Jalma kalawan karusuhan panik remen hoyong terang upami aya wae teknik atawa nginum obat nu lengkep bisa leupas aranjeunna gejala. Kabeneran aya nu karusuhan panik tiasa pernah jadi sagemblengna kapok. Sanajan kitu, eta bisa éféktif junun kana titik nu eta henteu panjang nyata impairs hirup anjeun.
Hiji alesan naha teu saurang ogé bisa ngaku boga cageur sabab karusuhan panik variasina greatly ti jalma ka jalma.
Naon lumaku pikeun hiji panik sangsara bisa jadi mujarab pisan keur nu sejen. Sanajan aya lain bullet magic bisa ngabasmi unggal kasus panik, ngaliwatan treatment, kasabaran, jeung kegigihan, anjeun tiasa manggihan naon métode mantuan Anjeun nanganan karusuhan ieu. Dibéréndélkeun di handap anu sumber paling umum pikeun coping kalawan karusuhan panik.
Terapi behavioral kognitif
A profésional kaséhatan méntal tiasa mantuan Anjeun dina ngamekarkeun cara pikeun ngarobah pamikiran anjeun jeung paripolah nu ngawenangkeun keur relief langgeng. Aya tipena béda Psikoterapi nu geus ditémbongkeun janten mantuan karusuhan panik. Salah sahiji ieu, terapi behavioral kognitif, atawa ngan saukur CBT, mangrupakeun metoda terapi nu ngawengku cara pikeun bersantai, ngarobah pola pamikiran unhelpful, ngatur stress, sarta ngaronjatkeun timer kapercayaan dina upaya Cope jeung karusuhan panik diajar.
paparan kutang atanapi bertahap nyaéta téhnik CBT sejen dipake ku therapists mun lalaunan ngenalkeun sabar ka takwa tur panik maranéhanana dituturkeun ku ngajarkeun ka bersantai bari maranéhna ngalaman kahariwang.
Contona, upami panik anjeun ngainduksi ku nyetir on freeway a, therapist Anjeun bisa jadi kudu nu dimimitian ku saukur Imaging mobil nyetir on s freeway. Anjeun bakal lajeng jadi maréntahkeun tetep gambar ieu dina pikiran sakumaha anjeunna atanapi manehna nungtun anjeun kana noticing tegangan Anjeun. fokus ieu dina parasaan hariwang ieu dituturkeun ku perhatian dipandu mun sayah awak sarta pikiran sakabeh naha tetep gambar worrisome dina pikiran.
Leuwih sababaraha sesi, therapist nu progressively baris ngaronjatkeun paparan anjeun ka sieun anjeun, kayaning visualizing diri nyetir on freeway, nepi ka sabenerna keur panumpang dina mobil on freeway, nepi ka pamustunganana nyetir mobil diri. Bari pindah hambalan-demi-hambalan ngaliwatan parobahan ieu, anjeun bakal neruskeun diajar kumaha carana tetep tenang sarta mange parasaan panik.
Timer pitulung
Aya sababaraha sumber timer pitulung kaluar aya nu isu alamat patali kahariwang jeung karusuhan panik. Panungtun ieu dimaksudkeun pikeun nyadiakeun Anjeun sareng inpo dina cara pikeun ngatur panik on anjeun sorangan. Has strategi timer pitulung ngawengku:
- Téhnik rélaxasi , kayaning manjang tur engapan jero
- affirmations positif sarta timer Obrolan
- Nyieun visualizations damai tur reassuring
- Journaling sarta latihan tulisan séjén
- Ngagunakeun métode seni kreatif pikeun nganyatakeun parasaan
- gizi ditangtoskeun jeung latihan
- Transforming sistem kapercayaan négatip salah urang keur pintonan langkung konstruktif jeung optimis
- saran Otong, kayaning meunang cukup sare jeung ngawatesan pamakéan kafein
nginum obat
Nyampurkeun karusuhan panik jeung nginum obat anu mindeng dianjurkeun lamun gejala persist sanajan usaha salah sahiji urang pangalusna ngadalikeun éta ngaliwatan strategi terapi na timer pitulung.
Nginum obat bisa ogé jadi ngusulkeun lamun karusuhan panik geus jadi jadi ekstrim nu eta tabrakan batur urang fungsi. Nginum obat bisa jadi prescribed pikeun période beuki kawates waktos tur dipikaresep moal perlu dicokot salawasna.
Professional médis, kayaning a dokter kulawarga atanapi psikiater, ilaharna bakal nulis resep hiji antidepressant pikeun karusuhan panik. Hiji kelas antidepressants katelah selektif serotonin Reuptake sambetan, atawa SSRI urang , nu biasana prescribed. Ieu SSRI urang kaasup Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), sarta Celexa (citalopram). Éta bisa nulungan perasaan kahariwang sarta bisa ngurangan wae gejala depresi, nu mindeng ko-aya kalawan karusuhan panik.
Alami, pangobatan ieu kudu sababaraha drawbacks. Sababaraha efek samping umum ngawengku disfungsi seksual, parobahan beurat, sarta isu sare. Mun anjeun tempo antidepressants, pastikeun pikeun nempoan nu mungkin sisi-épék na masalah poténsi kalayan dokter anjeun. Antidepressants tiasa nyandak sabudeureun 2 nepi ka 4 minggu pikeun ngamimitian digawé tur maranéhna teu bisa dilanjutkeun abruptly. Nalika anjeun siap ngaeureunkeun pamakéan, dokter anjeun bakal kudu lalaunan nyandak anjeun kaluar ti resép nu ku steadily nurunna dosage Anjeun.
Benzodiazepines tranquilizers téh kelas sejen obat nu ogé dipaké pikeun ngalogorkeun kahariwang jeung alleviate panik. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) jeung Klonopin (clonazepam) nu remen prescribed pikeun sufferers panik nyadiakeun réduksi saharita di gejala kahariwang. Aya sababaraha potensi nyiksa kalawan pangobatan ieu. pangobatan sapertos anu ogé dipikawanoh pikeun nyieun kasabaran hiji, hartina dumasar kana waktu, dosis luhur bakal diperlukeun dina raraga neangan efek nu sami. kasusah sejen kalayan pangobatan ieu éta sakali baé hiji dicokot kaluar sahijina, kahariwang maranéhna sabenerna bisa datang deui malah leuwih goreng ti kantos sateuacan. patarosan mungkin anjeun sareng masalah kedah salawasna dibahas kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian resép nanaon.
Dina nutup, aya mah teu salah pendekatan anu bakal dianggo pikeun sarerea. Masihan métode béda hiji try nangtukeun naon lumaku pikeun anjeun. Sanajan aya teu cageur, Anjeun masih bisa ngalaman perbaikan jangka panjang ku nyungsi kombinasi katuhu perlakuan anu mujarab pikeun anjeun.
sumber:
Amérika jiwa Association. Manual diagnostik jeung Statistical tina gangguan jiwa. 4 ed. Washington DC: Amérika jiwa Association, 1994.
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 4 ed. Oakland, CA: New Harbinger 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA kognitif-behavioral Terapi keur Gangguan Kahariwang sawawa: A Meta-Analisis Percobaan Randomized Placebo-dikawasa. Journal of klinis Psychiatry. 69 (2008): 621-632.