jalma mun laun adu panik micu ku tackling aranjeunna mimiti di imajinasi maranéhanana.
Naon Dupi Imaginal Desensitization?
The micu atawa acara anu ngakibatkeun anjeun gaduh serangan panik mangrupakeun kaayaan nu dianggap "sensitized" pikeun, hartina geus dipelak pikeun ngahubungkeun kaayaan ieu kalawan sieun kahariwang . Contona, hiji sieun ngapung bisa ngakibatkeun jalma pikeun mibanda tingkat luhur kahariwang, sanajan ngan saukur pamikiran ngeunaan iinditan di pesawat a. Pikeun alesan naon, jalma geus datang ka ngahubungkeun ngalayang ku parasaan emosi kuat salempang jeung sieun. Leuwih waktos urang nyingkahan kaayaan nu kami geus jadi sensitized ka.
Dina conto ieu, jalma nu bakal euweuh ngapung sanajan eta dimaksudkan leungit kaluar on vacations atawa acara husus. Beuki kami ulah kahariwang urang, beuki sieun urang tumuwuh sarta pamustunganana phobia a bisa ngamekarkeun.
Dina raraga nungkulan hiji sieun nu tangtu, Anjeun kudu jadi "desensitized" pikeun eta, hartina nu diajar euweuh kahariwang ekstrim deui dikaitkeun jeung acara atawa situasi.
Prosés meunang kaliwat sieun ekstrim mindeng dimimitian ku ngalakonan kaayaan takwa bari perasaan lengkep aman tur santai. desensitization Imaginal ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun ieu ku cara maké imajinasi jeung rélaxasi téhnik anjeun megatkeun sambungan anjeun panik jeung micu tangtu.
Kumaha Desensitization Works
Hambalan mimiti desensitization imaginal mun geus meunang kana kaayaan lengkep tenang jeung rileks pikiran. Hal ieu bisa dihontal ngaliwatan loba téhnik rélaxasi, kaasup latihan engapan , rélaxasi otot kutang , yoga , semedi , tulisan jurnal , atawa kombinasi strategi ieu.
Sakali anjeun perasaan lengkep rileks, lengkah saterusna nyaeta keur laun ngabayangkeun diri dina kaayaan panik-inducing. Kadé nyoba tetep tenang sarta nyaman anjeun visualize diri dina situasi takwa. Mun iraha wae maneh ngawitan ngarasa sieun atawa kacida guligah, envision diri pindah jauh ti kaayaan hariwang tur kana tempat langkung calming jeung hening.
Ku rutin practicing desensitization imaginal, anjeun bakal ngawitan megatkeun tumbu antara hiji acara nu tangtu sarta parasaan pribadi anjeun sieun jeung kahariwang. Jang meberkeun nguatkeun desensitization, anjeun bisa pamustunganana adu takwa sabenerna anjeun dina jalma.
Kadé nyanghareupan takwa anjeun ngaliwatan imagery kahiji, sakumaha ieu bakal ngakibatkeun jumlah sahenteuna tina kahariwang jeung bakal ngidinan Anjeun pikeun éféktif megatkeun sambungan anjeun boga antara panik sarta kaayaan nu tangtu. imajinasi anjeun oge dimana loba asosiasi kasebut mimitina dijieun, ku kituna téh aya mangpaatna pikeun adu aranjeunna mana maranéhanana mimitian.
Ngagunakeun Desensitization on sorangan anjeun
Mimitian ku nyieun daptar varying derajat sieun anjeun. Tetep daftar anjeun ka antara 10 nepi ka 20 kaayaan nu ngabentuk hirarki tina kaayaan sahenteuna kahariwang-provoking sabudeureun sieun anjeun naon ngabalukarkeun anjeun paling panik.
Contona, di dieu téh naon daptar ieu bakal kasampak kawas pikeun jalma anu ngabogaan sieun ngapung :
- Lalajo airplanes ngapung di langit.
- Nyetir ka bandara ku salah dipikacinta.
- Ningali planes nyandak dipareuman jeung tanah di bandara sareng salah dipikacinta.
- Bade jero bandara na ngaliwatan kaamanan sareng salah dipikacinta.
- Repeating angka 2, 3, jeung 4 on anjeun sorangan.
- Kosan pesawat kalayan pendamping dipercaya.
- Nyandak hiber pondok ku pendamping dipercaya ku samping anjeun sarta sadia ngobrol jeung anjeun sakabéh waktu.
Daptar ieu bisa neruskeun dugi ka ngahontal kaayaan takwa ekstrim, kayaning nyokot hiber lila nyalira atanapi ngalayang ngaliwatan kaayaan nu teu tenang. Sateuacan anjeun ngaléngkah ka visualizing acara ieu, Anjeun mimitina kudu latihan sarta boga pamahaman alus téhnik rélaxasi. Nangtukeun mana strategi ieu dianggo pangalusna keur anjeun tur jieun komitmen pikeun practicing aranjeunna dina rutin.
Sakali geus diwangun nepi kaahlian rélaxasi anjeun, nya éta waktu ngagunakeun éta dina prosés desensitization imaginal. Sisihkan ngeunaan 10 menit a dintenna pikeun bersantai sarta séjén 10 mun ngabayangkeun phobias Anjeun. Pikeun ngawitan, meunang sakumaha nyaman anjeun tiasa, jigana ku bohong turun, péngkolan telepon anjeun dipareuman, jeung nyoplokkeun sagala perhiasan beurat atawa pakean uncomfortable. Bawa diri kana kaayaan santai lajeng ngabayangkeun diri keur di skenario pisan mimiti hirarki Anjeun. Candak catetan tina unggal jéntré sabudeureun diri. Perhatikeun sora, kelir, sarta bau. Coba mun ngabayangkeun saloba rinci-gancang. Anjeun ngarasa naékna kahariwang anjeun, mawa fokus pikiran anjeun deui ka kaayaan santai damai.
Leuwih waktu, anjeun bisa kamajuan nepi daftar anjeun, mental nu ngaliwatan kaayaan béda. Ngaliwatan praktek desensitization, anjeun bisa bisa nungkulan sababaraha takwa awon Anjeun. Anjeun bisa kénéh ngarasa melang lamun Nyanghareupan kaayaan nu tangtu. Sanajan kitu, nervousness Anjeun bisa greatly minimal. Inget nyandak eta slow sarta salawasna munggaran prakték ngaliwatan visualisasi saméméh ngusahakeun eta kaayaan kahirupan nyata.
sumber:
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, CA: New Harbinger 2011.